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다이어트는 이상적인 체중을 얻기 위한 방법으로 자주 사용됩니다. 그러나 건강한 식단을 위한 식습관이 반드시 식사를 거르지 않아도 된다는 것을 의미하지는 않습니다. 지금건강한 식단을 유지하는 올바른 방법을 찾으려면 다음 기사의 설명을 참조하십시오.

건강한 식단의 핵심은 소비된 칼로리와 소비된 칼로리의 균형을 맞추는 것입니다. 또한 단백질, 탄수화물, 지방, 각종 비타민과 미네랄 등 신체의 영양 요구를 충족시켜 건강한 식단도 이루어집니다.

신체의 에너지 및 영양 요구를 충족시킬 뿐만 아니라 건강한 식단을 섭취하는 것은 이상적인 체중을 유지하고 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데에도 좋습니다.

건강한 식단을 유지하려면 일일 칼로리 요구량 지침과 섭취하기에 좋은 음식 선택 사항을 아는 것이 중요합니다.

일일 권장 칼로리 섭취량

특히 운동을 거의 하지 않는 경우 섭취하는 칼로리가 신체의 요구 한도를 초과하면 체중 증가 또는 비만으로 이어질 수 있습니다. 몸에 흡수되지 않은 칼로리는 지방으로 축적되기 때문이다.

따라서 건강한 신체를 유지하려면 일일 칼로리 섭취량의 균형을 맞춰야 합니다. 각 사람의 필요 칼로리는 연령과 성별에 따라 다릅니다.

다음은 2019년 인도네시아 공화국 보건부에 따른 연령별 일일 칼로리 섭취 권장량입니다.

• 1~6세 어린이: 1,350~1,400칼로리
• 7~9세 어린이: 1,650칼로리
• 십대: 2,000–2,500 칼로리
• 성인: 2,550–2650 칼로리
• 임산부 및 수유부: 2,850칼로리

건강한 식단을 위한 음식 선택

섭취하는 음식과 음료의 선택은 일일 필요 칼로리에 맞게 조정해야 합니다. 예를 들어, 하루에 2,200-2,500칼로리가 필요한 경우 계란, 생선, 고기, 두부 및 템페에서 얻은 단백질 170g에서 해당 칼로리 섭취량을 충족할 수 있습니다.

패스트푸드나 포장 식음료 제품을 섭취하는 경우 일반적으로 제품의 포장 라벨에 나와 있는 칼로리 수치를 확인할 수 있습니다.

일반적으로 건강한 식단을 위한 식단을 따를 때 섭취할 수 있는 몇 가지 음식 선택이 있습니다.

• 시금치, 감자, 버섯, 고구마, 겨자잎, 당근과 같은 야채
• 망고, 바나나, 아보카도, 사과와 같은 과일
• 귀리, 통밀 빵과 같은 곡물, 오트밀, 현미밥
• 요구르트와 치즈를 포함한 우유 및 저지방 유제품
• 해산물, 가금류, 계란, 육류 및 견과류를 포함한 단백질 공급원
• 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 건강한 오일

건강한 식단을 유지할 때 피해야 할 음식

건강한 식단을 유지하려면 염분, 포화 지방 또는 콜레스테롤, 설탕이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 이는 이러한 음식을 섭취하는 습관이 비만으로 이어져 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

포장 식품에서 발견되는 식염 또는 소금에는 나트륨이 포함되어 있습니다. 섭취에 적합한 나트륨 수준은 하루 2.3g 또는 2/2에 해당합니다.₃ 작은 술 소금.

첨가당이나 인공감미료, 포화지방 섭취를 위해서는 신체가 필요로 하는 열량의 10% 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 포화 지방이 많은 음식에는 치즈, 소시지, 갈비뼈, 닭 껍질, 가공육이 있습니다.

건강한 다이어트를 위한 다이어트 팁

다이어트의 성공과 이상적인 몸의 유지는 건강에 해로운 식습관을 건강한 식습관으로 바꾸는 것에서 시작하여 꾸준히 이루어집니다. 다음은 건강한 식단을 시작하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

식사를 건너 뛰는 것을 피하십시오

식사, 특히 아침 식사를 미루거나 건너뛰면 몸에 에너지가 부족할 수 있습니다. 아침 식사를 하지 않는 습관은 또한 신체에 단백질, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 A, 비타민 C, 엽산과 같은 특정 영양소가 결핍되도록 할 수 있습니다.

배고플때 먹어라

배고픔이 나타나기 시작할 때 식사를 하는 것이 좋습니다. 따라서 식사 부분이 더 잘 통제되고 더 빨리 채워질 것입니다. 섭취를 피하거나 간식 이미 배가 고플 때 또는 불안하거나 스트레스를 받을 때.

이러한 상황에서 식사를 하게 되면 과식에 대한 욕구가 높아지므로 음식의 양과 섭취하는 음식의 종류를 조절하기가 어려워지게 됩니다. 결과적으로 체중 조절이 어려워집니다.

습관 제한 간식

영양이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 일일 칼로리 요구량을 충족할 수 있으며 습관을 피할 수 있습니다. 간식. 간식으로 식사를 보충하고 싶다면 소량으로 먹습니다.

사탕, 튀긴 음식과 같이 너무 달거나 염분이 많이 함유된 스낵은 포장된 칩으로 피하거나 제한하십시오.

기본적으로 위의 건강한 식단을 위한 식습관은 건강 상태를 유지하는 데 좋습니다. 다만, 고혈압, 당뇨병 등의 특정 질환이 있는 경우에는 영양사와 상담하여 자신의 상태에 따라 건강하고 적절한 식단을 결정하는 것이 좋습니다.