방귀를 자주 뀌나요? 여기에서 원인과 해결 방법을 알아보세요!

방귀는 정상입니다. 그러나 너무 자주 방귀를 뀌는 경우 이 상태를 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 잦은 방귀는 특정 질병에 걸렸다는 신호일 수 있기 때문입니다.

소화관에 가스가 너무 많으면 몸에서 방귀나 트림을 통해 가스를 배출합니다. 사람들은 일반적으로 하루 평균 13~20번 방귀를 뀌는데요. 하루에 20번 이상 방귀를 뀌면 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

방귀의 다양한 원인

사람이 너무 자주 방귀를 뀌는 데는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

장내 세균

소화기 계통에 가스가 발생하는 원인 중 하나는 장내 세균입니다. 이 박테리아는 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 분해할 때 가스를 생성할 수 있습니다.

삼킨 공기

먹거나, 마시거나, 껌을 씹거나, 담배를 피우면 공기나 가스를 삼킬 수 있습니다. 이렇게 삼킨 공기는 소화 시스템에 축적됩니다.

음식 소화 과정

방귀는 소화 시스템에서 음식을 분해하는 과정에서 발생하는 가스를 배출하는 신체의 자연적인 메커니즘입니다. 따라서 방귀는 신체가 제대로 기능하고 있다는 신호일 수 있습니다.

특정 질병

다음과 같은 특정 소화기 질환이나 장애로 인해 방귀가 발생하는 경우가 있습니다.

  • 당뇨병
  • 섭식 장애
  • 염증성 장질환이나 과민성대장증후군
  • GERD 및 위마비와 같은 위 장애
  • 체강 질병
  • 크론병
  • 유당 불내증
  • 궤양 성 대장염

방귀를 악화시킬 수 있는 음식

소화가 잘 되어도 과도한 빈도로 방귀를 뀌는 경우가 있습니다. 이것은 일반적으로 몸에 들어가는 음식의 유형과 관련이 있습니다.

너무 자주 방귀를 뀌는 것을 방지하려면 다음 성분이 포함된 일부 식품의 섭취를 피하거나 줄이십시오.

높은 음식설탕

유당, 소르비톨 및 과당과 같은 유형의 설탕을 함유한 식품은 일반적으로 신체에서 제대로 소화 및 흡수하기 어렵습니다. 설탕의 잔여물은 보통 장내 세균에 의한 발효 물질로 사용됩니다. 이 발효 과정은 소화관에 가스를 생성합니다.

탄수화물 식품

빵, 시리얼, 옥수수, 고구마, 감자, 파스타와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식은 체내에서 소화될 때 많은 가스를 생성할 수 있습니다. 한편, 쌀은 탄수화물 함량이 높으면서도 과도한 가스를 발생시키지 않습니다.

탄산음료 및 알코올 음료

탄산 음료 및 알코올 음료에는 거품 형태의 추가 공기가 포함되어 있습니다. 이러한 유형의 음료를 섭취하면 더 많은 공기를 삼키게 되어 더 자주 방귀를 뀌게 됩니다.

유제품

모든 유제품은 유당을 함유하고 있기 때문에 과도한 가스 생성을 유발할 수 있습니다. 유당은 특히 신체에 락타아제 효소가 부족한 경우 소화하기 어려운 설탕 유형입니다.

위의 음식과 음료 외에도 소화 시 가스를 생성할 수 있는 몇 가지 다른 유형의 음식이 있습니다.

  • 견과류
  • 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 양파, 콜리플라워, 셀러리 등의 야채
  • 사과, 망고, 오렌지, 수박, 복숭아, 배와 같은 과일

방귀를 줄이는 방법

경험하는 방귀의 빈도를 줄이기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

1. 방귀를 유발하는 음식 피하기

잦은 방귀에 대처하는 한 가지 방법은 위에서 언급한 과도한 가스 생성을 유발할 수 있는 음식을 피하는 것입니다. 가스가 포함된 음식을 먹기 전에 찌는 것도 가능합니다.

2. 음식을 천천히 먹는다

음식을 천천히 씹으면 소화 시스템으로 들어가는 공기의 양을 줄일 수 있습니다. 또한 천천히 씹는 것도 음식을 부드럽게 만들어 신체가 소화하기 쉽게 만듭니다.

3. 식사 전에 물을 마신다

식사 30분 전에 물을 마시면 위가 음식을 더 잘 소화하고 가스 생성을 줄일 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

운동은 위에 갇힌 가스를 방출할 수 있습니다. 식후 걷기, 줄넘기, 뛰기 등 방귀가 자주 오는 불편함을 해소하기 위해 다양한 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

잦은 방귀에 대한 불만이 변비, 설사, 혈변, 개선되지 않는 고창 또는 설명할 수 없는 체중 감소와 같은 다른 증상을 동반하는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.