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비타민 B가 부족하면 각기병, 따끔거림, 빈혈과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 B는 비타민 C와 마찬가지로 수용성 비타민에 속합니다. 즉, 비타민 B는 체내에 저장되지 않고 정기적으로 섭취해야 합니다.

B 복합 비타민(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9에서 B12까지)은 신체 과정을 돕고 섭취한 음식에서 에너지를 얻고 건강한 근육, 눈, 신경을 유지하고 효소를 생성하는 기능을 합니다. 적혈구 형성에 유용합니다.

비타민 B 결핍의 영향

비타민 B 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 신체에 부족한 비타민 B의 유형에 따라 다릅니다. 다음은 비타민 B 섭취 부족으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제입니다.

1. 비타민 B1(NS히아민)

인도네시아 보건부에 따르면 비타민 B1의 일일 권장 섭취량은 1~1.4mg입니다. 비타민 B1 결핍은 각기병과 베르니케병을 유발할 수 있습니다. 각기병은 숨가쁨, 비정상적인 안구 운동, 심박수 증가, 다리 부종 및 구토의 증상으로 식별할 수 있습니다.

베르니케병은 신경계에 영향을 미치며 시력 저하, 근육 협응 장애, 정신 기능 저하를 유발합니다. 치료하지 않고 방치하면 베르니케병이 악화되어 베르니케-코르사코프 증후군으로 이어질 수 있습니다.

베르니케-코르사코프 증후군의 증상에는 환각, 기억상실, 눈 뜨기 어려움(눈꺼풀 처짐), 정보 이해 어려움, 기억 상실 또는 새로운 기억을 형성할 수 없는 능력이 포함될 수 있습니다.

2. 비타민 B2(NS이보플라빈)

비타민 B2는 탄수화물, 지방 및 단백질을 함유한 식품에서 에너지를 처리하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B2는 또한 적혈구의 성장과 생성에 중요합니다. 치료제로서 비타민 B2는 두통을 치료하고 백내장의 위험을 줄이는 데 효과적이라고 믿어집니다.

비타민 B2의 권장 섭취량은 하루 1-1.5mg입니다. 이 하나의 비타민 B가 부족하면 몸에 철분과 단백질과 같은 다른 영양소가 부족합니다. 임산부의 경우 비타민 B2 결핍은 자궁에서 아기의 성장을 억제하고 자간전증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B2 결핍은 빈혈, 충혈된 눈, 건조한 피부, 갈라진 입술, 구강 감염, 빛에 대한 과민증과 같은 증상의 출현으로 인식할 수 있습니다.

3. 비타민 B3(N아이신)

비타민 B3는 하루에 10~15mg을 섭취해야 합니다. 비타민 B3가 없으면 신체는 쉽게 피로, 소화 불량, 구내염, 구토, 피로 및 우울증을 경험할 것입니다.

심할 경우 이러한 유형의 비타민 B 결핍은 태양에 노출된 피부 부위에 비늘 모양의 발진, 구토, 설사, 두통, 종종 피곤한 몸, 우울증, 부은 입, 밝은 붉은 혀 및 집중하기 어려움. 이 질병을 치료하지 않고 방치하면 사망에 이를 수 있습니다.

4. 비타민 B5(NS안토텐산)

비타민 B5의 권장 섭취량은 하루 5mg입니다. 비타민 B5 결핍은 거의 모든 유형의 야채에서 발견될 수 있기 때문에 드문 경우입니다.

그러나 이러한 유형의 비타민 B가 결핍되면 이러한 유형의 비타민 B가 결핍된 사람들은 두통, 신체 피로감, 과민 반응, 팔이나 다리의 따끔거림, 메스꺼움, 탈모, 심박수 증가 및 소화 불량을 경험할 수 있습니다.

5. 비타민 B6(NS이리독신)

비타민 B7의 권장 섭취량은 하루 1.3~1.5mg입니다. 비타민 B6 결핍은 빈혈과 입 주위의 발진이나 균열과 같은 피부 질환을 유발합니다.

비타민 B6의 결핍은 또한 우울증, 발작 및 혼란, 메스꺼움, 근육 경련, 입술 모서리의 염증, 손과 발의 따끔거림 및 통증과 같은 뇌 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 비타민 B7(비오틴)

비오틴 또는 비타민 B7은 탄수화물과 지방을 에너지로 전환시키는 역할을 하는 영양소입니다. 또한 비오틴은 건강한 눈과 모발 성장을 유지하고 신진 대사를 조절하며 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 신체가 필요로 하는 영양소이기도 합니다.

이 유형의 비타민 B 결핍은 탈모, 피부 건조, 눈이나 입 주변의 비늘 모양 발진, 안구 건조, 피로 및 우울증과 같은 증상의 출현으로 인식될 수 있습니다.

7. 비타민 B9(엽산)

비타민 B9 결핍은 적혈구 수의 감소 또는 거대적아구성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 엽산의 일일 권장 섭취량은 400~600마이크로그램(mcg)입니다.

체내에 비타민 B9가 부족하면 피로감, 숨가쁨, 흰머리, 구내염, 성장 부진, 혀 부어오름 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

8. 비타민 B12

체내에 비타민 B12의 양이 부족하면 황달(jaundice)이 특징이다.황달), 빈혈, 식욕 부진, 시각 장애, 배변 곤란, 불규칙한 심장 박동 및 호흡 곤란.

비타민 B12 결핍을 치료하지 않으면 불임, 노인성 치매, 태아의 신경관 결손, 시각 장애, 운동 실조 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

비타민 B의 필요를 충족시키는 방법

비타민 B의 일일 필요량을 충족하기 위해 이러한 영양소가 포함된 음식이나 음료를 섭취할 수 있습니다. 시금치, 계란, 우유, 닭고기 및 요구르트는 비타민 B가 풍부한 식품의 예입니다.

음식 외에도 비타민 B의 섭취는 다양한 보충제나 종합 비타민을 통해서도 얻을 수 있습니다. 그러나 보충제의 종류와 복용량을 결정하려면 영양사와 상담해야 합니다.

의사는 건강 상태에 따라 비타민 B 보충제의 올바른 유형과 복용량을 결정하고 비타민 B의 필요를 충족시키기 위해 섭취하는 좋은 음식 목록을 만들 것입니다.