이 남성용 케겔 운동은 침대에서 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다

남성 케겔 운동은 하복부 근육을 강화하기 위한 운동입니다. 음모구균 (PC). 다양하다 혜택남성을 위한 케겔 운동. 그 중 하나는 발기 저항을 높이는 것입니다.

케겔 운동은 근육을 강화합니다 구해면체 발기시 음경으로의 혈류를 유지하고 사정시 펌핑하고 배뇨 후 요도를 비우는 것을 담당합니다.

케겔 운동으로 이러한 근육을 운동하면 발기 부전과 조루 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인 남성이 자주 경험하는 요실금 문제도 마찬가지입니다. 케겔 운동은 또한 성관계를 더 오래 지속시킬 수 있습니다.

남성을 위한 케겔 운동 방법

집에서나 활동 중간에 케겔 운동을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 골반 근육 찾기 낮추다

이 운동을 시작하기 전에 남성 케겔 운동에서 단련될 하부 골반 근육을 느낄 수 있어야 합니다. 트릭은 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추거나 느리게 하는 것입니다. 소변의 흐름을 멈추는 데 사용되는 근육은 골반 하부 근육입니다.

지금, 어떤 근육을 단련해야 하는지 알고 수축을 느낄 수 있다면 어떤 자세에서든 이 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 처음에는 누워있는 자세로 남성 케겔 운동을하십시오.

2. 기술을 안다

누운 자세에서 골반 근육을 조인 다음 수축을 3초간 유지합니다. 그 후 3초간 근육을 이완시켰다가 다시 조입니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

익숙해지고 근육이 강해지기 시작하면 앉거나 서거나 걷는 자세로 남성 케겔 운동을 해보세요.

3. 연습하면서 집중하기

최대의 결과를 얻으려면 하부 골반 근육을 강화하는 데 집중하십시오. 골반 하부 근육을 조일 때 정상적으로 호흡하고 배, 허벅지 또는 엉덩이를 잡지 마십시오.

4. 정기적으로 하라

최상의 결과를 얻으려면 남성을 위한 케겔 운동(하루 2번)을 정기적으로 하십시오. 아침에 한 세션 저녁에 한 세션을 할 수 있습니다. 한 세션은 이완 세션과 함께 10-30개의 수축으로 구성됩니다. 각 세션은 수축 5초와 이완 5초로 나누어 10초 동안 지속됩니다.

남성 케겔 운동의 이점을 얻으려면 인내심이 필요합니다. 일반적으로 발기 저항 증가 효과를 느끼려면 3~4개월이 걸립니다. 한편 요실금을 극복하려면 규칙적으로 하면 3~6주가 걸린다.

남성 케겔 운동을 정기적으로 했음에도 여전히 발기 유지에 문제가 있다면 의사와 상담하여 추가 치료를 받아야 합니다.