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아보카도의 건강상의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 이러한 이점은 이 녹색 과일에 포함된 다양한 영양소에서 얻을 수 있습니다. 아보카도는 영양가가 높을 뿐만 아니라 맛도 좋고 모든 사람이 섭취하기에 적합합니다.

아보카도는 좋은 지방 함량, 즉 단일 불포화 지방으로 유명합니다. 이 과일에는 또한 신체 건강에 중요한 탄수화물, 섬유질 및 단백질이 포함되어 있습니다. 아보카도에는 이러한 영양소 외에도 칼륨, 마그네슘, 루테인, 엽산 및 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K와 같은 다양한 비타민이 들어 있습니다.

이것은 당신이 알아야 할 아보카도의 이점입니다

위에서 언급한 항산화 성분과 다양한 영양소 덕분에 아보카도에는 다음과 같은 놀라운 건강상의 이점이 많이 있습니다.

1. 체중 유지

아보카도에는 탄수화물과 섬유질이 포함되어 있기 때문에 이 과일을 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 지방이 많지만 아보카도에 포함된 지방의 유형은 좋은 지방이기 때문에 빠르게 체중 증가를 일으키지 않습니다.

그러나 아보카도의 이점을 얻으려면 과일당 약 150-200칼로리의 칼로리가 상당히 높기 때문에 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 체중 감량을 위해 규칙적으로 운동하는 것도 권장됩니다.

2. 심장 건강 유지

아보카도는 건강한 지방, 단백질, 섬유질뿐만 아니라 심장에 좋은 다양한 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 연구에 따르면 아보카도를 포함한 과일과 채소가 많이 함유된 식단은 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤이 너무 높으면 심장 혈관을 막아 심장병을 유발할 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 따라서 아보카도는 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 건강을 유지하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

3. 눈 건강 유지

루테인 함량과 제아잔틴 아보카도는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 두 물질 모두 눈 손상을 예방하고 복구할 수 있는 항산화제 역할을 합니다.

루테인 섭취와 제아잔틴 백내장, 황반변성 등 노화로 인한 눈의 질병을 예방하는 데에도 좋습니다.

4. 변비 예방 및 치료

섬유소 섭취가 부족하거나 물을 충분히 마시지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다. 따라서 변비를 예방하거나 치료하기 위해 고섬유질 식품을 섭취할 수 있으며 그 중 하나는 아보카도입니다.

변비에 대한 아보카도의 이점을 극대화하려면 충분한 물을 마시고 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

5. 혈압 조절

아보카도에는 칼륨이 풍부합니다. 이 미네랄은 혈압을 조절하고 고혈압(고혈압)을 예방하는 데 유용합니다. 칼륨은 또한 심장 리듬을 규칙적으로 유지하기 위해 조절하는 데 좋습니다.

6. 암 위험 감소

암의 위험을 줄이는 건강 식품 중 하나는 아보카도를 포함한 야채와 과일입니다. 아보카도에는 올레산, 비타민 C, 비타민 E, 루테인 등 암세포의 성장을 억제하는 데 좋은 다양한 영양소와 항산화제가 함유되어 있기 때문입니다.

아보카도뿐만 아니라 씨앗에서도 다양한 항암 물질이 발견된다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이 아보카도 효능의 효과는 아직 더 연구해야 합니다.

암 발병 위험을 최소화하기 위해서는 건강한 식단, 금연, 음주, 규칙적인 운동 등 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

7. 관절염 예방

아보카도는 신체의 염증을 줄이는 데 유용한 항산화제의 공급원입니다.

실제로 한 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 관절염(관절염)의 발생을 예방할 수 있습니다. 그러나 이 아보카도의 이점은 아직 더 연구해야 합니다.

위의 다양한 효능 외에도 아보카도는 임산부가 섭취하기에도 좋습니다. 아보카도에는 엽산, 단백질, 지방, 비타민이 포함되어 있어 태아의 성장과 발달 과정을 지원하고 혈액 촉진 과일의 선택에 중요한 역할을 합니다.

임산부뿐만 아니라 아보카도의 효능은 아기와 어린이에게도 매우 좋습니다. 아보카도의 다양한 영양소는 이 과일을 보완 식품의 성분으로 적합하게 만듭니다. 아보카도는 얼굴 피부에 영양을 공급하는 천연 마스크로도 사용할 수 있습니다.

아보카도의 건강상의 이점이 너무 많기 때문에 매일 식단에 이 과일을 포함시키는 것이 나쁘지 않습니다. 그렇죠?

아보카도는 직접 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 주스나 샐러드에 이르기까지 다양한 요리로 가공할 수 있습니다. 스무디, 샌드위치 재료 또는 샌드위치, 과일 얼음에.

아보카도의 이점에 대해 더 알고 싶거나 아보카도를 먹고 싶지만 음식 선택을 제한하는 특정 질병이 있는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.