목과 어깨 통증의 원인과 완화 방법

통증을 느낀 적이 있습니까? 에서목과 어깨? NS이것은 가장 흔한 의료 불만 중 하나입니다. 때때로 이 불만은 그 부분이 뻣뻣하거나 긴장되어 있어도 병든 머리.

목의 구조는 근육, 뼈, 혈관, 신경, 인대 및 척추강으로 구성됩니다. 이 구조는 목이 유연하게 움직일 수 있도록 하고 머리에서 혈액을 운반하며 머리의 무게를 지지합니다.

목의 구조에 손상이나 이상이 생기면 목과 어깨에 통증이 생긴다.

목과 어깨 통증의 일부 원인

목과 어깨 통증은 다음과 같은 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 근육 긴장

목 근육 긴장의 원인에는 목 근육의 과사용, 너무 오래 내려다보는 것, 누워서 읽는 것, 목의 경련, 잘못된 수면 자세 등 여러 가지가 있습니다.

2. 머리와 목 부상

머리와 목 부상은 목과 어깨 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 머리를 저리게 만드는 목 부상(부상 편달) 또는 목을 구부리는 부상은 목의 근육, 뼈, 신경을 손상시켜 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 목뼈 관절의 장애

나이가 들수록 발병 ​​위험이 골관절염 또는 경추 관절의 염증도 증가합니다. 이 상태는 목 관절 사이의 틈에 새로운 뼈 돌출(뼈의 석회화)을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 척추 측만증이나 골다공증으로 인한 척추 변형도 목 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 티눌린 신경 뒤에 그리고

경추 구조의 변화로 인해 신경이 눌릴 수 있습니다. 그러면 어깨에서 팔까지와 같이 신체의 다른 부분으로 퍼지는 통증, 뻣뻣함 또는 따끔거림이 발생합니다.

5. 특정 질병

류머티즘, 수막염(뇌 내막의 염증), 목 주변 종양, 심장마비와 같은 특정 질병은 팔로 퍼지는 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

목과 어깨 통증을 완화하는 방법

목과 어깨에 나타나는 통증을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 냉찜질과 온찜질

새로운 목 통증의 경우 목에 냉찜질을 해보십시오. 얼음을 수건이나 천으로 싸서 아픈 목에 15-20분 동안 대십시오.

다음날 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 한다. 따뜻한 물에 수건을 적신 다음 통증이 있는 부위에 대고 온찜질을 할 수 있습니다. 하루에 4번 냉찜질과 온찜질을 병행합니다.

2. 마사지

목을 마사지하면 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마사지를 하는 치료사가 목 마사지 훈련을 받은 치료사인지 확인하십시오.

3. 목 운동

목과 어깨가 아프고 뻣뻣한 느낌이 들 때 이를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작이 있습니다. 즉, 어깨 회전, 좌우 회전, 머리를 천천히 앞뒤로 구부리는 것입니다. 이 동작을 각각 10회씩 합니다.

4. 수면 자세 변경

잘못된 수면은 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 머리 위치가 너무 높지 않도록 수면 자세를 조정하십시오. 한 가지 방법은 베개 없이 딱딱한 매트리스에서 엎드린 자세로 잠을 자는 것입니다. 목 근육 긴장을 줄이기 위해 특수 베개를 사용할 수도 있습니다.

5. 약물 복용

이전 단계가 통증을 줄이는 데 효과가 없다면, 진통 효과가 있는 일반 의약품과 같은 진통제를 복용하십시오. 파라세타몰. 근육 경직을 동반한 심한 목 통증의 경우 처방된 진통제와 근육 이완제가 필요할 수 있습니다.

위의 방법 외에도 목과 어깨의 통증을 치료하기 위해 종종 물리 치료가 필요합니다. 목과 어깨 통증을 치료하는 가장 좋은 치료법을 결정하기 위해 의사와 상담할 수 있습니다.

목과 어깨 통증 예방 단계

목과 어깨 통증을 예방하기 위해 다음과 같은 몇 가지 방법을 사용할 수 있습니다.

  • 신체 위치를 개선하십시오. 어깨가 똑바르고 일직선이 되며 엉덩이와 일직선이 되도록 합니다. 머리의 위치도 똑바로 유지되고 어깨와 평행을 이룹니다.
  • 목과 어깨를 쉬십시오. 장거리 여행을 할 때나 장시간 일을 한 후에는 목과 어깨를 이완하십시오. 1~2시간 동안 움직일 때마다 10분 동안 이 휴식을 취하십시오.
  • 책상과 의자의 높이, 컴퓨터 화면의 방향 등 작업 장비를 몸의 자세에 따라 조절 및 조절합니다.
  • 한쪽 슬링백을 사용하거나 무거운 짐을 한쪽 어깨에만 메는 것을 피하세요.
  • 읽거나 노는 것을 피하십시오 가제트 잠자는 동안.
  • 근육 긴장을 예방하고 근육 유연성을 높이려면 일주일에 3번, 30분씩 규칙적으로 운동을 하십시오.
  • 담배를 끊고 건강한 생활 방식을 취하십시오.

일반적으로 목과 어깨 통증은 위의 치료 방법으로 스스로 회복할 수 있습니다. 다만, 목과 어깨의 통증과 함께 따끔거림, 팔이나 손으로 방사되는 통증, 손과 발이 약한 등의 다른 증상이 동반되는 경우에는 즉시 의사의 진찰과 치료를 받아야 한다.

작성자:

박사 페브리야니