여성이 알아야 할 사항, 이러한 유형의 음식은 월경 중에 ​​금지됩니다.

월경 전에 일부 여성은 식욕이 통제되지 않는 증가를 경험할 수 있습니다. 먹어도 괜찮지만 조심히 가, 응? 다음과 같은 경우 통증, 통증 및 팽만감을 피하기 위해 피하거나 제한해야 하는 몇 가지 유형의 음식이 있습니다. 기간.

식욕이 증가할 뿐만 아니라 월경 전에 여성의 식사 패턴이 급격히 변할 수 있습니다. 예를 들어 배부른데도 계속 먹고 싶거나, 많은 양을 먹거나, 끊임없이 먹습니다.

걱정하지 마세요. 정상입니다. 어쩌다. 연구에 따르면 이는 월경 전 호르몬 프로게스테론 수치 증가와 관련이 있으며 이는 식욕 증가에도 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 식욕이 높은 한 월경 중에 ​​금지된 음식은 여전히 ​​피해야 합니다.

피해야 할 음식

월경 전에 피해야 할 음식 중 하나는 패스트 푸드 또는 패스트 푸드. 혀로는 맛있지만 영양가는 낮지만 칼로리가 높고 염분이 많아 월경 전과 월경 중 여성을 포함하여 건강에 좋지 않습니다.

패스트 푸드 외에도 월경 중에 ​​금지되거나 제한되어야 하는 일부 식품은 다음과 같습니다.

1. 소금

월경 전이나 월경 중에는 염분이 많이 함유된 음식을 섭취하지 마십시오. 이것은 bloating의 증상과 혈관에 체액 축적을 줄이는 것을 목표로 합니다.

과도한 소금 섭취를 피하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 감자 튀김을 소금 함량이 낮은 구운 감자로 대체할 수 있습니다.

2. 카페인

월경 중 또는 월경 전에는 카페인이 함유된 음식이나 음료를 피하는 것이 좋습니다. 왜요? 카페인은 안절부절, 불안, 불면 또는 불면증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것들이 만들 수 있습니다 분위기 당신은 추해지며 더 먹고 싶은 감정을 유발합니다.

또한 카페인 함량은 위산 생성을 증가시켜 속쓰림을 유발하여 월경 중 불편함을 증가시킬 수 있습니다.

차 외에도 커피, 청량 음료, 에너지 음료, 초콜릿 아이스크림 또는 기타 카페인이나 커피가 함유된 음료와 음식을 제한해야 합니다.

3. 지방

기름진 음식은 특히 월경 중에 ​​매우 방해가 되는 팽만감을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다. 피해야 하는 지방이 많은 음식에는 지방이 많은 고기, 소시지, 패스트리, 치즈, 훈제 고기 및 코코넛 우유 식품이 있습니다.

4. 알코올

알코올이 함유된 음식이나 음료는 월경 전 증후군(PMS)의 증상을 악화시킬 수 있으므로 월경 전이나 월경 중에는 피해야 합니다. 또한 알코올은 혈당 수치를 낮추어 더 민감하고 과민하고 초조하고 피곤하게 만들고 두통을 유발할 수 있습니다.

월경 전 식욕 조절을 위한 팁

월경 중 과식하려는 욕구는 일반적으로 며칠만 지속됩니다. 월경이 끝나면 이 욕구는 대개 다시 감소합니다. 지금현재 식욕을 조절하기 위해 다음과 같은 몇 가지 요령이 있습니다.

  • 섬유질 식품, 특히 과일, 야채, 견과류, 콩류 및 전곡류의 섭취를 늘리십시오.
  • 음식을 더 천천히 씹으십시오.
  • 물을 마시거나 껌을 먹음으로써 먹고 싶은 욕구를 돌립니다.
  • 매일 먹는 음식을 노트북에 기록하여 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아보세요.
  • 스트레스를 잘 관리하여 과식하고 싶은 욕구가 생기지 않도록 합니다.

월경 중 발생하는 통증을 줄이기 위해 규칙적인 운동을 시작하고 건강한 일일 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 음식 섭취 습관이 패스트 푸드 월경통의 위험을 증가시킬 수 있으며, 알 잖아.

따라서 과일과 녹색 잎 채소와 같이 소화가 쉽고 섬유질이 풍부한 자연 식품을 섭취하십시오. 단백질과 철분의 공급원으로 잘 익힌 닭고기와 생선을 먹을 수도 있습니다.

월경 전에 식욕이 증가하는 것은 정상입니다. 단, 체내로 들어오는 영양소를 주시하고 월경 중 금지된 음식은 피하도록 한다. 생리통을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 전반적인 신체 건강에 중요합니다.

메스꺼움을 동반한 과도한 월경통을 느끼고 진통제를 복용해도 사라지지 않는다면 의사와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받으십시오.