임산부를 위한 건강식 옵션 알아보기

임신 중에 섭취할 수 있는 임산부를 위한 다양한 건강 식품이 있습니다. 이러한 종류의 음식은 임산부의 건강 유지에 좋을 뿐만 아니라 태아 발달에도 도움이 됩니다. 그렇다면 건강기능식품에는 어떤 것들이 있을까?

모든 임산부는 임신 기간 동안 항상 영양 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엽산은 선천적 기형을 예방하고 칼슘과 단백질은 신체 조직과 태아 뼈 형성에, 철분은 임신 중 빈혈을 예방합니다.

이러한 영양 요구 사항은 다양한 유형의 식품에서 얻을 수 있습니다. 따라서 임산부가 영양섭취를 유지하기 위해서는 임산부에게 좋은 건강식품의 종류를 아는 것이 중요하다.

임산부를 위한 다양한 건강식

다음은 임신 중 섭취하기에 좋은 건강 식품 및 음료의 몇 가지 유형입니다.

1. 야채 그리고 과일

야채와 과일은 임산부를 위한 건강한 식단의 주요 식품 성분입니다. 모든 임산부는 다양한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취하기 위해 매일 최소 5인분의 다양한 야채와 과일을 섭취해야 합니다.

시금치, 케일 등의 녹색 채소에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 엽산이 많이 함유되어 있어 눈 건강 유지, 면역력 유지, 태아의 기형 예방에 중요한 역할을 합니다.

2. 살코기, 생선, 계란

이 식품군은 특히 임신 2분기와 3분기에 태아의 성장에 중요한 단백질이 풍부합니다.

계란에는 또한 콜린이 풍부하여 태아의 뇌와 신경 발달을 지원하고 신경관 결손의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

한편, 연어는 오메가-3가 풍부하여 임산부의 기분을 좋게 하고 태아의 성장발달에 도움을 줍니다.

그러나 일반적으로 바다 물고기에 함유된 수은에 대한 노출을 피하기 위해 임산부는 일주일에 연어, 참치, 참치를 350g 이상 섭취하지 않거나 생선 섭취를 일주일에 2-3회분으로 제한하는 것이 좋습니다.

3. 견과류

견과류는 섬유소의 요구를 충족시키고 임산부의 소화를 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 이 식품군은 칼슘, 엽산, 철, 아연도 풍부합니다.

충분한 섬유질 섭취로 임산부는 변비와 치질을 피할 수 있습니다. 또한 견과류, 야채, 과일 등 섬유질이 풍부하고 영양가가 높은 음식을 규칙적으로 섭취하는 것도 임산부의 임신성 당뇨병 예방에 좋습니다.

4. 탄수화물의 식품 공급원

통곡물은 섬유질, 비타민 E, 셀레늄을 비롯한 다른 영양소가 풍부한 탄수화물의 공급원으로 자궁 내 태아의 성장과 발달에 좋습니다.

또한, 임신 중 에너지 요구량을 충족하기 위해 임산부는 탄수화물이 포함된 다른 음식도 섭취해야 합니다. 오트밀, 통밀 빵, 파스타 및 현미.

5. 에스우유 및 그 가공품

우유와 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하여 유아의 뼈 조직 형성에 좋고 산모의 뼈 건강을 지켜줍니다.

또한 임산부의 경우 충분한 체액을 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수분이 필요하면 태아가 조산할 위험이 줄어듭니다. 수분 섭취는 임산부의 탈수, 치질, 변비 예방에도 중요합니다.

임신 중 임산부는 하루에 약 2.5리터(10잔)의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 액체는 수분 함량이 높은 과일, 주스 또는 우유와 같은 음식에서도 얻을 수 있습니다.

이러한 유형의 음료는 당뇨병, 비만 및 고혈압을 유발할 수 있으므로 설탕 수치가 높은 포장 음료를 너무 많이 섭취하지 마십시오.

보충제로 임신 중 충분한 영양 필요

다양한 종류의 음식을 먹었지만 임산부는 여전히 특정 영양소를 놓칠 수 있습니다. 따라서 일반적으로 의사나 조산사는 임산부에게 비타민 보충제를 복용하도록 조언합니다.

임산부에게 일반적으로 제공되는 보충제 중 하나는 60밀리그램의 철과 400마이크로그램의 엽산을 함유한 TTD(혈액 강화 정제)입니다.

그러나 이러한 보조제를 복용하기 전에 임산부는 먼저 의사와 상의하여 의사가 임산부의 상태에 따라 올바른 복용량을 결정할 수 있도록 해야 합니다.  

신중하게 임산부 음식을 준비하십시오

자신의 음식을 가공하는 것은 몸에 들어가는 재료의 품질과 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 다음은 임산부를 위한 건강식을 준비하는 방법입니다.

  • 조리할 모든 야채와 과일은 톡소플라스마 기생충과 같은 세균이 포함된 잔여 흙과 흙이 없도록 세척하십시오.
  • 날 음식은 바로 먹을 수 있는 음식과 냉장고의 다른 장소에 보관하여 세균에 오염되지 않도록 하세요.
  • 다른 도마를 사용하여 생고기, 야채 또는 과일을 자르십시오.
  • 완전히 익을 때까지 날고기, 계란 및 생선을 요리하십시오.
  • 음식을 자르고 가공하는 데 사용한 모든 주방 기구와 손을 씻으십시오.
  • 생식과 같은 임산부에게 위험한 특정 유형의 음식을 인식하고 피하십시오.

또한 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 특정 질환을 앓고 있는 임산부는 정기적으로 산부인과 의사와 상의하고 임신 중 좋은 음식에 대한 의사의 금지 및 권장 사항을 준수하는 것이 좋습니다.

임산부는 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 정기적으로 운동하고 충분한 휴식을 취하고 담배와 담배 연기를 멀리하고 술을 피하고 스트레스를 줄여야 임산부와 태아의 건강 상태가 유지됩니다. .