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아침에 졸음이 오는 것은 종종 누군가가 활동에 늦는 원인입니다. 이것은 확실히 하루 종일 생산성에 영향을 미칩니다. 자주 경험한다면 아침에 졸음을 없애는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

아침에 피곤하고 잠이 부족할 때 졸음이 올 수 있습니다. 또한 이러한 불만은 알코올 음료의 섭취, 약물의 부작용, 거의 운동을 하지 않는 것, 과도한 스트레스와 같은 다른 요인에 의해서도 발생할 수 있습니다.

때때로 아침에 졸음을 호소하는 것은 빈혈, 갑상선 기능 저하증 및 당뇨병과 같은 특정 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다.

가끔 그런 일이 발생한다면 아침에 졸음이 오는 것은 사실 걱정할 일이 아닙니다. 그러나 지속적으로 발생하면 아침에 졸음이 몰려와 집중을 어렵게 하여 활동과 수행에 지장을 줄 수 있습니다.

아침에 졸음을 없애는 방법

아침에 잦은 졸음으로 인해 불편함을 느낀다면 다음과 같은 여러 가지 방법으로 이를 극복할 수 있습니다.

1. 일어났을 때 물을 마신다

잠에서 깨어났을 때 1~2잔의 물을 마셔 수면 중에 손실된 수분을 보충하십시오. 적절한 체액을 섭취하면 상쾌함을 느끼고 탈수 위험을 피할 수 있습니다.

2. 규칙적으로 운동하기

아침에 자주 졸리는 원인 중 하나는 운동을 거의 하지 않는 습관입니다. 지금, 운동을 덜 하고 활력이 덜 느껴진다면 운동을 더 자주 시작하십시오.

몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 매일 30분씩 규칙적으로 운동하거나 주 3회 이상 운동을 하십시오. 요가, 줌바 또는 근력 운동과 같이 집에서도 할 수 있는 몇 가지 운동 옵션이 ​​있습니다.

3. 일반 아침 식사

규칙적인 아침 식사로 신체의 에너지와 영양 요구가 충족되어 활동을 더 잘 준비할 수 있습니다. 따라서 아침 식사 루틴에 익숙해지도록 노력하십시오. 특히 아침 식사를 자주 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

아침에 운동을 할 예정이라면 운동 후 아침 식사를 하여 더 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하며 운동 중 위장의 불편함을 피하십시오.

4. 고영양 식품 섭취

졸음은 몸이 피곤하거나 에너지가 부족하다는 신호입니다. 아침에 졸음을 없애기 위해 단백질, 탄수화물, 지방 및 다양한 비타민과 미네랄이 함유된 음식을 섭취하십시오.

다음과 같은 다양한 식품에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.

• 살코기나 생선
• 계란
• 치즈와 요구르트를 포함한 우유 및 그 제품
• 아보카도, 수박, 바나나, 대추와 같은 과일
• 견과류
• 치아씨드 및 현미와 같은 곡물
• 시금치, 토마토와 같은 야채

5. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 실제로 당신을 더 깨어있고 활력있게 만들 수 있습니다. 그러나 카페인을 다량 섭취하면 실제로 몸을 더 빠르고 쉽게 피곤하게 만들 수 있습니다.

따라서 아침에 잦은 졸음을 유발하지 않도록 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 카페인 섭취 습관을 완전히 끊지 못했다면 카페인 음료를 즐길 때 작은 컵을 사용하여 줄일 수 있습니다.

6. 아침 햇살을 즐기다

아침 햇빛은 수면의 질을 향상시키는 것으로 여겨지는 신체의 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 수면의 질이 향상되면 잠에서 깨는 것이 상쾌하고 아침에 졸음이 오는 것을 방지할 수 있습니다.

현재 재택근무를 해야 하지만 매일 5~15분 동안 일광욕을 하십시오. 태양의 최적의 효과를 얻으려면 오전 10시 이전에 일광욕을 하십시오.

7. 좋은 수면 습관을 들이세요

수면 습관은 실제로 아침에 졸음을 없애고 싶을 때주의해야 할 주요 사항입니다. 물론 밤을 새도록 강요한다면 아침에 졸음을 없애기 어려울 것입니다.

다음을 포함하여 양질의 수면을 취하기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 습관이 있습니다.

• 자기 1시간 전에 화면과 전자 기기를 끕니다
• 침실을 편안하고 조용하게
• 기상 및 수면 주기를 동시에 조절하여 수면 및 기상 주기(일주기 리듬)를 조절합니다.

8. 금연

흡연자는 일반적으로 담배에 함유된 니코틴이 수면과 기상 주기를 방해할 수 있기 때문에 수면의 질이 좋지 않습니다. 이 혼란스러운 사이클은 아침에 당신을 졸리게 만들 것입니다. 따라서 천천히 금연을 시작하고 몸에 미치는 이점을 느껴보십시오.

9. 스트레스 줄이기

피로는 높은 수준의 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 몸이 피곤하면 불면증 등 다양한 수면 문제가 닥칠 수 있습니다. 이것은 수면의 질을 악화시키고 아침에 졸음을 유발합니다.

편안한 음악을 듣거나 친구 및 가족과 수다를 떠는 등 여러 가지 방법으로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 잠이 더 잘 오고 활력이 넘치고 활력이 넘칩니다.

경험한 졸음의 원인을 알면 아침에 졸음을 없애는 올바른 방법을 적용하기가 더 쉬워집니다. 위의 방법으로도 아침에 졸음이 사라지지 않는다면 주저하지 말고 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으세요.