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자신도 모르는 사이에 배가 더부룩하게 만드는 습관이 있는데, 알 잖아. 이것은 당신이 아는 것이 중요하므로 팽창 된 위 하게 하지마 방해하다 건강. 위를 팽창시키는 습관은 무엇입니까? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오.

부은 외모는 외모뿐만 아니라 대사 증후군, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 건강 문제 또는 질병의 위험을 고혈압으로 증가시킬 수 있습니다.

이것이 당신을 팽창시킬 수 있는 습관을 끊어야 하는 주된 이유입니다. 외모 뿐만 아니라 몸의 건강을 위해서.

팽창된 위의 위험을 증가시키는 것들

다음은 위를 팽창시킬 위험이 있는 몇 가지 습관입니다.

1. 고칼로리 음식 섭취

위가 점점 더 커질 수 있는 주요 원인 중 하나는 칼로리, 설탕, 지방이 많은 음식을 섭취하기 때문입니다. 위를 부풀게 할 수 있는 음식에는 패스트푸드, 가공육, 튀긴 음식, 아이스크림, 케이크 등이 있습니다.

충분한 운동을 동반하지 않으면 이러한 음식의 과도한 칼로리가 지방 조직에 축적될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 위가 부풀어 오르고 비만으로 이어질 수 있습니다.

대부분의 과학적 증거에 따르면 야채, 과일, 통곡물이 위의 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 위가 붓고 싶지 않다면 칼로리와 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이도록 노력하십시오.

그러나 이러한 칼로리 감소는 영양사와 상의하여 여전히 권장됩니다. 이것은 신체가 영양 결핍을 경험하지 않도록 하기 위한 것입니다.

2. 거의 운동하지 않는다

과식과 불규칙한 움직임, 운동 부족 등의 습관도 위를 더부룩하게 만들 수 있습니다. 들어가는 열량과 에너지로 사용되는 열량이 체내에서 사용하는 에너지 섭취량에 비례하지 않기 때문입니다.

결과적으로 과도한 칼로리는 신체의 지방 조직으로 축적됩니다. 이 지방 조직이 위에 축적되면 위가 팽창할 수 있습니다. 복부팽만을 예방하기 위해서는 매일 20~30분 또는 일주일에 약 2.5시간씩 규칙적으로 운동을 해야 합니다.

3. 너무 늦게 먹는 습관

밤에 너무 늦게 먹으면 위가 팽창할 위험이 높아진다는 이론이 있습니다. 밤에 식사를 하면 인체의 수면 주기(24시간 주기 리듬)를 조절하고 신진대사에 영향을 미치는 생체 시계를 방해할 수 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 너무 늦게 먹는 사람들은 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 과도한 칼로리는 체중 증가와 뱃살을 유발할 수 있습니다.

4. 스트레스 과도한

업무 요구, 가족 문제 또는 쌓이는 청구서로 인해 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스를 받으면 속이 더부룩할 수 있으니 주의하세요 알 잖아. 스트레스를 받는 동안 신체의 코티솔 수치가 증가합니다. 호르몬 코르티솔 수치가 높으면 복부에 지방이 축적되어 지방 세포의 크기가 커질 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 스트레스가 과도한 식사나 간식 습관을 유발할 수도 있습니다. 이것이 스트레스가 위를 팽창시킬 수 있는 이유입니다.

5. 덜NS잠

늦게까지 자거나 잠이 부족한 사람은 비만이나 복부 팽만감이 생기기 쉽습니다. 일부 연구에 따르면 종종 수면이 부족한 사람들은 체중이 더 쉽게 증가하고 이상적인 체중을 조절하기 어렵다는 것을 알게 됩니다.

따라서 매일 밤 7~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간에 자주 잠이 부족하다면 규칙적인 수면 스케줄을 적용하고 익숙해지도록 노력하세요. 수면 위생.

6. m의 습관소비하다 미디엄마시다 NS술

과도한 음주는 허리둘레의 증가와 복부팽만과 밀접한 관련이 있습니다. 거의 모든 종류의 알코올 음료에는 1잔에 약 150칼로리인 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

따라서 알코올 음료를 더 많이 섭취할수록 더 많은 칼로리가 몸에 들어갑니다. 뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 식단을 동반할 경우 위를 빠르게 팽창시킬 수 있습니다.

특히 비만의 원인이 되는 복부팽만은 주의해야 합니다. 인도네시아 보건부는 체질량지수(BMI)가 25 이상인 성인을 비만으로 분류합니다.

비만은 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 다양한 합병증을 유발할 가능성이 있기 때문에 위험한 상태입니다.

위를 팽창시키는 여러 가지 요인을 알고 있으므로 이를 피하고 건강한 생활 습관을 시작하여 빨리 팽창된 위를 제거할 수 있기를 바랍니다.

그러나 팽창된 위를 축소하거나 이상적인 체중에 도달하는 것이 어렵다면 의사와 상담하여 자신의 상태와 필요에 맞는 다이어트 및 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다.