팔 근육을 늘리는 5가지 쉬운 방법

간단한 도구를 사용하여 집에서 쉽게 연습할 수 있는 팔 근육을 늘리는 다양한 방법이 있습니다. 이러한 방법은 규칙적이고 일관되게 수행하면 팔 근육을 더 크고 근육질로 보이게 하는 데 효과적입니다.

강하고 큰 팔 근육은 남성과 여성을 막론하고 많은 사람들의 꿈입니다. 몸을 더 이상적으로 보이게 할 뿐만 아니라 강한 팔 근육은 몸의 움직임과 일상 활동을 지원할 수 있습니다.

팔 근육을 늘리는 방법

크고 강한 팔 근육을 얻으려면 시간, 규칙적인 연습, 그리고 물론 강한 훈련이 필요합니다. 다음은 팔 근육을 확대하기 위해 할 수 있는 방법입니다.

1. 파마

이 움직임은 다음의 도움으로 수행될 수 있습니다. 미늘 또는 아령 . 우선, 다음을 사용하십시오. 바벨 너무 무겁지 않은 것. 장소 rbel 몸의 양쪽에 다음 가슴쪽으로 움직입니다.

웨이트를 움직일 때 팔꿈치를 많이 움직이지 않도록 하고 팔꿈치가 옆구리에 있도록 하십시오. 이 동작을 12회 실시합니다.

2. 원레그 리어델트 레이즈

사용하다 바벨 무게가 2-3kg인 제품을 몸 옆에 둡니다. 체중을 실은 상태에서 팔을 옆으로 뻗어 몸을 일으켜 세운다. 다음으로 앞으로 기대면서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다.

머리부터 들어 올린 발까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 새의 날개 움직임처럼 팔을 내리고 10~15회 올립니다. 다른 다리도 똑같이하십시오.

3. 푸시업

푸시업 가장 일반적인 칼로리 소모 운동 중 하나입니다. 이 운동의 초점 중 하나는 팔 근육을 확대하는 것입니다. 엎드린 자세에서 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 발은 어깨와 일직선이 되도록 유지합니다.

팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 낮추고 숨을 내쉬면서 몸을 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 운동하는 동안 배를 조이는 것을 잊지 마십시오. 푸시업 .

4. 팔과 다리를 반대 방향으로 들어 올리십시오.

매트에 무릎을 꿇고 손이 어깨 높이에서 바닥에 닿고 무릎이 엉덩이 높이로 닿도록 하여 시작합니다. 왼발을 뒤로 곧게 펴고 오른팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.

5초 동안 유지한 다음 오른쪽 다리와 왼쪽 팔도 같은 동작을 합니다. 각각 15회씩 한다.

5. 삼두근 다운 개

할 때와 같이 몸을 위치시킨다. 널빤지, 즉, 손바닥과 발가락이 모두 바닥에 닿고 양쪽 팔꿈치가 구부러져 몸을 곧은 자세로 지지합니다.

양 다리와 팔의 위치를 ​​똑바로 유지하면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이를 올릴 때 발바닥이 바닥에 닿도록하십시오. 몇 초 동안 유지 한 다음 할 때와 같이 몸 위치로 돌아갑니다. 널빤지 . 이 동작을 10회 반복합니다.

팔 근육이 최대한 단련될 수 있도록 피트니스 센터를 방문하거나 헬스장, 그 장소에 있는 시설을 통해 도구를 사용하여 다른 움직임을 수행할 수 있기 때문입니다.

팔 근육의 힘을 훈련할 수 있는 것 외에도 위의 다양한 운동은 골다공증, 관절염, 요통, 심지어 우울증과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

정말 크고 강한 근육을 꿈꾸면 게으름을 버리고 상완 근육을 늘리는 방법을 연습하십시오. 활동 전 아침이나 오후에 할 수 있습니다.

영양가 있는 음식을 먹고 건강한 생활 방식을 통해 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 자신의 상태에 따라 좋은 팔 근육을 늘리는 방법에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.