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근육 스트레칭 또는 스트레칭은 신체의 근육을 유연하고 강하고 건강하게 유지하기 위해 수행되는 활동입니다. 다양한 종류가 있습니다 스트레칭 건강과 피트니스에 유익합니다. 아래 설명을 봅시다.

스트레칭 일반적으로 운동 중 워밍업 및 쿨다운 동작으로 수행됩니다. 그럼에도 불구하고, 스트레칭 운동을 하지 않아도 할 수 있습니다. 실제로 하는 것이 좋습니다 스트레칭 또는 적어도 일주일에 2번, 각각 60초 동안 스트레칭하십시오.

유형 스트레칭

많은 유형이 있습니다 스트레칭 당신이 시도할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 몇 가지입니다.

1. 정적 스트레칭

이것은 유형입니다 스트레칭 가장 일반적이고 신체의 근육을 스트레칭하는 데 가장 안전한 것으로 간주됩니다. 정적 스트레칭(정적 스트레칭) 일반적으로 근육 길이, 강도 및 유연성을 늘리는 데 사용됩니다. 이 스트레칭은 운동을 마친 후에 하는 것이 좋습니다.

정적 스트레칭은 근육이 팽팽해지는 느낌이 들 때까지 목표 근육군을 스트레칭하여 수행합니다. 이 자세를 15~60초 동안 유지합니다.

2. 동적 스트레칭

같지 않은 정적 스트레칭, 동적 스트레칭(동적 스트레칭)은 특정 동작을 10~12회 반복하고 각 동작의 범위를 늘려 수행합니다.

움직임 스트레칭 수행할 스포츠에 맞게 조정할 수 있습니다. 예시 동적 스트레칭 수영 선수들이 자주 하는 어깨와 팔의 비틀림 동작입니다.

3. 고유수용성 신경근 촉진 (PNF)

PNF는 유연성과 신체의 최대 가동 범위를 증가시키기 위해 수행되는 일종의 근육 스트레칭입니다.

스트레칭 이 유형은 평소와 같이 근육을 스트레칭하는 것으로 시작합니다. 그 후 스트레칭 중인 근육을 움직이지 않고 조이고 6~10초간 유지했다가 풀어줍니다. 각 동작마다 근육 스트레칭 범위를 늘리면서 이 동작을 반복합니다.

4. 탄도 스트레칭

탄도 스트레칭(탄도 스트레칭) 유형 스트레칭 이 스트레칭은 점프나 발차기의 성능을 향상시킬 수 있기 때문에 운동선수가 일반적으로 하는 것입니다. 이것은 유형입니다 스트레칭 바운싱과 경련을 사용하여 근육을 정상 가동 범위 이상으로 밀어내는 강렬한 움직임.

예시 탄도 스트레칭 손바닥쪽으로 발을 튕겨서 수행되는 발가락을 만지는 움직임입니다. 스트레칭 이 유형은 일반적으로 축구 선수가 워밍업 동작으로 수행합니다.

혜택 스트레칭 몸을 위해

받을 수 있는 다양한 혜택을 소개합니다. 스트레칭:1

1. 유연성 향상

스트레칭 규칙적으로 수행하면 몸 전체의 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유연한 몸으로 일상 활동도 더 쉽고 편안해질 것입니다. 또한 유연성이 증가하면 노화로 인한 움직임이 어려워지는 위험도 줄일 수 있습니다.

2. 스트레스 줄이기

앉아있는 생활 방식은 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 이 긴장된 근육은 당신이 겪고 있는 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

따라서 함으로써 스트레칭 규칙적으로 많이 움직이지 않아 긴장하고 뻣뻣한 근육이 이완되어 더 편안해지고 스트레스가 줄어듭니다.

3. 자세 개선

근육 긴장의 불균형은 척추 측만증과 같은 잘못된 자세로 이어질 수 있습니다. 함으로써 스트레칭, 균형이 맞지 않는 근육 긴장을 회복할 수 있습니다. 정기적으로 하면, 스트레칭 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 근육으로의 혈류 증가

스트레칭 또한 몸 전체의 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 근육으로 가는 혈류가 원활하면 운동 등 다양한 신체 활동을 한 후 근육 회복이 빨라지고 근육통의 위험도 줄어듭니다.

다양한 혜택 스트레칭 정기적으로 하면 위의 것을 얻을 수 있습니다. 종류 선택이 망설여진다면 스트레칭 특히 부상이나 특정 질병의 병력이 있는 경우 매일 하는 것이 올바른 경우 의사와 상담하십시오.