다양한 비타민과 그 효능

모든 종류의 v가 있습니다.비타민, 그리고 모든 것 매일 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다. 다양한 종류의 음식에서 다양한 비타민을 얻습니다. 또한. 그러므로, 비타민 요구량을 충족하려면 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

비타민은 신체에 중요한 역할을 하지만 매일 너무 많은 비타민이 필요한 것은 아닙니다. 이 기사에서는 비타민의 유형, 이점 및 공급원과 필요한 복용량에 대해 설명합니다.

비타민의 종류와 효능

신체에 중요한 기능을 하는 것으로 알려진 13가지 비타민이 있습니다. 다음은 13가지 비타민과 그 이점입니다.

1. 비타민 A

비타민 A는 눈 건강을 유지하는 역할을 합니다. 이 비타민은 눈이 희미한 빛에서 볼 수 있도록 돕고 물체의 색을 구별합니다. 또한 비타민 A는 건강한 피부를 유지하고 면역 체계가 감염과 싸울 수 있도록 돕는 역할도 합니다.

비타민 A 결핍은 야맹증을 유발하여 밤이나 어두운 곳에서 보기가 어렵습니다. 또한 비타민 A 결핍은 눈의 각막 건조인 각막연화증을 유발할 수도 있습니다.

2. 비타민 B

기능이 다른 8가지 유형의 비타민 B가 있습니다.

  • 신체가 음식을 에너지로 전환하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 되는 기능을 하는 비타민 B1.
  • 비타민 B2는 음식을 통해 신체가 에너지를 생산하도록 도와주고, 체내 세포가 지방을 연소시켜 건강한 피부를 유지하도록 도와주는 역할을 합니다.
  • 비타민 B3(나이아신) 신체의 세포가 음식을 에너지로 변환하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 비타민 B5(판토텐산) 신체의 세포가 지방산과 호르몬을 생성하도록 돕는 역할을 합니다.
  • 비타민 B6는 저장한 당을 에너지로 사용하고 처리하는 데 도움을 주고 적혈구 생성을 돕는 역할을 합니다.
  • 비타민 B7(비오틴)은 신체가 필요로 할 때 지방산과 아미노산의 생성을 돕는 기능을 합니다.
  • 비타민 B9(엽산)는 특히 임산부의 세포 분열 과정에서 중요한 역할을 하여 태아의 선천적 기형 위험을 최소화합니다.
  • 적혈구 생성을 돕고 신경 기능을 유지하는 역할을 하는 비타민 B12.

비타민 B 결핍은 다양한 대사 과정을 방해할 수 있습니다. 또한 이 비타민이 결핍되어 발생할 수 있는 질병으로는 각기병, 피부염, 설사, 빈혈 등이 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C 또는 아스코르브 산 신체는 콜라겐을 생성해야 합니다. 콜라겐 자체는 피부 탄력을 유지하고 상처 치유를 돕고 혈관을 강화하는 역할을 하는 단백질 섬유입니다.

또한 이 비타민은 노르에피네프린과 세로토닌 생성에도 역할을 합니다., 뇌 화학 물질(신경전달물질) 신경 사이에 신호를 보내는 역할을 합니다.

비타민 C 결핍은 빈혈, 잇몸 출혈, 신경계 장애, 근육량 감소를 유발할 뿐만 아니라 상처를 치유하기 어렵게 만들고 감염에 취약하게 만듭니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 특히 어린이의 뼈 성장을 위해 칼슘 흡수를 돕는 기능을 합니다. 또한, 이 비타민은 감염과 싸우는 면역 체계를 돕습니다. 비타민 D 결핍으로 인해 뼈가 부드러워질 수 있습니다(골연화증), 구루병, 감염에 취약합니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 신체가 세포를 손상으로부터 보호하기 위해 필요한 항산화제입니다. 또한 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 적혈구 생성을 돕고 노화를 늦추고 백내장과 관절염의 위험을 줄이는 기능도 있습니다. 드물지만 비타민 E 결핍은 용혈성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

6. 비타민 K

비타민 K는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 하고 뼈의 강도를 유지하는 비타민입니다. 비타민 K 결핍은 출혈과 골절의 위험이 있습니다.

필요한 비타민의 양과 원천그의

다음은 권장 영양적정율(RDA) 및 식품 공급원에 따라 다양한 비타민에 필요한 양입니다.

1. 비타민 A

하루에 약 0.5-0.6mg의 비타민 A가 필요합니다. 이를 충족시키기 위해 간, 당근, 대구 간유, 감자, 시금치, 계란 및 치즈를 섭취할 수 있습니다.

2. 비타민 B

유형에 따라 매일 필요한 비타민 B의 양이 다릅니다. 세부 사항은 다음과 같습니다.

  • 비타민 B1: 1.1-1.5mg
  • 비타민 B2: 1.0-1.6mg
  • 비타민 B3: 10-15mg
  • 비타민 B5: 5-6mg
  • 비타민 B6: 1.2-1.7mg
  • 비타민 B7: 0.02-0.03mg
  • 비타민 B9: 0.4-0.6 mg
  • 비타민 B12: 1.8-2.4mcg

비타민 B의 필요를 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 다양한 식품은 다음과 같습니다.

  • 콩, 귀리 및 곡물과 같은 곡물.
  • 빨간 쌀.
  • 우유와 요구르트.
  • 오크라, 아스파라거스, 브로콜리와 같은 야채.
  • 고기, 간, 계란.
  • 생선과 조개.
  • 대추, 아보카도, 바나나.

3. 비타민 C

비타민 C의 일일 요구량은 50-90mg입니다. 이를 충족시키기 위해 오렌지, 감자, 토마토, 브로콜리, 시금치, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 다양한 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.

4. 비타민 D

하루에 15-20 마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다. 이 비타민은 햇빛에 노출될 때 피부에서 생성될 수 있습니다. 그러나 생선 기름, 계란, 버섯 및 쇠고기 간을 섭취하여 음식에서 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 비타민 E

신체에 필요한 비타민 E는 하루 11-15 마이크로그램입니다. 이를 충족시키기 위해 키위 과일, 아보카도, 계란, 우유 및 견과류와 같은 다양한 비타민 E 공급원을 섭취할 수 있습니다.

6. 비타민 K

하루에 35-65 마이크로그램의 비타민 K가 필요합니다. 이 비타민은 박테리아에 의해 생성됩니다. 대장균 소장에 있는 것입니다. 그러나 특히 혈액 희석제를 복용하는 경우 비타민 K의 적절한 섭취를 유지하기 위해 녹색 잎 채소, 아보카도, 키위를 섭취할 수 있습니다.

지금, 이제 다양한 비타민과 그 이점이 무엇인지 이미 알고 있습니다. 오른쪽? 따라서 매일 비타민 필요량을 충족할 수 있도록 항상 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 의사와 상담하여 건강 상태에 따라 섭취해야 하는 비타민의 양을 알아보세요.