코골이를 극복하는 다양한 쉬운 방법 알아보기

잠자는 동안 코를 골는 습관은 주변 사람들에게 방해가 될까 두려워 불편하게 만드는 경우가 많습니다. 그러나 수면을 더 편안하게 하고 수면의 질을 개선하기 위해 노력할 수 있는 코골이에 대처하는 몇 가지 방법이 있습니다.

코골이는 누구나 경험할 수 있습니다. 이 상태는 예를 들어 사람이 매우 피곤할 때와 같이 가끔 발생하는 경우 일반적으로 무해합니다.

그러나 잦은 코골이 불만은 주의해야 합니다. 수면 중 또는 주변 사람들을 방해할 수 있을 뿐만 아니라 수면 중 잦은 코골이는 과소평가할 수 없는 특정 의학적 상태의 증상일 수 있습니다.

코골이의 다양한 원인

잠이 들면 입천장, 혀, 목구멍의 근육이 약해져 기도의 일부가 차단됩니다. 호흡 기관이 막히면 진동이 발생하고 코골이가 발생합니다. 기도가 좁을수록 코골이 소리가 커집니다.

또한 다음과 같은 특정 상태나 질병이 있는 경우 잦은 코골이에 대한 불만을 경험할 위험이 더 높습니다.

  • 수면무호흡증이나 수면 무호흡증
  • 알레르기 또는 편도선 확대로 인한 기도 차단
  • 부비동의 부종 및 염증(부비동염)
  • 과체중 또는 비만
  • 얼굴과 코의 기형(예: 비중격만곡증)
  • 알코올 음료의 소비와 흡연
  • 유행성 이하선염
  • 임신

코골이를 극복하는 몇 가지 방법

잠자는 동안 자주 코를 골고 방해를 받는다면 다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 코골이를 해결할 수 있습니다.

1. 수면 자세 바꾸기

몸을 오른쪽이나 왼쪽으로 기울이고 자는 것이 좋습니다. 등을 대고 자면 혀의 기저부가 목구멍 뒤쪽으로 더 기울어져 목구멍의 공기 흐름을 막아 코골이를 유발할 수 있기 때문입니다.

따라서 코골이를 멈추려면 공기가 목구멍을 통해 자유롭게 이동할 수 있도록 옆으로 자는 자세를 변경하십시오.

2. 충분한 휴식시간

피로나 수면 부족은 사람을 더 자주 코를 골게 ​​만들 수 있습니다. 따라서 코골이 증상을 예방하고 치료하려면 충분한 휴식을 취해야 합니다. 권장 수면 시간은 매일 밤 7~8시간입니다.

3. 이상적인 체중 유지

이상적인 체중을 유지하면 인후 조직이 두꺼워지고 기관지가 좁아지는 것을 방지할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 이상적인 체중을 유지하도록 노력하십시오.

4. 침대와 방을 깨끗하게 유지하기

코와 목은 먼지나 담배 연기에 대한 알레르기와 같은 알레르기로 인해 부어오를 수 있습니다. 이 상태는 더 자주 코를 골게 ​​만들 수 있습니다.

따라서 방과 침대를 깨끗하게 유지하여 이러한 알레르기 유발 요인을 피하십시오. 필요한 경우 가습기(가습기).

그러나 알레르기로 인한 코골이 증상이 자주 나타나거나 재발하는 경우에는 의사와 상의하여 적절한 치료를 받을 수 있도록 해야 합니다.

5. 몸을 씻거나 따뜻한 목욕을 하십시오.

코골이가 부비동염으로 인한 것이라면 자기 전에 따뜻한 목욕을 해보세요. 이것은 호흡기를 열어 코골이를 줄일 수 있습니다.

따뜻한 목욕을 하는 것 외에도 잠자기 전에 몇 분 동안 따뜻한 증기를 흡입하여 코골이를 완화할 수 있습니다.

6. 충분한 체액 섭취

체액이 부족하면 코의 점액이 끈적끈적해질 수 있습니다. 때때로 물을 충분히 마시지 않으면 잠자는 동안 쉽게 코를 골 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 매일 적어도 8잔의 물을 마시도록 노력하십시오.

7. 금연

담배 연기로 인한 자극은 기도 협착과 목의 염증을 일으켜 수면 중에 코를 골게 ​​할 수 있습니다. 술을 마시는 습관도 혀와 목의 근육을 약화시켜 코골이 소리를 유발합니다.

8. 사용 코 스트립

당신은 사용을 시도 할 수 있습니다 코 스트립 잦은 코골이로 인한 불편함을 해소하기 위해 무료로 판매하고 있습니다. 이 도구는 콧대에 부착하여 사용하는 석고 모양입니다.

비강 스트립 잠자는 동안 코와 목의 공기 흐름이 더 원활해질 수 있도록 기도를 더 개방하는 데 유용합니다.

코골이는 수면의 질을 떨어뜨리고 이동 중에 자주 졸리게 만들 수 있습니다. 이러한 불만을 해결할 수 있도록 위에서 언급한 코골이에 대처하는 몇 가지 방법을 시도할 수 있습니다.

그러나 이러한 방법 중 일부를 시도했음에도 불구하고 코골이 불만이 계속 나타나거나 자주 재발하는 경우 경계해야 합니다. 위의 방법 중 일부를 수행한 후에도 코골이 습관이 줄어들지 않거나 사라지지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

그렇게 하면 의사가 검사를 하고 코골이의 원인을 파악하여 상태를 적절하게 치료할 수 있습니다. 코골이 불만을 처리하기 위해 의사는 약을 제공하거나 CPAP와 같은 보조 장치를 사용하도록 제안하거나 수술을 수행할 수 있습니다.