몸에 좋은 아연의 6가지 이점 알아보기

적절한 아연 섭취는 매우 중요합니다. 그 이유는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 상처 치유를 가속화하는 등 신체에 대한 아연의 많은 이점이 있기 때문입니다.

아연은 우리 몸에서 많은 중요한 역할을 하는 미네랄이지만 안타깝게도 우리 몸에서는 이 미네랄을 생산하지 못합니다. 따라서 아연 함량이 풍부한 음식을 먹거나 아연 보충제를 섭취하여 필요를 충족시켜야 합니다.

신체에 대한 아연의 다양한 이점

다음은 충분한 섭취로 얻을 수 있는 아연의 다양한 이점입니다.

1. 면역 체계 강화

아연은 T세포 림프구라고 하는 백혈구를 활성화시키는 기능이 있는데, 이 세포는 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

아연이 충분하면 박테리아, 바이러스 및 곰팡이와 같이 체내에 들어오는 병원체와 싸우고 중화하는 신체의 면역력이 증가합니다. 이렇게 하면 다양한 질병으로 고통받을 위험도 줄일 수 있습니다.

2. 염증 감소

아연은 면역 체계 반응을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 산화 스트레스를 완화하여 신체에서 발생하는 염증을 가라앉힐 수 있습니다.

이것은 또한 심장병, 암, 폐렴 및 연령 관련 황반변성과 같은 염증으로 인한 다양한 만성 질환의 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

3. 상처 치유 촉진

아연은 또한 상처 치유 속도를 높일 수 있습니다. 이 미네랄은 피부에 힘과 탄력을 주는 단백질 섬유인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 생성이 최대일 때 상처가 줄어들고 더 빨리 닫힐 수 있습니다.

이러한 이점 덕분에 아연은 화상, 궤양 및 기타 상처를 치료하는 약물의 기본 성분으로 자주 사용됩니다.

4. 남성 불임 치료

아연은 종종 남성의 불임 상태 또는 불임 장애를 치료하는 약물로 사용됩니다. 그 이유는 아연이 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산을 증가시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

또한 아연은 발기 부전을 치료하고 정자의 질을 향상시키는 약물로 사용될 가능성도 있습니다.

5. 여드름 치료

아연은 피부의 염증을 줄이고 박테리아를 억제하는 능력이 있습니다. 프로피오니박테리움 아크네스, 기름샘의 활동을 억제합니다. 이 모든 것이 궁극적으로 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이유로 아연 보충제는 구두로든 국부적으로든 여드름 치료를 위해 처방되는 경우가 많습니다.

6. 아이들의 성장을 지원합니다.

아연은 성인에게 유용할 뿐만 아니라 어린이의 성장과 발달에도 도움이 됩니다. 이것은 어린이의 적절한 아연 요구량이 이상적인 키와 체중을 갖는 데 도움이 될 수 있다는 연구에 의해 입증됩니다.

반대로 아연 섭취가 부족하면 어린이의 성장이 억제되고 인지 및 운동 지연이 발생할 수 있습니다.

아연 함량이 높은 식품 선택

아연의 일일 권장 섭취량은 성인 여성의 경우 8mg, 성인 남성의 경우 11mg입니다. 이 필요를 충족시키기 위해 다음 음식을 먹을 수 있습니다.

  • 게, 굴, 랍스터, 조개 등의 해산물
  • 쇠고기, 염소, 양고기 등의 육류
  • 닭고기 및 칠면조와 같은 가금류
  • 정어리, 연어와 같은 생선
  • 완두콩, 렌즈콩, 검은콩, 강낭콩과 같은 콩류
  • 호박씨 및 아마씨와 같은 곡물
  • 케일, 아스파라거스, 병아리콩과 같은 야채
  • 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품
  • 곰팡이
  • 계란

이러한 식품 외에도 밀가루, 시리얼, 시리얼과 같이 아연 함량이 강화된 가공 식품도 있습니다. 스낵바.

일반적으로 아연 함량이 풍부한 식품을 섭취하면 일일 아연 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 노인이나 신체의 아연 흡수에 영향을 미치는 특정 질병이 있는 사람과 같이 아연 보충제를 섭취해야 하는 일부 그룹의 사람들도 있습니다.

아연 보충제의 부적절한 섭취는 메스꺼움, 구토, 설사, 심지어는 신장 손상과 같은 다양한 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 아연 보충제를 복용하는 것은 의사의 권장 사항 및 조언 없이는 권장되지 않습니다.

신체에 대한 아연의 이점에 대해 여전히 질문이 있는 경우, 특히 특정 의학적 상태가 있는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.