비타민 E의 출처와 건강에 대한 이점 알아보기

비타민 E는 신체 건강에 유익한 비타민 중 하나입니다. 다른 유형의 비타민과 마찬가지로 비타민 E는 신체에서 생성할 수 없습니다. 그러나 이 비타민의 공급원은 다양한 유형의 식품이나 보충제에서 찾을 수 있습니다.

비타민은 비타민 E를 포함하여 신체에 매우 중요한 영양소입니다. 알파 토코페롤 또는 비타민 E는 건강한 피부를 유지하는 이점으로 잘 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 이 비타민은 면역 체계에 좋으며 신체의 여러 기관의 기능을 유지합니다. 어서 해봐요, 다음 토론에서 비타민 E의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

신체 건강을 위한 비타민 E의 이점

다음을 포함하여 신체 건강에 좋은 비타민 E의 여러 이점이 있습니다.

1. 항산화 효과가 있다

비타민 E는 높은 항산화 물질을 함유한 비타민 중 하나입니다. 이 물질은 세포와 신체 조직을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼에 대한 노출로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 지구력 증가

비타민 E는 또한 신체가 감염을 일으키는 바이러스와 박테리아에 대해 더 강하도록 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 E는 백혈구, 특히 림프구의 생성을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 이점 때문에 비타민 E도 예방 접종 후 충족해야 하는 중요한 영양 유형 중 하나로 포함됩니다.

3. 건강한 신경과 뇌 유지

덜 중요한 비타민 E의 이점 중 하나는 뇌와 신경 기능을 유지하는 것입니다. 일부 건강 연구에 따르면 음식이나 보충제를 통해 비타민 E를 적절히 섭취하면 노인성 치매와 치매를 예방할 수 있습니다.

4. 건강한 피부 유지

아마도 당신은 비타민 C가 콜라겐 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 피부에 좋은 비타민이라는 말을 들었을 것입니다. 그러나 비타민 C가 이러한 이점을 갖는 유일한 비타민은 아닙니다. 비타민 E는 또한 피부에 다양한 이점이 있습니다.

비타민 E는 항산화 효과로 인해 피부 조직 손상을 예방할 수 있습니다. 또한 이 비타민은 피부의 수분을 조여주고 유지시켜 피부가 쉽게 건조해지고 칙칙해지지 않고 주름, 잔주름 등 노화의 징후가 나타나는 것을 막아주는 것으로도 알려져 있다.

여러 과학적 연구에 따르면 비타민 E는 노화로 인한 심장 질환, 암, 황반 변성 또는 안구 질환의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다. 그러나 비타민 E의 이점 중 일부는 아직 더 연구해야 합니다.

비타민 E의 공급원과 비타민 E 섭취 권장량

많은 건강상의 이점이 있지만 비타민 E를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 인도네시아 보건부의 권장 사항에 따르면 어린이가 섭취해야 하는 비타민 E 섭취량은 하루 4-7mg 또는 8-15IU에 해당하는 반면 비타민의 양은 성인이 섭취해야 하는 E 섭취량은 하루 15-19mg 또는 20-35IU입니다.

비타민 E의 천연 공급원은 다음 유형의 식품에서 찾을 수 있습니다.

1. 녹색 채소

높은 비타민 E를 함유하는 것으로 알려진 일부 유형의 녹색 채소는 브로콜리와 시금치입니다. 이 두 채소에는 비타민 E뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C, 칼슘, 항산화제가 포함되어 있습니다.

2. 견과류

녹색 채소와 마찬가지로 아몬드와 콩과 같은 일부 견과류도 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 견과류에는 또한 비타민 B 복합체, 칼륨, 아연, 마그네슘, 칼슘 및 철.

3. 곡물

해바라기 씨와 옥수수를 포함한 통곡물은 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 이 두 가지 식품을 건강에 좋은 간식으로 섭취하거나 기호에 맞는 식품으로 가공하여 섭취할 수 있습니다.

4. 과일

망고, 키위, 아보카도는 비타민 E를 함유한 과일의 일부입니다. 키위 과일 1개에는 1mg의 비타민 E가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 마찬가지로 망고에는 약 1.5mg의 비타민 E가 있습니다.

5. 해산물

대구, 연어, 새우, 조개류와 같은 해산물에도 비타민 E가 들어 있습니다. 따라서 해산물은 신체의 비타민 E 섭취를 충족시키기 위해 선택할 수 있습니다.

여러 유형의 천연 식품 공급원에서 얻을 수 있는 것 외에도 비타민 E는 시리얼, 주스 및 마가린과 같은 비타민 E를 비롯한 여러 비타민으로 강화된 보충제 및 식품의 형태로도 제공됩니다.

그러나 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 자신의 상태와 필요에 따라 적절한 복용량을 찾아야 합니다.

신체에 대한 비타민 E의 부작용

비타민 E를 너무 많이 섭취하면 여러 건강 문제의 위험이 증가할 수 있으며 그 중 하나는 비타민 E 중독입니다. 비타민 E를 과도하게 섭취하면 특히 혈액 희석제를 정기적으로 복용하는 경우 출혈 장애가 발생할 수 있습니다.

또한 상대적으로 드물지만 비타민 E 보충제를 섭취하면 다음과 같은 형태의 부작용이 발생할 수 있습니다.

  • 구역질
  • 두통
  • 피부에 발진
  • 복통
  • 데어

몸을 건강하게 유지하려면 비타민 E의 섭취가 자연스럽게 충족될 수 있도록 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 섭취하는 등 건강하고 규칙적인 식단을 취해야 합니다.

건강한 식단과 더불어 규칙적인 운동과 충분한 휴식, 그리고 흡연과 알코올 음료를 피하여 몸을 건강하게 유지해야 합니다.

특정 의학적 상태나 건강에 해로운 식단으로 인해 비타민 E가 부족하다고 생각되면 비타민 E 보충제가 선택사항이 될 수 있습니다. 그러나 먼저 귀하의 상태와 필요에 따라 복용해야 하는 비타민 E 보충제의 유형과 복용량에 대해 의사에게 문의하십시오.