임산부의 칼슘 요구량을 충족시키는 다양한 이점 및 방법

임산부의 칼슘 요구량을 충족시키는 다양한 방법이 있습니다. 식단 조절부터 보충제나 종합 비타민제 복용까지. 칼슘은 임신에서 중요한 역할을 하기 때문에 임산부의 칼슘 요구량은 충족되어야 합니다.

칼슘은 태아의 뼈와 치아의 성장은 물론 태아의 심장, 신경, 근육이 적절히 발달하도록 돕는 역할을 합니다. 임신 중 적절한 칼슘 요구량은 또한 고혈압 및 자간전증의 위험을 감소시킵니다.

임신 중 칼슘이 풍부한 음식 섭취

칼슘은 몸에서 만들 수 없기 때문에 음식과 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 임산부는 하루 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 230mL 우유 3잔 또는 칼슘이 풍부한 음식 4인분에 해당합니다.

임산부에게 좋은 고칼슘 식품은 다음과 같습니다.

  • 치즈, 요구르트, 심지어 아이스크림을 포함한 우유 및 유제품.
  • 팩코이, 브로콜리 등 다양한 녹색 채소.
  • 여러 유형해물, 예를 들어 새우.
  • 두부와 완두콩과 같은 콩 제공.
  • 땅콩과 같은 견과류 아몬드, 참깨, 병아리콩.
  • 빵, 시리얼, 오렌지 주스, 오트밀.
  • 우유와 같은 견과류로 만든 우유 아몬드 그리고 두유.
  • 해초.

위의 다양한 서빙 외에도 일반적으로 생수에는 다양한 미네랄, 특히 칼슘이 풍부합니다. 따라서 임산부는 하루에 약 8-10 잔의 미네랄 워터를 많이 마셔야합니다.

임산부를 위한 비타민 및 칼슘 보충제

임산부도 칼슘 섭취가 부족해서는 안 됩니다. 임신 중에 칼슘이 부족하면 태아에게 필요한 칼슘을 엄마의 뼈에서 강제로 빼야 합니다. 이것은 미래에 골다공증의 위험을 증가시킬 것입니다.

우유에 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있거나 완전채식을 선택하는 임산부의 경우 칼슘 요구량을 충족하기가 더 어려울 수 있습니다. 임산부는 산부인과 전문의와 상의하여 필요한 비타민과 보충제를 섭취할 수 있습니다.

임산부는 칼슘 함량이 500mg인 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 최대 1000mg의 칼슘에 대한 요구를 충족시키기 위해 보충제를 하루에 2번 섭취할 수 있습니다. 그러나 복용량은 여전히 ​​의사의 권고에 따라 조정되어야 합니다.

주의해야 할 점은 칼슘 섭취가 과도해서는 안 된다는 것입니다. 임산부는 하루에 2500mg 이상의 칼슘을 섭취해서는 안됩니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 팽만감, 변비, 신장 결석, 심계항진 및 심장 박동 장애를 유발할 수 있으며, 다음과 같은 임신 중에 필요한 다른 중요한 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 아연 그리고 철.

칼슘은 임신에 필수적인 미네랄입니다. 그들의 요구를 충족시키기 위해 칼슘이 풍부한 다양한 유형의 식품이나 칼슘이 함유된 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 비타민이나 칼슘 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 복용량이 적절하도록 해야 합니다.