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혈액을 증가시키는 야채와 과일은 빈혈이 있거나 혈액이 부족한 사람들에게 좋습니다. 다양한 영양소와 중요한 물질은 신체의 적혈구 생성을 촉진할 수 있습니다.

적혈구가 부족하면 빈혈이나 혈액 부족이 발생합니다. 증상에는 현기증, 쇠약감, 무기력감, 심장 박동 속도가 빨라짐, 피부가 창백해 보이는 등이 포함될 수 있습니다.

경증 빈혈을 치료하기 위해 일반적으로 의사가 혈액 촉진제를 처방합니다. 약물이나 보충제 외에도 여러 유형의 혈액 촉진 야채와 과일을 섭취하여 적혈구 생성을 증가시킬 수 있습니다.

혈구 형성 과정에서 중요한 물질

혈액 세포의 형성은 몇 가지 중요한 물질의 역할과 불가분의 관계입니다. 다음은 신체의 혈구 생성에 필요한 몇 가지 중요한 물질입니다.

철

철분은 적혈구의 헤모글로빈 형성에 중요합니다. 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 결합하고 운반하는 기능을 합니다. 체내 철분 섭취량이 적으면 적혈구 수가 감소하여 빈혈을 유발합니다.

남성과 여성의 철분 함량은 일반적으로 다릅니다. 매일 남성은 9mg의 철분이 필요하고 여성은 15-18mg이 필요합니다.

신체가 흡수하는 철에는 헴철과 비헴철의 두 가지 공급원이 있습니다. 헴철은 생선, 가금류 및 육류에서 발견됩니다. 한편, 비헴철은 견과류, 야채 및 과일과 같은 식물성 섭취에서 발견됩니다.

엽산

엽산 또는 엽산은 수용성 비타민 B의 일종입니다. 이 비타민은 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 남성과 여성은 하루에 400mcg의 엽산이 필요합니다.

엽산의 섭취는 쇠고기 간, 시금치, 콩, 백미, 아보카도, 브로콜리, 강낭콩, 오렌지, 파파야, 바나나, 계란 및 생선에서 얻을 수 있습니다.

비타민 B12

철분과 엽산 외에도 적혈구의 형성에는 비타민 B12가 필요합니다. 남성과 여성 모두 하루에 3.5-4mcg의 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 우유, 해산물, 가금류 및 육류에서 얻을 수 있습니다.

다양한 혈액 강화 야채 및 과일

얻기 쉬운 여러 유형의 혈액 촉진 야채와 과일이 있으며 체내 적혈구 수를 유지하거나 빈혈을 치료하기 위해 섭취할 수 있습니다.

1. 시금치

시금치는 빈혈 예방에 좋은 철분 공급원입니다. 시금치 한 컵을 섭취하면 3.72mg의 철분을 섭취할 수 있습니다.

시금치는 익히지 않은 시금치에 비해 조리된 시금치의 철분이 체내에 더 쉽게 흡수되기 때문에 섭취하기 전에 시금치를 가공할 수 있습니다.

2. 콩

콩은 대사 과정과 혈액 세포 형성에 필요한 철분 공급원입니다. 콩 한 컵에는 9mg의 철분이 있습니다. 콩은 템페, 두부, 두유의 형태로 섭취할 수 있습니다.

3. 자두

자두 또는 자두로 더 잘 알려진 것도 철분 요구량을 충족하고 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자두는 주스와 과일 샐러드로 가공하거나 푸딩과 케이크를 보완할 수 있습니다.

4. 아보카도

아보카도는 철분과 엽산의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 아보카도 100g만 먹어도 엽산 80mcg과 철분 0.5mg을 섭취할 수 있습니다.

5. 파파야

이 과일은 엽산의 필요를 충족시키기 위해 선택할 수 있습니다. 파파야 열매 100g에는 37mcg의 엽산이 들어 있습니다. 일일 엽산 섭취량을 충족시키기 위해 다른 엽산 공급원과 함께 파파야를 먹을 수도 있습니다.

혈액 촉진 야채와 과일의 섭취는 채식을 하고 동물성 식품으로 철분을 섭취하지 않는 사람들에게도 중요합니다. 철분 외에도 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 다른 영양소의 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.

빈혈 증상이 나타나고 혈액 증강제나 과일을 복용한 후에도 개선되지 않으면 적절한 치료를 받을 수 있도록 의사와 상의하십시오.