마른 몸을 만드는 요인과 그것을 극복하는 건강한 팁

마른 체형의 원인은 유전적인 요인부터 심리적인 문제까지 매우 다양합니다. 너무 마른 몸은 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 이를 극복하려면 이상적인 체중을 달성하기 위한 건강한 팁을 알고 있어야 합니다.

체질량지수(BMI)가 18.5~25 사이이면 이상적인 체중이라고 할 수 있습니다. BMI가 18.4 미만이면 저체중 또는 저체중이라고 합니다. 그렇다면 마른 몸의 원인은 무엇이고 어떻게 극복해야 할까요?

마른 몸의 몇 가지 가능한 원인

사람이 날씬한 몸매를 가질 수 있는 데는 다음과 같은 다양한 이유가 있습니다.

1. 유전적 또는 유전적 요인

당신이 날씬하게 태어났거나 마른 가족이 있다면, 당신의 마른 체형의 가능한 원인은 유전이나 유전입니다.

또한 일부 사람들은 대사율이 높고 식욕이 적습니다. 그것은 또한 사람을 날씬하게 만들 수 있습니다.

2. 높은 신체 활동

너무 많은 운동이나 격렬한 신체 활동도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 운동이나 신체 활동을 할 때 신체가 에너지를 생산하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.

3. 특정 의학적 상태

갑상선 기능 항진증, 소화 불량, HIV/AIDS, 당뇨병, 암과 같은 여러 상태가 체중 감소로 이어지고 저체중으로 이어질 수 있습니다.

극단적인 다이어트는 몸에 필요한 영양 섭취가 부족하여 마른 몸의 원인이 될 수도 있습니다.

4. 약물 부작용

일반의약품이든 처방약이든, 특정 유형의 약물은 메스꺼움과 식욕 감소의 부작용을 유발할 수 있습니다. 종종 마른 몸을 유발하는 치료법 중 하나는 암을 치료하는 화학 요법입니다.

5. 심리적 문제

정신 건강도 저체중의 요인이 될 수 있습니다. 심한 스트레스, 우울증, 신경성 식욕 부진 및 폭식증과 같은 섭식 장애와 같은 일부 정신과적 문제는 식습관과 식욕에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 체중 감소로 이어집니다.

마른 몸으로 인한 건강 위험

다음은 마른 체형의 사람에게 발생할 수 있는 건강 문제입니다.

1. 영양실조

신체 기관이 제대로 기능하려면 많은 영양소가 필요합니다. 영양실조에 걸리면 기능이 저하된 기관이 많이 있습니다. 특정 영양소의 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 칼슘 결핍이 있는 경우 그 상태로 인해 골다공증이 발생할 수 있습니다. 반대로 철분이 결핍되면 이 영양소가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.

2. 성장 장애

성인뿐만 아니라 어린이도 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 아이가 영양실조에 빠질 수 있습니다.

이 상태는 아이의 체중이 올라가지 않는 경우에 발생할 수 있습니다. 사실, 아이들은 성장하고 발달하기 위해 정말 많은 양분을 필요로 합니다. 따라서 영양 섭취가 충분하지 않으면 성장이 저해될 수 있습니다.

3. 약한 면역 체계

정상 체중 미만인 경우 면역 체계가 최적으로 작동할 수 없습니다. 결과적으로 바이러스, 박테리아 또는 기생충으로 인한 질병에 취약합니다.

4. 불임 장애

여성의 경우 마른 체형으로 인해 생리 주기가 불규칙하거나 생리가 불규칙해질 수 있습니다. 남성의 경우 몸이 너무 말라서 영양실조가 되지 않으면 정자가 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 이 두 가지 모두 너무 마른 남성과 여성이 아이를 가질 수 없게 만들 수 있습니다.

위의 다양한 건강 문제 외에도 탈모, 건조한 피부, 잇몸이나 치아 문제를 포함하여 저체중일 때 영향을 미칠 수 있는 다른 많은 상태가 있습니다.

체중 증가를 위한 건강 팁

마른 몸을 다루는 가장 좋은 방법은 먼저 원인을 찾는 것입니다. 몸이 너무 말라서 원인을 모르는 경우에는 의사와 상의하여 건강검진을 받는 것이 좋습니다.

원인이 알려지면 의사는 왜 저체중인지 원인을 설명하고 체중 증가 프로그램을 권장합니다.

하지만 그렇다고 해서 많은 양의 음식을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 안전한 방법으로 체중을 늘리려면 신체의 칼로리와 영양 요구 사항을 충족시켜 건강한 식단으로 단계를 밟을 수 있습니다.

다음은 체중을 늘리기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 음식입니다.

고칼로리 식품

과일, 야채, 통밀 빵, 견과류 및 치즈는 칼로리의 좋은 공급원이 될 수 있는 식품 유형입니다. 뿐만 아니라 과일과 채소에는 신체 건강에 좋은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 함유된 식품

육류, 생선, 계란, 현미, 과일 및 채소로 구성된 식품의 종류는 신체에 위의 다양한 영양소를 제공할 수 있습니다. 요리할 때 기름과 같은 불포화 지방이 포함된 기름을 사용하십시오. 캐놀라 또는 해바라기 씨.

간식

단백질과 건강에 좋은 탄수화물이 포함된 건강에 좋은 간식을 선택하는 것도 체중을 줄일 수 있습니다. 감자 칩이나 패스트 푸드와 같이 너무 짭짤하거나 메시지가 많이 포함된 스낵을 피하십시오.

충분한 수분 필요

신체의 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하려면 하루에 적어도 6-8잔의 물을 마셔야 합니다. 포만감을 느낄 수 있는 식사 전 음주는 피하십시오.

음식 섭취에 신경을 쓰는 것 외에도 운동을 통해 살을 빼기 위한 노력도 함께 해야 합니다. 웨이트 트레이닝이나 요가와 같이 칼로리를 근육량으로 전환할 수 있는 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다. 운동은 일주일에 2ꟷ4번 정도 할 수 있습니다.

부인할 수 없는 사실입니다. 이상적인 체중은 실제로 건강한 신체의 척도 중 하나입니다. 따라서 마른 체형의 경우 영양사와 상담하여 치료를 받아야 합니다. 비례하는 몸매로 건강은 물론 더 매력적인 외모까지