콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 위한 식품 줄

콜레스테롤을 낮추는 것은 항상 약물과 함께 해야 하는 것은 아니지만 음식 메뉴를 조정함으로써도 가능합니다.콜레스테롤 수치를 유지하고 심지어 낮추기 위해 정기적으로 섭취할 수 있는 고콜레스테롤을 가진 사람들을 위한 다양한 식품이 있습니다.

높은 콜레스테롤 수치는 혈관을 막고 뇌졸중이나 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 플라크를 형성할 수 있습니다. 따라서 높은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상 범위 내에서 유지해야 합니다.

미디엄의지 NS시달리다 케이콜레스테롤

콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 다음과 같이 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 섭취하기에 좋은 여러 종류의 음식이 있습니다.

1. 에스그린 스윙

녹색 채소는 콜레스테롤로 구성된 담즙산을 결합하는 능력이 있습니다. 이것은 담낭이 혈액에서 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 담즙산을 생성하도록 자극할 것입니다. 결과적으로 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

콜레스테롤이 높은 사람들이 섭취하는 좋은 녹색 채소의 예로는 케일, 시금치, 양배추, 차요테, 브로콜리가 있습니다. 이 야채는 찜으로 가공하면 더 유용합니다.

2. 나오른쪽과 해산물

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 콜레스테롤이 높은 사람들이 섭취하는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 새우와 조개류와 같은 다른 해산물도 건강에 좋은 지방을 많이 함유하고 있습니다.

지방 함량은 높지만 생선과 해산물에는 혈중 지방(중성지방)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이며 심장병의 위험을 줄일 수 있는 건강한 지방이 들어 있습니다.

3. 통곡물

통곡물은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 통곡물에는 비타민, 미네랄, 생리활성 화합물, 수용성 섬유소 등 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문입니다. 베타글루칸.

연구에 따르면 가용성 섬유 베타 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 섭취하는 음식에서 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있습니다. 의 함량 덕분에 콜레스테롤 환자가 가장 잘 섭취하는 통곡물입니다. 베타글루칸그녀는 귀리 그리고 보리.

4. 케이견과류

견과류는 또한 식물성 스테롤 함량이 장에서 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제할 수 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.

또한 견과류에는 건강한 지방과 아미노산과 같은 영양소가 포함되어 있어 심장 기능과 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 환자에게 매우 좋은 견과류의 종류는 다음과 같습니다. 아몬드 그리고 호두.

5. 케이에델라 및 가공품

연구에 따르면 두부, 템페, 완두콩, 두유와 같은 콩 기반 식품의 단백질과 이소플라본은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나 콜레스테롤 수치의 감소 비율은 많지 않습니다.

그럼에도 불구하고 대두는 육류보다 포화 지방 수준이 낮은 단백질 공급원이 될 수 있기 때문에 여전히 섭취하기에 좋습니다. 콩은 또한 단일불포화 지방, 비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은 다른 중요한 영양소를 제공할 수 있습니다.

6. 나과일

과일에는 또한 버려서는 안 되는 콜레스테롤이 있는 사람들을 위한 음식이 포함됩니다. 다양한 과일 중에서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 가장 효과적인 과일은 다음과 같습니다.

  • 아보카도는 섬유질과 단일불포화지방산이 풍부하기 때문에
  • 베리와 포도는 생리활성 화합물이 풍부하기 때문에
  • 사과, 포도, 오렌지, 딸기는 펙틴(콜레스테롤을 낮출 수 있는 가용성 섬유질의 일종)을 많이 함유하고 있기 때문입니다.

7. 스타놀 및 스테롤 강화 식품

스타놀과 스테롤은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 것으로 알려진 식물성 화합물입니다.

이 두 화합물은 실제로 식물성 기름, 씨앗, 견과류, 야채와 과일에서 얻을 수 있지만 콜레스테롤의 흡수를 최적으로 억제하기에는 여전히 부족한 수준입니다.

따라서 마가린, 오렌지 주스, 요거트, 곡물.

위에서 언급한 것처럼 콜레스테롤이 있는 사람들을 위한 음식을 먹는 것 외에도 규칙적인 운동부터 시작하여 알코올 음료 섭취를 제한하고 금연하는 다른 건강한 생활 방식을 취해야 합니다.

또한 지방이 많은 육류, 지방이 많은 우유 및 가공식품, 패스트푸드, 가공식품, 튀긴 식품 등 포화지방이 많이 함유된 식품은 혈중 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다.

콜레스테롤이 있는 사람들을 위해 건강한 생활 방식을 취하고 정기적으로 좋은 음식을 섭취함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추고 안정적으로 유지하여 심장마비 및 뇌졸중과 같은 위험한 질병을 예방할 수 있기를 바랍니다.

그러나 건강한 식단과 생활 방식을 채택한 지 1개월 후에도 콜레스테롤 수치가 계속 높다면 의사와 상담하여 치료를 받으십시오.