모유 수유모를 위한 7가지 건강 식품

모유 수유는 아기의 성장과 발달에 중요한 시기입니다.까지영양 지원더 많은 관심이 필요하다. 모유 수유모를 위한 건강 식품에는 여러 유형이 있습니다. 아기의 영양 요구를 충족시키기 위해 섭취할 수 있습니다.

일반적으로 모유 수유 중인 엄마는 적절한 유제품을 보장하기 위해 최대 500칼로리의 더 많은 영양 섭취가 필요합니다. 그러나 모든 모유 수유모에게 추가 칼로리가 필요한 것은 아닙니다. 이것은 임신 전 체중, 임신 중 체중 증가 및 어머니의 활동량에 따라 다릅니다.

모유 수유 중에 어머니는 더 많은 비타민, 미네랄, 단백질 및 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 모유의 생산과 품질을 지원하는 것 외에도, 엄마는 모유 수유 중 아프지 않도록 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 또한 모유 수유모는 가공 식품, 카페인 및 알코올과 같이 모유의 질을 저하시킬 수 있는 음식과 음료를 제한해야 합니다.

모유수유모를 위한 다양한 건강식품

균형 잡힌 영양 패턴이 있는 건강식을 선택하고 모유 수유 중 과도한 체중 감량을 피하십시오. 다음은 영양이 풍부한 모유 수유모를 위한 몇 가지 유형의 건강 식품입니다.

  • 계란

    단백질 공급원인 계란은 모유 수유 중인 엄마에게 쉬운 선택입니다. 모유(ASI)에 필수 지방산을 추가하려면 DHA 강화 계란을 선택하십시오. 아침 식사로 삶은 달걀이나 스크램블 에그를 먹을 수 있습니다.

  • 연어

    연어는 아기의 신경계 발달을 위한 DHA의 공급원입니다. 모유의 DHA 수준은 모유 수유 중인 엄마가 섭취하는 음식의 유형에 따라 다릅니다. 또한 연어의 DHA는 산후 우울증을 예방할 수 있습니다. 그러나 아기가 수은에 노출될 위험을 줄이기 위해 연어 섭취를 주당 12온스로 제한하십시오.

  • 현미

    현미는 식이섬유와 영양소가 많아 포만감을 오래 유지할 수 있다. 이 유형의 쌀은 백미와 비교할 때 섭취 후 혈당 수치가 급격히 상승하지 않습니다.

  • 녹색 야채

    시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소는 칼로리가 낮고 비타민 A가 풍부하여 아기와 수유부에게 좋습니다. 또한 모링가 잎과 같은 녹색 채소에는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 칼슘, 비타민 C, 철분 및 항산화제가 풍부합니다.

  • 우유

    칼슘 함량이 높은 모유는 아기의 뼈 발달에 도움이 됩니다. 우유는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 또한 우유에는 비타민 D, 단백질 및 비타민 B도 포함되어 있습니다. 하루에 우유 3컵은 수유부의 필요를 충족시킵니다. 우유가 싫다면 칼슘과 단백질도 풍부한 요구르트를 먹어보자.

  • 날짜

    대추야자는 우유 생산을 촉진할 수 있는 칼슘이 풍부한 가장 달콤한 간식 중 하나입니다. 섬유질 함량은 모유 수유모에게도 매우 좋습니다. 날짜 외에도 모유 수유 중인 엄마는 아몬드를 칼슘 공급원으로 섭취할 수도 있습니다.

  • 주황색

    감귤류는 비타민 C 함량이 높기 때문에 모유 수유부의 에너지를 높이는 데 매우 적합합니다. 칼슘 강화 오렌지 주스는 모유 수유모에게 영양가 있는 음료 선택이 될 수 있습니다.

위의 다양한 음식 선택은 모유 수유모에게 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에도 의사나 영양사와의 상담을 통해 모유수유모를 위한 다양한 건강식품 정보를 얻을 수 있다.