젊은 임산부를 위한 다양한 건강식

임신 중 영양 섭취를 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 젊은 임산부를 위한 다양한 건강 식품이 있습니다. 임신 초기에 임신부는 유산하기 쉽기 때문에 이것을 아는 것이 중요합니다. 그러므로 몸의 건강은 항상 유지되어야 한다.

영양 섭취는 임신 중, 특히 임신 첫 3개월 동안 고려해야 할 중요한 사항 중 하나입니다. 이러한 영양소는 보충제뿐만 아니라 젊은 임산부를 위한 음료와 건강 식품에서 얻을 수 있습니다.

임산부의 건강에 좋을 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것은 태아 발달에도 좋습니다.

젊은 임산부를 위한 다양한 건강 식품

젊은 임신 중에는 임산부에게 필요한 다양한 영양소가 있습니다. 음, 다음은 영양 유형에 따라 젊은 임산부를 위한 몇 가지 유형의 건강 식품입니다.

1. 엽산의 공급원

엽산은 수용성 B 복합 비타민입니다. 이러한 영양소는 DNA와 적혈구를 형성하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 또한, 엽산은 척추갈림증 및 무뇌증과 같은 신경관 결함이 있는 아기가 태어나는 것을 예방할 수도 있습니다.

엽산의 천연 형태인 엽산은 쇠고기 간, 강낭콩, 시금치, 브로콜리, 계란, 땅콩, 아보카도와 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 한편, 엽산은 임신 보조제에서 얻을 수 있습니다.

2. 철의 근원

임신 초기의 피로는 종종 임산부가 경험합니다. 임산부가 그것을 경험하면 의사에게 헤모글로빈 수치를 확인하여 빈혈의 위험을 예상하십시오.

빈혈은 종종 임산부에게 발생하며 일반적으로 철분 결핍으로 인해 발생합니다. 이 상태는 통곡물, 콩, 두부, 강낭콩, 시금치, 쇠고기, 가금류, 계란 및 해산물과 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취함으로써 극복할 수 있습니다.

3. 섬유소의 근원

임신 중에는 매일 25~30g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부가 섭취할 수 있는 고섬유질 식품의 예로는 현미와 콩과 같은 신선한 과일, 익힌 채소, 통곡물 등이 있습니다.

이러한 형태의 젊은 임산부를 위한 건강식품은 임신 중 변비와 치질 예방에 좋습니다.

4. 단백질 공급원

단백질은 임산부에게 필요한 주요 영양소 중 하나이므로 매일 식단에서 빠뜨리면 안 됩니다. 단백질은 태아의 세포와 조직을 형성하는 과정에서 중요한 역할을 하며 임신 중 면역 체계를 유지하는 데 좋습니다.

임산부는 살코기, 두부, 콩, 가금류 및 생선과 같은 단백질 식품을 매일 2-3회 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 칼슘 공급원

유제품에는 임산부와 태아의 뼈 성장에 좋은 칼슘이 함유되어 있습니다. 우유, 치즈, 요거트 등 젊은 임산부에게 건강식으로 사용할 수 있는 유제품. 칼슘은 녹색 잎 채소, 전체 곡물, 생선, 두부와 템페에서도 발견됩니다.

6. DHA의 출처

DHA는 새우, 정어리, 멸치, 오징어와 같은 생선과 해산물에서 얻습니다. 또한 DHA 보충제를 복용하여 DHA를 얻을 수도 있습니다.

DHA는 아기의 뇌, 눈, 신경 발달에 유익하며 조산과 산후 우울증을 예방합니다.

임신 첫 3개월 동안 날 것, 덜 익히거나 저온 살균되지 않은 음식과 음료를 먹지 마십시오.

해산물을 좋아하는 임산부도 여러 종류가 있기 때문에 주의해야 합니다. 해물 수은으로 오염되었을 수 있습니다. 유형 해물 젊은 임산부가 피해야 할 것은 참치, 도미, 고등어입니다.

임산부도 젊은 임산부를 위한 건강식을 소량이지만 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 임신 초기에 자주 나타나는 메스꺼움을 예방하기 위한 것입니다.

젊은 임산부를 위한 건강식을 먹는 것 외에도 정기적으로 의사에게 임신 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 임신에 문제가 없는지 확인하고 치료가 필요한 이상이 있는 경우 조기에 발견하는 것이 중요합니다.