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날씬한 패스트 다이어트는 생활 방식을 바꿔서 할 수 있습니다. 살을 빨리 빼라는 말이 유혹적으로 들리지만, 빨리 살을 빼기 위해 다이어트를 한다는 것은 쉬운 일이 아니다.

이상적인 체중 감량 목표는 주당 0.5~1kg입니다. 따라서 빠른 체중 감량을 원하더라도 원하는 이상적인 체중을 달성하기 위해서는 인내심을 갖고 부지런히 다이어트를 해야 합니다.

많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 다양한 다이어트를 시도하고 있습니다. 사실, 빠른 마른 다이어트는 실제로 덜 권장됩니다. 이 다이어트는 건강에 해로운 것 외에도 꾸준히 하기 어렵습니다.

시간이 지남에 따라 다이어트 중에 권장되는 식단 변화를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

스키니 패스트 다이어트 가이드

빠른 마른 다이어트를 시도하고 싶은 분들을 위해 다음 팁 중 일부를 따르십시오.

1. 아침식사를 거르지 않는다

많은 사람들은 아침을 먹지 않으면 몸이 빨리 가늘어질 수 있다고 생각합니다. 그러나 이 가정은 사실이 아닙니다.

아침 식사는 몸이 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하는 동시에 포만감을 오래 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 추진력을 간식 그리고 과식도 줄어듭니다.

아침 식사는 계란, 탈지유, 견과류, 과일, 야채와 같이 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질이 함유된 건강식을 선택하십시오.

2. 단 음료 피하기

단 음료에는 당분이 많이 함유되어 있고 칼로리가 높아 체중을 증가시킬 수 있습니다.

빠른 마른 다이어트를 실행하는 경우 탄산 음료, 스무디, 달콤한 아이스티, 달콤한 요구르트, 에너지 음료 및 포장된 과일 주스.

3. 식사 전 물 섭취

체중 감량이 더 빨리 진행될 수 있도록 적어도 식사 30분 전에 물을 마시는 습관을 들이십시오. 이 습관은 과식을 방지하고 포만감을 느끼게 합니다.

4. 수용성 섬유소가 함유된 식품 섭취

수용성 섬유질이 함유된 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 고구마, 브로콜리, 배, 당근, 사과, 용과, 구아바, 해바라기 씨, 무화과 및 견과류를 섭취하면 이 가용성 섬유질을 얻을 수 있습니다. 귀리.

5. 케이커피와 차 소비

커피와 차와 같은 카페인 음료는 체내 호르몬 에피네프린 수치를 증가시킬 수 있습니다. 호르몬 에피네프린 수치가 증가하면 체내 지방이 쉽게 분해되어 체중이 감소합니다.

그러나 체중 감량에서 호르몬 에피네프린의 성능은 건강한 식단과 적절한 운동 없이는 최적으로 실행될 수 없다는 점에 유의해야 합니다. 또한 설탕이나 크림과 같은 다른 첨가물이 없는 커피와 차를 섭취하십시오.

6. 에이가공식품 피하기

말린 과일, 냉동 식품, 아침식사용 시리얼, 패스트푸드, 빵, 케이크, 비스킷, 야채 통조림, 가공육과 같은 가공 식품의 섭취를 피하십시오.

신선한 과일, 야채, 생선, 견과류는 영양가가 더 높고 포만감을 오래 유지할 수 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 음식 섭취 느리게

자주 빨리 먹는 사람들은 더 쉽게 살이 찔 것입니다. 따라서 섭취한 음식의 양에 따라 몸이 포만감을 조절할 수 있도록 천천히 드십시오.

음식을 너무 많이 먹지 않더라도 천천히 먹으면 포만감이 더 빨리 갈 수 있습니다.

8. 해 규칙적으로 운동을하다

체중을 감량하고 싶다면 음식 섭취를 유지하는 것 외에도 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 웨이트 리프팅과 같은 유산소 운동 및 저항력 강화 운동은 체중 감량을 위한 훌륭한 옵션입니다.

9. 티충분한 수면을 취하다

수면의 질이 좋지 않으면 체중이 증가하므로 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

빠르게 체중을 줄이는 방법은 여러 가지가 있지만 점진적으로 체중을 감량하려면 건강한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 다이어트는 장기적으로 더 지속 가능합니다.

그 못지않게 중요한 것은 빠른 마른 다이어트는 무작정 할 수 없으며 영양사의 감독하에 이루어져야 한다는 것입니다.

잘못되거나 너무 극단적인 다이어트는 실제로 두통, 변비, 탈수 및 영양 실조와 같은 다양한 건강 문제를 경험할 수 있습니다.