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많은 사람들이 다이어트를 할 때 직면하는 어려운 문제 중 하나는 식욕을 효과적으로 조절하는 방법을 결정하는 것입니다. 당신이 그들 중 하나라면 다음 기사에서 식욕을 조절하는 간단하고 쉬운 방법을 따르십시오.

기본적으로 사람마다 식욕이 다릅니다. 쉽게 식욕을 조절하는 사람이 있지만 참기 힘든 사람은 많지 않습니다. 이것은 신진대사와 일상적인 신체 활동에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

조절하기 어려운 식욕은 간식을 더 많이 먹거나 과식하게 만들 수 있습니다. 확인하지 않고 방치하면 체중 증가, 심지어 비만을 초래할 수 있습니다. 이것은 확실히 건강에 좋지 않습니다. 식욕 조절의 어려움은 성공적인 다이어트를 어렵게 만들 수도 있습니다.

식욕을 참는 데 어려움은 일상적인 식습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 너무 빨리 먹거나 다른 활동을 하면서 식사를 하는 경우가 많습니다. 그러나 습관적 요인 외에도 참기 힘든 식욕은 다음과 같은 다양한 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

• 설탕과 탄수화물은 높지만 섬유질, 단백질 및 건강한 지방은 적은 식단과 같은 잘못된 식단.
• 유전적 요인.
• 심리적 문제, 스트레스 및 불안 장애.
• 예를 들어 섭식장애 폭식 장애.
• 수면 부족.
• 당뇨병, 저혈당 및 갑상선 장애와 같은 특정 질병 또는 의학적 상태.
• 코르티코스테로이드와 같은 약물의 부작용, 사이프로헵타딘및 항우울제.

식욕을 억제하는 다양한 방법

계속해서 배고픔을 느끼고 식욕을 참는 데 어려움이 있다면 다음과 같은 방법으로 식욕을 조절하십시오.

1. 고섬유질 식품 섭취 늘리기

소화에 좋을 뿐만 아니라 음식에 포함된 섬유질은 위를 더 오래 포만감을 줍니다. 따라서 이 한 섬유의 이점은 식욕 억제에 좋습니다.

견과류, 밀, 젤리, 과일 및 채소를 포함한 여러 유형의 고섬유질 식품. 섬유질을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라, 이러한 식품에는 신체 건강에 좋은 다른 많은 영양소도 포함되어 있습니다.

2. 음식을 천천히 먹는다

식사를 하는 동안 몸이 포만감을 느끼기까지는 약 20분이 걸립니다. 천천히 먹으면 뇌가 포만감을 느낄 수 있는 시간을 갖게 되며 동시에 소모되는 칼로리의 수를 제한하게 됩니다.

따라서 식욕을 조절하면서 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

3. 곱하기 물을 마시다

다양한 연구에 따르면 물을 많이 마시는 데 익숙해지면 배고픔을 억제하여 간식이나 과식에 대한 충동을 줄일 수 있습니다.

물을 마시면 식욕이 줄어들 뿐만 아니라 체중 감량과 탈수 예방에도 도움이 됩니다. 이를 위해 하루에 적어도 2리터의 물(약 8잔의 물)을 마셔 신체의 수분 요구량을 충족해야 합니다.

4. 아침 식사를 놓치지 마세요

아침에 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사는 아침 내내 포만감을 유지하는 것 외에도 낮 동안 과식을 방지합니다. 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 약간의 지방이 포함된 건강한 아침 식사 메뉴를 섭취하십시오.

5. 규칙적인 운동

신체가 신체 활동이나 스포츠를 할 때 식욕이 약간 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 규칙적으로 한다면 운동은 실제로 신체가 식욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 식욕을 조절하는 뇌 부분의 활동을 감소시키고 배고픔을 유발하는 호르몬 수치를 감소시키는 것으로 믿어집니다.

6. 충분한 휴식 시간을 가져라

밤에 7시간 이상 잠을 자면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 신체의 호르몬이 제대로 작동하고 신체가 식욕을 더 잘 통제할 수 있습니다.

7. 간식 피하기

배고픔을 느끼기 시작하면 배고픔을 달래기 위해 간식을 먹지 마십시오. 특히 튀긴 음식, 아이스크림, 사탕, 초콜릿과 같이 건강에 해로운 간식을 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다.

맛은 좋으나 설탕, 지방, 칼로리가 많이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않습니다.

배고프고 간식이 먹고 싶다면 과일, 시리얼, 그래 놀라, 삶은 계란, 저지방 요구르트. 이 건강에 좋은 간식에 꿀을 섞을 수도 있습니다.

지금부터 연습할 수 있는 식욕 조절 방법이 많이 있습니다. 규칙적으로 한다면 식습관이 더 건강해지고 식욕을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 식욕이 조절되면 체중 조절이 더 쉬워집니다.

그러나 위의 요령을 따랐음에도 불구하고 여전히 식욕을 조절하기가 어렵거나 특정 질병이 있는 경우에는 영양사와 상의하여 식욕을 조절하고 체중을 조절하는 건강하고 적절한 방법에 대해 자세히 알아보아야 합니다.