임산부를 위한 Hb 증가 식품 목록

임산부는 빈혈이라고도 하는 저 헤모글로빈(Hb)의 위험이 높습니다. 전세계 임산부의 약 40%가 Hb 결핍을 경험하는 것으로 추정됩니다. 따라서 임신 중 임산부는 Hb 강화 식품을 섭취하는 것이 매우 필요합니다.

헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다. 성인 여성의 경우 체내 정상 헤모글로빈 수치는 12-16g/dL입니다.

반면에 임산부의 경우 10.5g/dL까지 떨어지는 Hb 수치는 불만이나 빈혈 증상이 없는 경우 여전히 정상으로 간주됩니다. 이 가벼운 빈혈은 임산부의 몸이 더 많은 혈장을 생성하여 적혈구 농도가 감소하기 때문에 발생합니다.

임산부의 헤모글로빈 양 감소는 다음 조건 중 일부가 있는 경우 더 위험합니다.

임산부에 대한 빈혈의 영향

임신 중 경증 빈혈은 정상이며 드물게 증상을 유발합니다. 그러나 임산부에서 치료하지 않는 중증 빈혈은 다음과 같은 여러 합병증을 유발할 위험이 높습니다.

이러한 건강 문제 중 일부의 발생을 방지하기 위해 임산부는 Hb 강화 식품을 섭취하여 영양 섭취량을 충족해야 합니다.

임산부 Hb를 위한 영양

임산부의 Hb를 증가시키는 음식과 임산부 보조제를 섭취하는 것은 임신 중 빈혈을 예방하고 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 임산부의 Hb를 증가시키는 몇 가지 유형의 영양소가 있습니다.

철

임산부는 철분이 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 철분은 신체가 헤모글로빈을 만드는 주요 원료이기 때문입니다. 임산부에게 권장되는 일일 철분 요구량은 하루 27mg입니다. 임신 3기에는 철분 요구량이 하루 40mg으로 증가합니다.

철분이 풍부한 임산부의 Hb를 증가시키는 식품에는 붉은 고기, 계란, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 모링가 잎, 두부, 완두콩, 전곡류, 조개류 등이 있습니다.

신체가 철분을 최적으로 흡수하기 위해 임산부는 감귤류, 키위, 토마토, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C 외에도 당근, 망고, 고구마와 같은 비타민 A가 풍부한 식품도 철분 흡수를 도울 수 있습니다.

또한 커피, 차 또는 알코올 음료는 신체의 철분 흡수를 감소시킬 수 있으므로 마시지 마십시오.

엽산

엽산은 아기의 뇌와 척수의 발달에 좋을 뿐만 아니라 신체가 적혈구를 생성하는 데에도 도움이 됩니다. 임산부는 하루에 약 400-600마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

엽산이 풍부한 임산부의 Hb를 증가시키는 식품에는 고기, 콩, 완두콩, 시금치, 브로콜리, 오렌지, 비트, 포도, 레몬 또는 오렌지, 파파야, 바나나, 계란, 아보카도가 있습니다.

비타민 B12

엽산과 함께 비타민 B12는 손상된 오래된 적혈구를 재활용하고 새로운 적혈구를 생성하는 기능을 합니다. 비타민 B12 섭취가 적으면 신체가 Hb 결핍을 경험할 수 있습니다. 임산부는 매일 2.6mcg의 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B12가 풍부한 식품은 오렌지, 완두콩, 콩, 녹색 채소, 전곡, 고기, 시금치, 보리, 계란, 우유 및 강화 시리얼입니다.

당화혈색소를 증가시키는 다양한 음식을 섭취함으로써 임산부의 체내 헤모글로빈 양이 증가할 것으로 기대된다. 또한 임산부는 철분과 엽산이 많이 함유된 임신 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부와 태아의 영양 상태와 건강 상태를 모니터링하기 위해 특히 임산부에게 특정 질병이 있는 경우 정기적으로 산부인과 전문의에게 임신 검진을 받아야 합니다.

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