LDL 콜레스테롤 수치가 정상 한계를 초과하지 않도록 하십시오

LDL 또는 저밀도 지단백질 수치가 정상 한계를 초과하면 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 위험 요인이 무엇인지 알고 예방하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤은 간에서 생성되어 담즙산을 생성합니다. 또한 콜레스테롤은 성 호르몬과 비타민 D를 생성하고 신체 조직을 만들고 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 됩니다.

기능을 수행하는 데 있어 콜레스테롤은 단백질과 결합하여 지단백질을 형성하고 혈류로 운반되어야 합니다.

지단백질에는 두 가지 유형이 있습니다. 즉, LDL(저밀도 지단백질간에서 신체의 세포로 콜레스테롤을 운반하는 역할을 하는 ) 및 HDL(고밀도 지단백질) 과잉 콜레스테롤을 간으로 되돌려 몸에서 제거하는 역할을 합니다.

높은 LDL 콜레스테롤 수치는 질병 위험을 증가시킵니다

신체에 중요한 역할을 하지만 LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥 벽에 침착되어 신체의 여러 부분에 플라크 또는 죽상동맥경화증을 형성할 수 있습니다. 플라크는 혈관을 막고 혈류를 차단하여 질병을 유발할 수 있습니다.

혈관이 막혀서 발생할 수 있는 다양한 건강 문제는 다음과 같습니다.

1. 관상동맥질환

관상 동맥 벽에서 발생하는 지방에 의한 막힘은 심장으로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 이 상태는 환자에게 협심증이나 심장마비를 일으킬 수 있습니다.

2. 뇌졸중

지방 축적은 또한 뇌의 혈관을 막고 뇌 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 혈액 공급 부족은 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

3. 고혈압

동맥에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 딱딱해지고 좁아질 수 있습니다. 이로 인해 심장은 신체의 모든 기관에 혈액을 공급할 수 있도록 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 결과적으로 혈압이나 고혈압이 증가합니다.

4. 말초동맥질환

높은 LDL 콜레스테롤 수치로 인한 죽상동맥경화증은 손이나 발에 혈액을 공급하는 동맥에서도 발생할 수 있습니다. 결과적으로 혈액 공급이 감소하고 간헐적 파행 통증을 유발합니다.

5. 담석

혈액 내 과도한 LDL 콜레스테롤은 담낭의 담즙산 양을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 담석의 위험을 증가시킵니다.

LDL 콜레스테롤을 증가시키는 요인

높은 콜레스테롤 수치를 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

  • 붉은 고기와 같은 포화 지방과 트랜스 지방 함량이 낮고 건강에 좋지 않은 식품의 섭취 패스트 푸드
  • 운동 및 활동 부족
  • 흡연 습관
  • 과도한 알코올 소비
  • 비만
  • 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 또는 HIV/AIDS와 같은 특정 질병
  • 노년

위의 요인 외에도 콜레스테롤 수치의 증가는 유전적 또는 유전적 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 조건을 가족성 고콜레스테롤혈증 (FH). 이 상태에서 환자의 콜레스테롤 수치는 건강한 생활 방식을 구현하더라도 높은 상태를 유지합니다.

LDL 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하기 위한 팁

이상적인 혈중 LDL 콜레스테롤 수치는 < 100 mg/dL입니다. 그러나 100-129mg/dL 범위의 LDL 콜레스테롤 수치는 여전히 견딜 수 있습니다. 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 다음과 같은 건강한 생활 방식을 지속적으로 적용하는 것이 좋습니다.

1. 건강한 식단 적용하기

이제부터 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 식품의 섭취를 제한하십시오. 또한 알코올 음료의 섭취를 피하십시오.

아보카도, 아몬드, 호두, 연어, 고등어와 같은 단일불포화 지방과 오메가 3가 함유된 건강 식품으로 전환하십시오. 이러한 음식은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

또한 매일 야채와 과일을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 야채와 과일에서 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 이 세 가지 영양소는 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적으로 수행하면 모든 유형의 운동이 신체 건강을 유지하고 다양한 유형의 질병 위험을 줄이며 체내 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는 해결책이 될 수 있습니다.

따라서 매일 30분 이상 운동을 하십시오. 예를 들어 좋아하는 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기 또는 수영.

3. 금연

흡연 습관은 동맥 벽에 달라붙어 콜레스테롤을 체내에 정착시키는 플라크의 축적을 가속화할 수 있습니다. 이를 피하려면 지금부터 금연하십시오.

4. 체중 조절

이상적인 체중을 유지하는 것은 신체의 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 좋은 단계입니다. BMI 계산기(체질량 지수).

LDL 콜레스테롤의 급증을 유발하는 대부분의 요인은 건강에 해로운 생활 방식에 기인합니다. 따라서 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하려면 위의 단계를 적용해야 합니다.

높은 수준의 LDL 콜레스테롤은 종종 특별한 증상을 동반하지 않습니다. 따라서 위와 같이 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 요인이 있는 경우에는 자신의 콜레스테롤 및 건강 상태를 철저히 검사하는 것이 좋습니다.