건강을 위한 비타민의 종류와 기능 알기

건강을 위한 비타민의 많은 기능. 그 중 하나는 제대로 기능하기 위해 신체의 다양한 기관의 성능을 지원하는 것입니다. 따라서 일일 비타민 요구량을 충족하기 위해 더 많은 동기를 부여받을 수 있도록 다양한 유형의 비타민과 그 기능에 대해 더 많이 알게 됩니다.

비타민은 섭취한 음식과 음료에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 일반적으로 비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민의 두 가지로 나뉩니다.

비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K와 같은 지용성 비타민은 음식에서 흡수된 후 간과 지방 조직에 저장됩니다.

비타민 C, 비타민 B 복합체와 같은 수용성 비타민은 섭취량을 초과하면 음식이 소변과 대변을 통해 배설되어 체내에 저장되지 않습니다.

건강을 위한 비타민의 다양한 기능

비타민은 적절하게 작동할 수 있도록 신체의 성능을 유지하는 각각의 기능을 가지고 있습니다. 다음은 몇 가지 유형의 비타민과 그 기능입니다.

1. 비타민 A

레티놀이라고도 알려진 비타민 A는 건강한 신체, 특히 눈 기관을 유지하는 기능을 합니다. 또한이 비타민은 면역 체계를 유지하고 건강한 피부를 유지하며 태아 발달을 지원하고 치아와 뼈의 성장을 유지하는 데 유용합니다.

비타민 A는 또한 특히 어린이에서 홍역의 합병증 및 악화 위험을 예방하는 역할을 합니다. 비타민 A 결핍을 방지하려면 당근, 시금치, 간, 생선, 닭고기, 계란, 우유 및 가공 제품과 같은 비타민 A의 공급원인 다양한 식품을 섭취하십시오.

2. 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 8가지 유형의 비타민 B로 구성된 비타민 그룹입니다.

  • B1(티아민)
  • B2(리보플라빈)
  • B3(나이아신)
  • B5(판토텐산)
  • B6(피리독신)
  • B7(비오틴)
  • B9(엽산)
  • B12(코발라민)

기본적으로 모든 비타민 B군은 감염 예방, 뇌 기능 개선, 적혈구 생성 지원, 에너지 증가, 소화 과정 도움, 건강한 심장과 신경 유지 등 신체에서 중요한 역할을 합니다.

유제품, 계란, 닭고기, 시금치, 병아리콩, 대두, 강낭콩, 오렌지, 바나나 및 수박을 섭취하면 비타민 B 복합체의 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C 또는 아스코르브산은 뼈 세포, 치아 및 피부의 성장 및 복구에 역할을 하는 비타민의 한 유형입니다.

또한 비타민 C는 다양한 감염으로부터 신체를 보호하고 철분 흡수를 돕고 상처 치유를 촉진하며 활성산소로 인한 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화제 역할도 합니다.

비타민 C의 공급원인 식품은 오렌지, 구아바, 토마토, 딸기, 키위, 브로콜리, 양배추, 고추입니다.

4. 비타민 D

음식이나 음료를 통해 섭취해야 하는 다른 비타민과 달리 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되면 신체에서 자연적으로 생성될 수 있습니다.

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수 과정을 돕기 위해 신체에서 필요합니다. 뿐만 아니라 비타민 D는 구루병, 골연화증, 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데에도 유용합니다.

체내에서 자연적으로 생성되지만, 이 비타민 결핍을 경험하는 사람들, 특히 추운 기후에 살고 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람들이 여전히 있습니다. 그렇기 때문에 생선, 달걀 노른자, 간, 우유와 같은 식품에서 비타민 D 섭취를 늘려야 합니다.

5. 비타민 E

비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호할 수 있는 항산화제입니다. 뿐만 아니라 이 비타민은 면역 체계를 강화하고 혈관을 부드럽게 하며 적혈구에 영양을 공급하고 혈전 위험을 줄이는 역할도 합니다.

일부 연구에서는 비타민 E가 골다공증으로 인한 통증을 줄이고 심장 질환과 암 예방에도 유용하다는 사실이 밝혀졌습니다. 식물성 기름, 견과류, 아보카도, 녹색 채소 및 계란을 섭취하여 비타민 E 섭취 요구량을 충족할 수 있습니다.

6. 비타민 K

비타민 K는 지용성 비타민입니다. 이 비타민은 혈액 응고 과정, 뼈 건강 유지, 심장병 위험 감소에 중요한 역할을 합니다.

비타민 K가 부족하면 멈추기 어려운 출혈, 쉽게 멍이 들고, 손톱 아래에 혈전이 나타나며, 검은색 변이 나타납니다. 일반적으로 비타민 K 결핍은 성인보다 유아에게 더 흔합니다.

비타민 K의 공급원을 포함하는 일부 건강 식품에는 대두, 녹색 잎 채소, 우유 및 요구르트를 포함한 파생물이 있습니다.

신체에 대한 비타민의 역할은 매우 중요합니다. 그러나 특히 지용성 비타민의 경우 과용하지 마십시오. 과도한 지용성 비타민은 실제로 장기를 손상시킬 수 있는 비타민 중독을 일으킬 수 있기 때문입니다.

비타민의 기능과 어떤 종류의 비타민을 충족시켜야 하는지, 몸 상태에 따른 적정 섭취량에 대해 더 알고 싶다면 의사와 상의할 수 있다.