높은 비타민 C를 함유한 식품 목록

비타민 C는 많은혜택, 질병으로부터 몸을 보호하는 것부터 피부 젊음을 유지하는 것까지. 그러나 식품의 천연 비타민 C는 보충제보다 훨씬 더 권장됩니다.. 충분히 섭취할 수 있도록, 당신은 필요 비타민 C가 풍부한 음식 섭취, 일상적으로.

비타민 C를 함유한 다양한 음식을 섭취하는 것이 이 비타민에 대한 신체의 필요를 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 비타민 C는 다양한 수준의 신선한 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 일부 유형의 과일과 채소에는 높은 수준의 비타민 C가 있습니다.

과일높은 비타민 C 함유

성인의 경우 신체에 필요한 비타민 C 섭취량은 하루 75-90mg입니다. 이를 충족하려면 다양한 비타민 C 식품 공급원, 특히 비타민 C 수치가 높은 과일, 즉 다음을 섭취해야 합니다.

1. 구아바

비타민 C가 풍부한 것으로 알려진 과일 중 하나는 구아바입니다. 구아바에는 약 125mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 양은 비타민 C 일일 요구량의 140%에 해당합니다.

2. 오렌지

오렌지 1개에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 양은 하루에 비타민 C를 섭취하기에 충분합니다. 오렌지는 통째로 먹는 것 외에도 오렌지 주스와 같은 신선한 음료로 가공할 수 있습니다. 오렌지 주스 한 컵에는 최소 125mg의 비타민 C가 있습니다.

3. 파파야

한 그릇 또는 약 150g의 파파야 과일에는 약 90mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 양은 분명히 비타민 C의 일일 권장 섭취량에 충분합니다. 인도네시아에서 흔히 볼 수 있는 이 과일은 치매와 암을 예방하고 소화관에 영양을 공급하고 면역 체계를 강화할 수 있다고 믿어집니다.

4. 딸기

한 그릇 또는 딸기 150g에는 약 90mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 딸기에는 또한 안토시아닌(야채와 과일의 천연 염료) 형태로 높은 항산화제가 들어 있습니다. 딸기 외에 다른 과일 블랙커런트와 블루베리, 비타민 C도 많이 함유하고 있습니다.

 5. 붉은 고추

흔히 야채로 오인되는 이 과일은 인도네시아에서 가장 많이 소비되는 요리 향신료 중 하나입니다. 누가 생각이나 했겠습니까, 붉은 고추는 충분히 높은 비타민 C를 함유하고 있음이 밝혀졌습니다. 한 컵(약 80g)에는 약 100mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C 함량도 고추와 같은 그룹에 속하는 과일인 파프리카와 거의 같습니다.

이러한 과일 외에도 다음을 포함하여 높은 비타민 C를 함유한 많은 다른 과일이 있습니다.

  • 망고 1개 또는 망고 주스 1잔, 타히티안 노니 쥬스 1잔에는 약 120mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
  • 파인애플 1개 또는 용안 과일 한 접시(약 100g)에는 약 80mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
  • 키위 1개에는 약 65mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
  • 레몬 1개, 약 85밀리그램의 비타민 C 함유

높은 비타민 C를 함유한 야채

과일뿐만 아니라 야채에서도 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 다음은 비타민 C가 풍부한 야채 목록입니다.

브로콜리

잘게 썬 녹색 브로콜리 한 컵에는 80밀리그램의 비타민 C가 들어 있습니다. 요리 후 브로콜리의 비타민 C 함량은 50밀리그램으로 줄어들지만 이 수치는 여전히 브로콜리를 비타민 C의 좋은 공급원으로 만듭니다.

콜리플라워

브로콜리와 유사한 야채도 비타민 C의 공급원이지만 브로콜리의 비타민 C 함량만큼 높지는 않습니다. 생 콜리플라워 한 그릇에는 약 50mg의 비타민 C가 있습니다.

시금치

시금치 한 그릇(약 30g)에는 8.5mg의 비타민 C가 있습니다. 시금치의 비타민 C 함량은 실제로 이전 두 야채의 비타민 C 함량만큼 많지 않지만 시금치는 과소 평가해서는 안됩니다. 이 야채에는 비타민 A, 비타민 K, 엽산, 칼륨 및 철과 같은 많은 중요한 영양소가 들어 있습니다. 이 영양 성분은 시금치를 정기적으로 섭취할 가치가 있는 채소로 만듭니다.

위의 야채 외에도 케니키르 잎과 웨이크 잎과 같은 특정 식물에는 비타민 C 함량이 높습니다. 비타민 C가 많이 함유된 식품을 섭취하면 비타민 C의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

비타민 C 결핍을 예방하려면 일일 권장량에 따라 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 매일 충분히 섭취하십시오.

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