부드러운 모유 수유와 건강한 아기를 위한 모유 수유 어머니를 위한 과일

모유 수유 중 과일을 포함한 영양소 섭취는 중요합니다. 모유 수유를 할 때 어머니는 확실히 건강을 유지하기를 원하고 모유 생산이 원활합니다. 어서 해봐요, 수유부에게 좋은 다양한 과일을 알아보세요.

모유 수유 중 어머니는 과일 섭취를 포함하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 과일은 모유 수유모와 모유 생산을 위한 에너지, 비타민, 미네랄 및 섬유의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

모유 수유모가 섭취하는 좋은 과일

수유부에게 유익한 것으로 알려진 과일은 다음과 같습니다.

1. 블루베리

모유 수유 중인 산모는 매일 2인분 이상의 과일을 섭취하도록 권장됩니다. 블루베리는 맛이 좋고 비타민 C, 항산화제, 섬유질과 같은 다양한 영양소가 풍부하기 때문에 선택이 가능합니다. 또한 이 과일에는 체력을 유지하는 데 도움이 되는 탄수화물이 포함되어 있습니다.

이 푸르스름한 과일은 또한 산후 우울증의 위험을 줄이는 것으로 믿어지며, 알 잖아. 엄마가 건강하고 우유 생산이 원활하면 아기도 건강해질 것입니다.

2. 오렌지

오렌지나 다른 감귤류는 신맛이 나며 아기에게 해롭다고 하여 산모가 걱정할 수 있습니다. 그러나 이 의견은 사실로 입증되지 않았습니다. 오렌지를 섭취하면 실제로 비타민 C 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 오렌지 과일은 수유부에게 추가적인 에너지를 제공할 수 있습니다.

모유 수유 중 엄마가 먹는 음식은 간접적으로 아기가 먹게 됩니다. 따라서 오렌지를 많이 먹은 후 아기가 배가 부르다면 섭취를 제한하십시오.

3. 파파야

녹색 또는 덜 익은 파파야는 수축을 유발할 수 있기 때문에 임산부에게 권장되지 않습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 녹색 파파야는 수유부의 호르몬 프로락틴과 옥시토신 수치를 증가시켜 우유 생산을 증가시킬 수 있다고 합니다.

그럼에도 불구하고 모유 생산 증가에 대한 그린 파파야 섭취의 효과는 여전히 더 연구되어야 합니다. 따라서 비타민 A와 철분이 함유된 것으로 입증된 잘 익은 파파야를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 아보카도

이 녹색의 다육질 과일은 수유부와 아기에게 많은 이점이 있습니다. 아보카도에는 수유부의 에너지원으로 사용할 수 있는 건강한 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 이 과일에는 비타민 B, 엽산, 비타민 C 및 올레산도 포함되어 있습니다.

5. 날짜

연구에 따르면 날짜는 우유 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이는 날짜가 모유 생산을 자극하는 호르몬인 프로락틴 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

뿐만 아니라 대추는 단맛이 나며 철분, 비타민 B6 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 수유부에게 좋다.

위의 과일 외에도 바나나와 사과는 모유 수유모가 섭취하기에 좋고 안전합니다. 그럼에도 불구하고 여전히 다른 영양소의 균형에 주의를 기울여야 합니다. 의심스럽거나 특정 건강 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 어떤 과일과 음식을 섭취해야 하는지 알아볼 수 있습니다.