어머니, 이것은 임신 중 권장되는 야채와 과일 목록입니다

임신 중에 야채와 과일을 섭취하는 것은 임산부와 태아의 영양 요구를 충족시키는 한 가지 방법입니다. 임산부가 임신 중 어떤 야채와 과일을 우선적으로 선택해야 하는지 쉽게 선택할 수 있도록, 어서 해봐요, 여기에서 옵션 목록을 참조하십시오.

과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제가 풍부하여 임신 중 건강을 유지하고 임산부의 소화 장애를 예방하며 최적의 태아 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

임산부를 위한 야채 선택

야채를 최대한 활용하려면 깨끗하고 신선한 야채를 선택하십시오. 다음은 임신 중 권장되는 야채 목록입니다.

1. 브로콜리

임산부를 위한 브로콜리의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 이 야채는 임산부와 태아의 건강에 좋은 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 칼륨, 철, 엽산이 풍부합니다. 브로콜리를 섭취하는 것도 변비를 예방하고 아기의 저체중 출생 위험을 줄이는 것으로 간주됩니다.

2. 시금치

브로콜리와 마찬가지로 시금치도 임신 중에 섭취할 수 있는 건강한 야채입니다. 비타민, 섬유질, 엽산, 칼슘의 함량은 태아의 정상적인 조직과 세포 성장을 지원하고 아기의 선천적 기형을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. 케일

케일은 또한 다양한 좋은 영양소를 함유하고 있기 때문에 임산부를 위한 야채 선택 중 하나입니다. 임산부의 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 A와 비타민 C를 함유하고 있습니다.

또한 케일은 비타민 K 일일 요구량의 10배 이상을 충족할 수 있습니다. 혈액 응고를 지원하고 출생 시 비타민 K 결핍을 예방하는 것이 매우 중요합니다.

4. 양상추

양상추는 임산부가 섭취하기에 좋은 엽산 공급원입니다. 이는 임신 중 엽산 결핍이 척추갈림증과 같은 신경관 결손의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 중요합니다. 또한 양상추는 수분 함량이 높아 임산부에게 수분을 공급할 수 있습니다.

5. 토마토

양상추 외에도 토마토는 임신 중 엽산의 필요량을 충족시킬 수 있습니다. 토마토는 볶은 야채, 토마토 주스, 토마토 수프에 이르기까지 다양한 요리로 쉽게 만들 수 있습니다.

뿐만 아니라 팥, 긴 콩과 같은 콩류와 감자, 당근, 고구마와 같은 괴경도 임신 중에 섭취하기에 좋은 채소입니다. 그 안에 들어 있는 다양한 영양소는 또한 태아 조직과 세포의 성장을 지원합니다.

임산부를 위한 과일 선택

반드시 이점이 포함되어 있지 않은 달콤한 간식을 먹는 대신 과일을 먹는 것이 맛있고 영양이 풍부한 선택이 될 수 있습니다. 과일의 최적의 효과를 얻으려면 임산부는 과일을 가공하지 않고 직접 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 임신 중 권장되는 과일 목록입니다.

1. 아보카도

아보카도는 비타민과 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 임산부가 자주 경험하는 다리 경련을 예방하는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 뿐만 아니라 그 안에 들어 있는 건강한 지방은 신체 조직, 뇌 및 태아 피부를 만드는 데도 필요합니다.

2. 바나나

임산부를 위한 바나나의 이점은 변비 위험 감소에서 메스꺼움 및 구토 완화에 이르기까지 매우 많습니다. 이 이점은 섬유, 비타민 C, 비타민 B6 및 칼륨과 같은 영양 성분입니다.

3. 오렌지

오렌지는 체내 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 되므로 임산부는 수분을 유지할 수 있습니다. 또한 오렌지는 태아의 뇌와 척수 손상을 예방하는 데 중요한 엽산의 공급원이기도 합니다.

엽산 외에도 오렌지에는 항산화제 역할을 하는 비타민 C가 풍부하여 활성산소의 나쁜 영향을 막고 체내 철분 흡수를 돕습니다.

4. 망고

망고는 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 비타민 A 결핍으로 태어난 아기는 설사, 호흡기 감염 및 약한 면역 체계와 같은 합병증의 위험이 있기 때문에 이 영양소는 중요합니다.

5. 사과

사과는 섬유질, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 장내 유익한 박테리아의 섭취로 작용하는 많은 프리바이오틱스를 저장합니다. 이것은 장 건강을 유지하고 임산부가 자주 경험하는 변비를 예방하는 데 매우 좋습니다.

야채와 과일 준비 요령

과일과 채소의 영양 요구를 충족시키기 위해 임산부는 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

과일 1인분은 중간 크기의 사과 1개와 큰 딸기 약 8개에 해당합니다. 한편, 야채 1인분은 상추 150g, 볶은 시금치 75g, 야채 주스 1잔(±300ml), 브로콜리 큰 머리 3개에 해당합니다.

또한 처리 방법에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음은 야채와 과일의 가공 및 제공에 대한 안내입니다.

  • 섭취하기 전에 모든 야채와 과일을 씻으십시오.
  • 가능하면 유기농, 무농약 야채와 과일을 구입하십시오.
  • 박테리아의 가능성을 피하기 위해 썩거나 움푹 들어간 부분을 제거하십시오.
  • 과일을 자른 후 즉시 섭취하십시오.
  • 야채와 과일을 냉장고에 보관할 때 생고기에서 멀리 두십시오.

과일과 채소는 임산부와 태아의 건강에 도움이 됩니다. 그러나 이러한 이점은 두부, 템페, 생선, 계란 및 고기의 단백질 및 지방과 같은 다른 영양소의 섭취를 동반할 때만 최적일 수 있습니다. 그러니 영양이 균형 잡힌 다양한 건강식을 섭취하세요. 네, 임산부입니다.

또한 임산부는 규칙적인 운동과 충분한 수면과 같은 건강한 생활 방식을 취해야 합니다. 의사와 정기적인 검진을 받는 것을 잊지 마십시오. 임산부는 임산부의 상태에 따라 야채와 과일의 올바른 선택에 대해 의사에게 문의할 수도 있습니다.