지용성 비타민의 복용량을 제한하십시오

기본적으로 비타민은 수용성 비타민(B, C)과 지용성 비타민(A, D, E, K)의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 이 두 가지 유형의 비타민은 특히 지용성 비타민의 경우 올바른 양을 섭취해야 합니다..

비타민은 신체에서 다양한 대사 기능을 수행하는 데 필요합니다. 매일의 비타민 요구량은 실제로 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 규칙적으로 섭취함으로써 충족될 수 있습니다. 비타민 보충제는 음식을 통한 섭취가 충분하지 않거나 건강에 좋지 않은 식단으로 인한 것일 수 있거나 필요량이 증가하고 있는 경우에만 필요합니다.

그러나 지용성 비타민 보충제를 과도하게 복용해서는 안된다는 것을 기억해야 합니다. 과도한 지용성 비타민은 몸에서 직접 제거되지 않고 지방 조직에 정착하기 때문입니다. 이것은 건강에 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

조심해야 하는 이유 수용성 비타민 복용 NS뚱뚱한 성격?

체내에 들어온 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)은 소장의 림프계를 거쳐 혈액으로 순환됩니다. 또한, 이러한 지용성 비타민은 간과 지방 조직에 저장됩니다.

이 유형의 과도한 비타민은 신체에서 직접 제거되지 않습니다. 이것이 지용성 비타민을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 지용성 비타민을 과량 섭취하면 비타민 과다 복용이나 과다한 비타민 섭취로 인한 중독인 비타민 과다 복용을 유발할 수 있습니다.

수용성 비타민의 경우와는 다릅니다. 이러한 유형의 비타민은 양이 과도할 경우 소변을 통해 몸에서 직접 제거될 수 있으므로 비타민 중독의 가능성이 적습니다.

그렇다면 1일 권장량은?

비타민 과다 복용을 경험하지 않으려면 일일 필요량을 초과하지 않도록 비타민 섭취를 제한하십시오. 다음은 신체가 매일 필요로 하는 지용성 비타민 섭취량입니다.

  • 비타민 A

    19-70세 여성은 1,600IU(약 500마이크로그램)의 비타민 A가 필요하고 임산부는 2,600IU(800마이크로그램)의 비타민 A가 필요합니다. 남성의 경우 필요한 비타민 A의 양은 약 2,000IU(600마이크로그램)입니다. ). ).

  • 비타민 D

    19-64세의 경우 하루 비타민 D 섭취량은 약 600IU(15마이크로그램)이고 65세 이상은 800IU(20마이크로그램)입니다. 이 비타민은 비타민 D2와 비타민 D3의 2가지 형태로 제공됩니다.

  • 비타민 E

    여성과 남성의 비타민 E 일일 섭취량은 약 16.5IU(15mg에 해당)입니다. 모유 수유 중인 여성은 약 21IU(약 19mg)인 더 많은 비타민 E 섭취가 필요합니다.

  • 비타민 K

    18세 이상의 여성에게 필요한 비타민 K 섭취량은 하루 약 55mcg입니다. 한편, 19세 이상의 남성은 하루에 65mcg의 비타민 K가 필요합니다.

보충제가 항상 신체에 필요한 것은 아닙니다.

많은 사람들이 천연 성분으로 만든 보충제를 복용하는 것이 안전하다고 생각합니다. 그러나 천연 보충제가 모든 사람에게 반드시 안전한 것은 아니지만 특정 질병이 있는 사람이 복용하면 위험할 수도 있습니다. 또한 보충제에는 지용성 비타민이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 침전되어 신체에 독성을 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 과도한 비타민 A는 비타민 A 중독 또는 비타민 A 과다증을 유발할 수 있습니다.

위험한 위험을 피하기 위해 특히 특정 질병이 있는 경우 지용성 비타민 보충제를 복용하는 것은 항상 의사나 영양사의 감독 하에 있어야 합니다. 본질적으로 비타민은 적당량을 필요에 따라 섭취하고, 함부로 복용하지 마십시오.