건강을 위한 타로의 다양한 효능을 알아보자

먹기에도 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 토란의 효능이 너무나 많다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 토란을 매일 섭취하기 좋은 식품 중 하나로 만드는 영양 성분 덕분입니다.

타로는 아프리카 본토, 아메리카 및 아시아에서 자라는 괴경의 일종입니다. 인도네시아에서는 라틴어 이름을 가진 식물 콜로카시아 에스큘렌타 스펀지케이크, 감자칩, 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일, 버블티, 얼음이 섞일 때까지.

특별한 맛 뒤에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 타로의 장점이 무엇인지 알고 싶으신가요? 다음 설명을 확인하십시오.

타로의 중요한 영양소 함량

조리된 타로(약 150g) 1인분에 다음을 얻을 수 있습니다.

  • 150~200칼로리
  • 섬유질 5~7g
  • 단백질 약 4g
  • 150 – 170mg 칼슘
  • 450 – 600mg의 칼륨
  • 30 – 50mg 마그네슘
  • 인 60 – 70mg

그뿐만 아니라 타로는 항산화제, 복합 탄수화물, 비타민 C, 비타민 B, 비타민 A, 미네랄 철과 구리도 풍부합니다. 토란의 다양한 영양소는 토란을 건강과 신체 기관의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 식품 중 하나로 만듭니다.

자, 건강에 대한 토란의 이점이 무엇인지 알고

적당량만 섭취하면 얻을 수 있는 토란의 효능은 다음과 같습니다.

1. 정상적인 설탕 수치 유지

건강한 신체를 유지하려면 혈당 수치를 안정적으로 유지해야 합니다. 혈당 수치가 너무 높으면 인슐린 저항성을 유발할 위험이 있습니다. 조절하지 않으면 고혈당이 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

당뇨병을 치료하지 않으면 실명, 심장병, 뇌졸중, 신부전 및 약한 면역 체계를 유발할 수 있는 눈의 망막 손상과 같은 다양한 위험한 합병증이 발생할 수 있습니다.

혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 신체는 복합 탄수화물과 섬유질이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 그 중 하나가 타로입니다. 또한, 토란은 혈당 지수가 낮기 때문에 안정적인 혈당 유지에도 좋습니다.

2. 심장병 예방

섬유질의 이점은 혈당 수치를 유지하는 것뿐만 아니라 심장 건강을 유지하는 데에도 좋습니다. 이것은 타로에 풍부한 섬유질, 칼륨 및 항산화제 덕분입니다.

신체에서 타로에서 얻은 섬유질은 콜레스테롤 수치가 정상으로 유지되도록 하는 역할을 합니다. 너무 많으면 콜레스테롤이 혈관을 막아 신체의 특정 기관으로 가는 혈류가 차단될 수 있습니다. 심장으로 가는 혈관이 막히면 심장병이 발생할 수 있습니다.

또한 토란의 칼륨은 고혈압 예방에도 좋습니다. 우리가 알고 있듯이 고혈압은 심장병과도 관련이 있습니다.

운 좋게도 성인의 일일 섬유질과 칼륨 요구량의 약 20%는 토란 1인분을 섭취하는 것만으로도 충족될 수 있습니다. 그러나 토란 외에도 섬유질과 칼륨은 과일, 야채, 견과류 및 씨앗에서도 얻어야 합니다.

3. 골강도 증가

토란을 먹으면 뼈가 더 강해질 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 타로는 상당히 높은 칼슘 함량을 가지고 있으며, 카사바와 같은 유사한 식물보다 훨씬 높습니다. 카사바는 100g당 15mg의 칼슘만을 함유하고 있습니다. 한편, 같은 분량의 토란에는 약 150mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

칼슘이 충분하면 뼈가 더 조밀해지고 강해집니다. 따라서 뼈 손실이나 골다공증을 피할 수 있습니다.

따라서 일일 칼슘 요구량을 충족하십시오. 성인은 매일 1000-1100mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 어린이의 경우 칼슘의 일일 권장 섭취량이 1000-1200mg으로 더 높습니다.

4. 암 위험 감소

자유 라디칼에 대한 노출은 신체 기관의 다양한 기능을 방해할 뿐만 아니라 암세포의 성장을 유발합니다. 따라서 신체의 자연적인 신진대사, 공해(예: 담배 연기 또는 자동차), 햇빛과 같은 다양한 출처에서 오는 자유 라디칼의 영향을 상쇄하기 위해 신체는 항산화제가 필요합니다.

타로의 이점은 항산화제를 함유하고 있기 때문에 암의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 타로에서 발견되는 여러 유형의 항산화제는 폴리페놀, 비타민 C 및 비타민 E입니다.

5. 체중 유지에 도움

타로의 섬유질과 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 걸립니다. 이것은 토란이 전체의 효과를 더 길게 줄 수 있도록 합니다. 포만감을 느낄 때, 간식 또는 고칼로리 음식을 먹는 것도 줄어들 것입니다.

따라서 토란은 체중 유지에 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 그러나 이상적인 체중을 유지하려면 건강한 식단과 규칙적인 운동도 필요합니다.

위 토란의 다양한 효능 외에도 토란은 건강한 소화를 유지하는 데에도 좋습니다. 이것은 섬유질 함량과 불가분의 관계입니다.

토란은 건강에 좋지만 먹기 전에 토란을 깨끗이 씻어서 완전히 익을 때까지 익혀야 합니다. 먹는 토란이 여전히 더럽거나 덜 익었다면 중독이나 감염의 위험이 있습니다. 한 가지 더 기억해야 할 것은 토란을 적당한 범위 내에서 섭취하는 것입니다.

특정 질병이 있거나 장기간 섭취해야 하는 약을 복용하는 경우 먼저 의사와 상의하여 토란을 먹어도 안전한지, 하루에 몇 인분을 먹을 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.


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