이것은 정상적인 복부 둘레를 측정하고 유지하는 방법입니다

정상적인 복부 둘레는 일반적으로 이상적인 몸매와 관련이 있습니다. 그 뿐만 아니라,정상적인 복부 둘레를 유지하는 것도 전반적인 건강에 중요합니다.정상적인 복부 둘레의 한계와 이상적인 복부 둘레를 유지하는 방법에 대해 알아보십시오.

정상 복부 둘레는 복부 지방의 정상 수준을 나타냅니다. 뱃살은 피하지방(피부 아래에 있는 지방)과 내장지방(간 및 기타 복부 장기를 둘러싸고 있는 지방)으로 구성되어 있습니다. 두 유형의 지방, 특히 내장 지방은 많은 질병의 시작이 될 수 있으므로 줄여야 합니다.

정상적인 복부 둘레를 측정하는 방법

인도네시아 보건부에 따르면 정상 복부 둘레는 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 80cm입니다. 이 한계를 초과하는 복부 둘레는 과도한 뱃살이 있음을 나타냅니다.

배 둘레를 측정하려면 줄자만 있으면 됩니다. 그런 다음 아래의 몇 가지 쉬운 단계를 따르십시오.

  1. 줄자에 방해가 되지 않도록 옷을 미리 드러내거나 벗습니다.
  2. 배꼽과 일직선으로 배꼽 주위에 측정 테이프를 감습니다. 배꼽에 점 0을 놓습니다.
  3. 측정 테이프가 너무 조이거나 느슨하지 않은지 확인하십시오.
  4. 배 둘레를 측정하는 동안 숨을 참지 마십시오.
  5. 0점과 만나는 줄자의 숫자를 보세요.

숨을 내쉴 때 점 0과 만나는 숫자가 배둘레입니다.

정상적인 복부 둘레를 유지하는 방법

정상적인 복부 둘레를 유지하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 전반적인 건강도 유지됩니다. 다음은 정상적인 복부 둘레를 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 스포츠

정상적인 복부 둘레를 유지하는 한 가지 방법은 매일 규칙적으로 운동하는 것입니다. 하루에 최소 30분 동안 에어로빅이나 빠른 걷기와 같은 적당한 유산소 운동을 하십시오. 또한 달리기와 같은 격렬한 유산소 운동을 하루에 15분 이상 할 수도 있습니다.

걸음 수를 사용하는 경우 과도한 체중 증가를 방지하려면 하루 평균 10,000-15,000걸음이 필요합니다. 또한 다음과 같은 근력 운동도 하는 것이 좋습니다. 풀 업, 윗몸 일으키기, 또는 널빤지 일주일에 최소 2번.

2. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

균형 잡힌 영양식을 섭취하는 것도 정상적인 복부 둘레를 유지하는 데 효과적입니다. 섬유질이 많이 함유된 과일, 채소, 통곡물 섭취를 늘립니다. 단백질과 건강에 좋은 지방(예: 견과류와 생선의 지방)은 정상적인 배 둘레를 유지하는 데 똑같이 중요합니다.

다양한 건강에 좋지 않은 간식에서 발견되는 포화 지방과 첨가당의 섭취를 가능한 한 많이 제한하십시오. 또한 건강에 좋은 음식이라도 과도하게 섭취하면 위장에 지방이 쌓일 수 있으므로 섭취하는 음식의 양에도 주의해야 합니다.

3. 식사 전에 물을 많이 마신다

식사 전에 물을 마시면 정상적인 배 둘레를 유지하는 데 도움이 됩니다.

식사 30분 전에 물 500ml 또는 약 2컵을 마시도록 하십시오. 신진대사를 증가시킨다고 합니다. 또한 포만감을 느끼므로 나중에 과식할 가능성이 줄어듭니다.

다양한 질병을 예방하기 위해서는 정상적인 복부 둘레를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

내장지방은 대사활동이 매우 활발한 지방입니다. 축적되면 이러한 지방이 지방산, 염증 세포 및 호르몬을 방출하여 제2형 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 및 관상동맥 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

위의 정상 복부 둘레를 정기적으로 유지하는 방법을 적용하십시오. 특히 복부 둘레가 안전 한계를 초과한 경우에는 더욱 그렇습니다. 정상적인 복부 둘레와 유지 방법에 대해 여전히 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.