우유 한 잔의 영양 성분과 어린이를 위한 이점 알아보기

우유는 특히 어린이에게 중요한 영양 공급원입니다. 우유 한 잔에는 단백질과 다양한 비타민과 미네랄과 같은 어린이 성장과 발달을 지원하는 다양한 좋은 영양소가 들어 있습니다.

영양가 있는 음식 외에도 엄마들은 아기의 영양 요구를 충족시키기 위해 매일 정기적으로 우유를 먹일 것을 권장합니다. 6-9세 어린이는 하루에 2잔의 우유를 마시는 것이 좋으며, 9세 이상 어린이는 하루에 3잔 이상의 우유를 마시는 것이 좋습니다.

우유를 마시면 건강한 뼈와 치아는 물론 어린이의 면역 체계도 항상 유지됩니다. 정기적인 우유 섭취는 영양실조와 구루병과 같은 다양한 질병을 예방하는 것으로도 알려져 있습니다.

이러한 모든 이점은 우유 한 잔의 영양 성분 덕분에 얻을 수 있습니다.

우유 한 잔에 담긴 다양한 영양소

다음은 액체 우유 한 잔에 포함된 몇 가지 영양소와 어린이의 신체에 대한 이점입니다.

1. 단백질

우유는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 우유 한 잔에는 어린이의 몸에 필요한 약 7.5~8g의 단백질이 들어 있습니다.

우유에는 2가지 유형의 단백질, 즉 카제인과 유청. 카제인 단백질은 혈압을 안정되게 유지하는 데 좋은 반면 단백질은 유청 어린이 근육의 성장과 건강에 좋습니다.

2. 비타민 A

일부 유제품은 비타민 A가 풍부하거나 강화되었습니다. 비타민 A는 손상으로부터 눈을 보호하는 것 외에도 어린이의 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

3. 비타민 B

우유에는 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12 등 다양한 비타민 B군이 함유되어 있습니다. 이 B 비타민은 건강한 신경계와 뇌를 유지하고 적혈구를 생성하며 어린이 신체의 에너지 형성 또는 신진 대사 과정을 지원하는 데 유용합니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 피부가 직사광선에 노출될 때 자연적으로 생성됩니다. 그러나 이 한 가지 영양소는 우유로도 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 강화하고 신체 근육의 건강을 유지하는 데 유용합니다.

5. 칼슘

우유 한 잔에는 약 275mg의 칼슘이 들어 있습니다. 비타민 D 외에도 칼슘은 어린이가 건강한 뼈와 치아를 개선하고 유지하는 데 필요합니다.

칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하면 아이들의 성장이 유지되고 최적의 키가 됩니다. 뿐만 아니라 칼슘은 어린이의 신경, 근육, 심장이 제대로 기능하도록 하는 기능도 합니다.

6. 인

우유 한 잔에 약 200mg의 인이 들어 있습니다. 칼슘과 마찬가지로 이 미네랄도 어린이의 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필요합니다.

또한, 인은 어린이의 근육과 신경이 제대로 기능하도록 유지하고, 체세포에서 DNA와 RNA의 형성을 돕고, 지방, 탄수화물, 단백질을 에너지로 전환시켜 대사 과정을 증가시키는 역할을 합니다.

7. 칼륨

칼륨은 어린이의 신경과 근육이 제대로 기능하고 심장이 규칙적으로 뛰며 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 우유 한 잔을 마심으로써 어린이에게 필요한 칼륨의 최소 320mg이 충족되었습니다.

8. 섬유

한 연구에 따르면 어린이 10명 중 9명 이상이 섬유소 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 인도네시아 자체에서는 1-3세 어린이가 섬유질 섭취 부족을 경험하는 경우가 많습니다. 사실 식이섬유는 아이들의 소화관 건강을 유지하는데 매우 중요합니다.

1-3세 아동의 권장 섬유소 섭취량은 하루 19g입니다. 음식 외에도 어머니는 식사 사이에 섬유질이 많은 우유나 섬유질이 풍부한 두유가 포함된 간식을 제공하여 아기에게 필요한 섬유질을 채울 수 있습니다. , 오후 2시, 오후 8시 . .

우유 한 컵의 영양 성분은 완전하지만 아기의 신체 건강을 유지할 수 있도록 다른 영양소를 계속해서 공급하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 균형 잡힌 영양가 있는 식단에서 얻을 수 있습니다.

자녀의 영양 요구 사항에 대해 질문이 있거나 자녀에게 유당 불내증이나 우유 알레르기와 같은 특정 질병이 있는 경우 주저하지 말고 소아과 의사와 상담하십시오.