섬유질 식품의 선택을 모르는 경우 읽을 필요

대부분의 사람들은 섬유질 식품이 필요하다는 것을 이해합니다.,N하지만 사람이 많지 않다 충분히 섬유질이 풍부한 음식과 그렇지 않은 음식을 안다.

섬유는 식물에 자연적으로 존재합니다. 식이섬유에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유의 두 가지 유형이 있습니다. 인간이 섭취하는 천연 수용성 식이섬유는 과일, 귀리, 보리 또는 보리, 구아검, 야채, 해초 또는 젤리 포함. 불용성 섬유는 곡물, 밀 및 시금치와 같은 일부 유형의 야채에서 발견됩니다. 일반적으로 섬유질은 소화되지 않기 때문에 장을 빠르게 통과합니다.

건강을 위한 섬유질 식품 섭취의 이점

섬유질은 소화 기능을 적절하게 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 충분한 섬유질을 섭취하는 사람들은 뇌졸중, 심장병, 제2형 당뇨병, 결장암 및 췌장암의 위험이 낮습니다. 섬유질 섭취도 충수염 예방에 역할을 하는 것으로 생각되지만 아직 더 연구가 필요합니다.

다이어트 중이신 분들은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 체중을 감량하고 유지할 수 있다고 믿어집니다. 섬유질 음식은 포만감을 빨리 느끼게 해주기 때문입니다.

여성은 하루에 최소 21-25g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋으며 남성은 하루에 30-38g을 섭취하는 것이 좋습니다. 1세에서 3세 사이의 평균 어린이는 하루에 약 16g의 섬유질이 필요합니다. 4~10세 어린이는 하루에 약 20~25mg의 섬유질이 필요합니다. 그리고 십대들은 매일 적어도 30-35g의 섬유질이 필요합니다. 그러나 음식을 섭취할 때 이 수치를 어떻게 추정합니까?

천연 섬유소 함유 식품 목록

아래 표가 일반적으로 섭취되는 섬유질 식품의 몇 가지 예에서 섬유질 함량을 추정하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그러나 그 전에 유형별 천연 섬유 공급원은 다음과 같습니다.

채소그리고 과일

섬유질이 많은 야채에는 상추, 무, 생당근, 참마, 시금치, 버섯, 호박, 아스파라거스, 감자, 브로콜리, 브로콜리, 루꼴라, 콩이 있습니다. 섬유질이 많은 과일에는 사포딜라 과일, 오렌지, 사과, 바나나, 배, 망고, 잭프루트, 복숭아, 빵나무 열매, 스리카야, 딸기, 오크라, 무화과 등이 있습니다.

작살 손대지 않은

통곡물이라고 표시된 파스타나 빵에서 찾을 수 있습니다(통곡물). 현미와 시리얼 등 오트밀 고 섬유질 식품에도 포함되어 있습니다.

견과류

섬유질이 풍부한 콩 종류에는 렌즈콩, 검은콩, 완두콩, 강낭콩, 병아리콩, 해바라기 씨, 아몬드, 피스타치오 등이 있습니다.

더 자세하게, 여기에 몇 가지 음식과 그 인분 및 섬유질 함량의 목록이 있습니다.

식품명피복재총 섬유질(그램)
피부를 가진 사과1, 중간 크기4,4
바나나1, 중간 크기3,1
주황색1, 중간 크기3,1
껍질을 벗긴 배1, 중간 크기5,5
인스턴트 오트밀1 컵4
통밀 스파게티1 컵6,3
현미1 컵3,5
통밀 빵1장1,9
아몬드 너트23곡3,5
당근1, 중간 크기1,7
피부를 가진 감자1, 작은 크기2,9
삶은 옥수수1 컵3,6
찐/삶은 브로콜리1 컵5,1

NSips는 일일 섬유 요구 사항을 충족합니다.

다음의 간단한 팁은 일일 섬유소 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 어린이의 경우 섬유질 필요량을 보충하기 위해 고섬유질 우유를 줄 수 있습니다.
  • 같은 종류의 음식을 먹지 않도록 합니다. 다양한 종류의 음식을 섭취하면 섬유질의 필요성이 충족될 가능성이 높아집니다.
  • 가능한 한 과일과 여러 종류의 야채를 껍질과 함께 섭취하십시오.
  • 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 신선한 과일이나 견과류로 간식을 대체하십시오.
  • 포장 식품을 먹을 때는 포장 라벨에 기재된 섬유질 함량을 확인하십시오.

건강에 해로운 간식을 먹는 것을 좋아하는 아이가 있다면 위의 고섬유질 음식으로 식단을 대체하도록 가르치십시오. 고섬유질 음식은 어릴 때부터 습관화해야 합니다. 그렇지 않으면 나중에 아이가 자랄 때 나쁜 생활 방식을 유발할 수 있기 때문입니다.

식이섬유는 몸에 좋지만 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 위장이 더부룩해질 수 있습니다. 또한 물을 충분히 마시지 않고 섬유질 음식을 섭취하면 실제로 변비가 악화될 수 있습니다.

따라서 건강한 소화 시스템을 지원하기 위해 일일 음식 섭취의 균형을 유지하십시오. 특별한 건강 상태가 있는 경우 섭취할 수 있는 섬유질 식품에 대해 영양사와 상담하십시오.