놓쳐서는 안 될 조식의 장점
아침 식사로 하루를 시작하는 것이 익숙하지 않을 때까지 서두르는 이유는 아침 식사를 건너 뛰는 사람들이 있습니다. 사실, 아침 식사는 우리의 건강에 많은 이점이 있습니다.
아침 식사의 이점 중 하나는 에너지원입니다. 자동차와 마찬가지로 긴 숙면 후 에너지를 회복하고 위를 비우려면 "연료"도 필요합니다. 이것이 아침 식사가 하루를 시작하는 데 중요한 이유입니다.
매일 아침 건강한 아침 식사를 규칙적으로 하는 성인은 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 체중을 조절하며 지방과 콜레스테롤을 덜 섭취할 가능성이 더 큽니다. 한편, 어린이가 정기적으로 제공하는 건강한 아침 식사는 일일 영양 요구량을 충족하고, 건강한 체중을 유지하고, 집중력을 높이고, 어린이가 결석할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다양한 혜택 획득
매일 아침 식사를 하는 시간을 항상 갖는 것이 좋습니다. 아침 식사는 다음과 같은 아침 식사의 다양한 이점을 제공할 수 있기 때문입니다.
- 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움
한 연구에 따르면 아침을 거르는 건강한 여성의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 아침을 먹는 여성보다 더 높은 경향이 있습니다. 아침식사에 익숙해진 사람들은 아침식사를 거르는 사람들보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다.
아침 식사를 통해 얻을 수 있는 이점은 이뿐만이 아닙니다. 매일 아침 식사에 익숙해지면 당뇨병과 심장병의 위험이 낮아집니다.
- 더 집중
아침 식사 습관은 또한 배가 이미 가득 차 있기 때문에 사무실이나 학교에서 일하는 데 더 집중하고 생산적으로 만들 수 있습니다. 아침을 먹지 않으면 사고력이 떨어질 가능성이 있습니다.
- 체중 감량에 도움
연구에 따르면 건강한 아침 식사는 체중 감량에 도움이 됩니다. 아침 식사는 또한 다이어트 프로그램을 지원하여 체중을 빨리 줄일 수 있습니다. 아침 식사로 낮에는 너무 배가 고프지 않으므로 점심에 과식하려는 욕구를 피할 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 칼로리는 높지만 배부르지 않은 다른 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다.
- 증가하다 분위기
오늘 더 짜증이 나거나 화가 난다면 아침을 먹었는지 확인해보세요. 그렇지 않은 경우 배고픈 위장 때문일 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 아침 식사로 하루를 시작하는 습관을 들이면 기분이 좋아지고 아침에 스트레스가 극복 될 수 있습니다.
- 몸에 필요한 영양소를 공급
아침을 먹지 않으면 비타민과 영양소에 대한 신체의 일일 요구 사항을 충족하기가 어렵습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 섬유질, 칼슘, 비타민 A, B, C 및 기타 신체에 필요한 비타민과 같은 전반적인 영양 요구 사항을 충족할 가능성이 더 높습니다.
건강한 아침 식사 메뉴의 예
아침 식사 메뉴는 가능한 한 잘 정리되어야 합니다. 전곡(통곡물 시리얼), 단백질(땅콩 버터, 살코기, 닭고기, 생선, 삶은 계란), 저지방 치즈 또는 우유, 과일이 포함된 건강한 아침 식사 및 야채 - 야채.
견과류, 씨앗 및 과일을 건강하게 혼합하여 시리얼, 오트밀 죽 또는 뮤즐리를 먹을 수도 있습니다.
복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 소량의 지방의 조합은 건강에 도움이 되고 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다.
인도네시아 공화국 보건부에 따르면 6-12세 학생을 위한 건강한 아침 식사 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 빵 한 조각 + 계란 + 쇠고기 + 야채 + 우유
- 볶음밥 + 오믈렛 + 야채
- 닭죽 + 바나나
- 론통 야채 + 계란 + 과일
- 우둑밥 + 후라이드 치킨 + 과일
- 볶음면 + 계란 + 과일
아침 식사의 많은 이점을 이해한 후에는 영양가 있는 음식을 먹지 않고 아침을 거르는 것을 피해야 합니다. 저를 믿으세요. 아침에 아침 식사에 익숙해지면 하루가 더 나아질 것입니다. 몸 상태에 따라 좋은 아침 식사 메뉴를 결정하는 것이 혼란 스럽다면 주저하지 말고 영양사와 상담하십시오.
