자, 일상에 마음챙김을 적용하세요

마음챙김은 주변 환경과 감정에 집중하고 이를 공개적으로 받아들이도록 훈련할 수 있는 명상의 한 유형입니다. 마음챙김 명상의 이점은 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도.

공상을 하거나 부정적인 일에 대해 생각하는 데 너무 많은 시간을 할애하면 이러한 습관은 정신과 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 또한 부정적인 생각 패턴은 스트레스, 불안 장애 및 우울증을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이고 마음을 진정시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법 중 하나는 마음챙김 명상입니다.

마음챙김 명상을 하는 방법

마음챙김 명상은 특별한 요구 사항 없이 누구나 할 수 있습니다. 이러한 유형의 명상은 집, 사무실, 명상 교실 등 언제 어디서나 할 수 있습니다.

그러나 이 명상 기술은 불안과 우울증과 같은 특정 심리적 장애가 있는 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 따라서 심리적 장애를 경험한 사람은 먼저 심리학자나 정신과 의사와 상의해야 합니다.

마음챙김 명상 기법은 일반적인 명상과 크게 다르지 않습니다. 편안한 앉은 자세로 시작하여 숨을 가다듬고 심박수에 집중하거나 숨을 들이쉬고 내쉴 때 공기가 흐르는 느낌을 느낄 수 있습니다.

다음으로 주변에서 일어나는 일에 집중하십시오. 또한 오감을 사용하여 주변 상황을 관찰하고 느낄 수 있습니다.

당신은 또한 당신이 느끼는 감정에 집중할 수 있습니다. 감정이 어떻게 발생하는지 인식하고 감정을 유발하는 모든 것을 수용하십시오.

약 3-5분 동안 이 작업을 수행한 다음 생각에 다시 집중하십시오. 정기적으로 적절하게 수행하면 마음챙김 방법을 통해 마음이 더 차분해지고 더 명확하게 생각할 수 있습니다.

일상 생활에서 마음챙김 명상의 이점

기본적으로 마음챙김은 주변 조건, 감정, 감정 및 직면하고 있는 다양한 문제를 더 잘 인식하는 것을 의미합니다. 또한 마음챙김은 다음과 같은 다양한 이점을 제공할 수도 있습니다.

1. 마음의 훈련과 집중

마음챙김 기술은 주변 환경과 마음에 떠오르는 생각에 더 집중하도록 훈련하는 데 사용할 수 있습니다.

급한 일을 자주 하는 경우에는 좀 더 편안하고 집중적으로 생활하도록 노력하십시오. 바쁜 일상 속에서 힘들 때도 있지만 오감으로 주변을 즐기는 시간을 가져보세요.

예를 들어, 좋아하는 음식을 먹을 때 더 즐겁게 만들고 그 음식에만 집중하세요.

음식 냄새를 맡고 음식의 질감이나 맛을 느끼며 시간을 내어 식사를 서두르지 말고 식사 중 노는 것과 같은 다른 활동을 피하십시오. 계략 또는 문자 메시지에 답장합니다.

2. 인생을 즐기다

과거에 대한 생각은 에너지를 낭비하고 스트레스를 유발할 뿐입니다. 그러므로 열린 마음, 열린 마음으로 지금 당신의 삶에 집중하고 모든 활동이나 직업에서 최선을 다하십시오.

마음챙김으로 마음을 훈련하면 마음이 차분해지고 스트레스를 덜 받게 됩니다. 이것은 당신이 인생을 더 즐길 수 있습니다.

3. 자신을 사랑하는 것

자신을 사랑한다는 것은 이기적이고 다른 사람들에게 무관심하다는 것을 의미하지 않습니다. 자기 사랑 실제로는 자신의 결점과 상관없이 있는 그대로의 자신을 존중하고 사랑하는 것을 의미합니다.

이 모든 시간 동안 여전히 자신을 사랑할 수 없다면 마음 챙김 방법을 시도하여 더 많이 알고 마음을 열 수 있습니다. 뿐만 아니라 마음챙김 기술은 자신감을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

4. 스트레스 감소

과도한 스트레스는 육체적으로나 정신적으로나 몸의 건강에 좋지 않습니다. 스트레스를 더 잘 줄이고 통제하기 위해 마음챙김 기법을 시도해 볼 수 있습니다.

자신을 산만하게 하는 데 초점을 맞춘 다른 명상 기술과 달리, 마음챙김 기술은 실제로 느끼는 스트레스에 더 집중하고 더 긍정적인 방식으로 스트레스를 다루기 위해 마음을 열도록 권장합니다.

올바르고 정기적으로 수행하면 마음챙김 명상은 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 장애의 증상을 예방하고 완화할 수도 있습니다. Mindfulness 명상은 COVID-19 전염병 동안 불안과 스트레스를 다루는 데에도 좋습니다.

마음챙김에 대해 여전히 질문이 있거나 그것을 적용하는 방법에 대해 혼란스럽다면 심리학자나 의사와 상담할 수 있습니다. 또한 마음챙김 명상을 올바르게 수행하는 방법에 대한 책을 읽거나 비디오 자습서를 볼 수도 있습니다.