유청 단백질 및 건강에 대한 이점

유청 단백질은 치즈 생산 과정에서 남은 우유인 유청에서 발견되는 단백질입니다. 이 유형의 단백질은 근육량을 늘리는 데 널리 사용됩니다. 근육 조직을 구축하는 것 외에도 유청 단백질에는 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다.

유청 단백질은 일반적으로 우유 및 가공 제품, 즉 치즈에서 발견됩니다. 그러나 이 두 가지 식품 외에도 이러한 유형의 단백질은 다음과 같은 분말 보충제 형태로도 제공됩니다. 단백질 쉐이크. 이 유청 단백질 보충제는 주스 및 주스와 같은 음식이나 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 밀크셰이크.

유청 단백질은 일반적으로 보디빌더와 스포츠 애호가가 근육량을 늘리기 위해 섭취합니다. 그러나 일일 단백질 요구량을 충족하기 위해 유청 단백질을 섭취할 수도 있습니다.

건강을 위한 유청 단백질의 몇 가지 이점

다음은 얻을 수 있는 유청 단백질의 건강상의 이점입니다.

1. 근육량과 근력 증가

단백질 또는 아미노산은 힘줄, 피부 및 장기와 같은 세포 및 신체 조직을 구축하는 기본 성분입니다.

유청 단백질을 비롯한 단백질도 근육 조직의 강도와 질량을 증가시키는 역할을 하는 일종의 영양소입니다. 따라서 이 단백질은 근육량을 늘리고자 하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.

유청 단백질을 섭취하는 것 외에도 계란, 생선, 고기, 두부 및 템페와 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 일일 단백질 요구량을 충족해야 합니다.

2. 체중 증가

유청 단백질은 근육량 형성을 통해 체중 증가를 지원할 수 있는 영양소 유형입니다.

노화, 영양실조 또는 심각한 질병과 같은 여러 요인과 상태로 인해 근육 조직이 수축될 수 있습니다. 따라서 체중 증가를 원하는 사람들은 유청 단백질을 섭취할 수 있습니다.

또한, HIV/AIDS와 같은 만성 질환을 가지고 있고 체중 증가가 어려운 사람도 체중 증가를 위해 유청 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 이것은 규칙적인 운동, 특히 근력 운동과 균형을 이루어야 합니다.

3. 상처 치유 촉진

매일 신체는 손상된 신체 조직을 생성, 유지 및 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 사람에게 상처나 감염이 있을 때 신체는 상처 치유를 돕기 위해 충분한 칼로리와 영양소, 특히 단백질이 필요합니다.

따라서 매일 영양 보충제로 유청 단백질을 섭취하면 문제가 없습니다. 유청 단백질은 향을 첨가하지 않았거나 음식 맛과 혼합하여 섭취할 수 있습니다.

4. 면역 체계 강화

유청에서 추출한 단백질을 포함한 단백질은 체내에서 아미노산으로 처리됩니다. 이 물질은 강력한 면역 체계의 형성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 신체는 질병을 일으키는 세균과 바이러스의 공격과 싸울 수 있습니다.

5. 콜레스테롤과 혈압 감소

다양한 연구에 따르면 유청 단백질을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤과 중성지방, 혈압을 낮출 수 있습니다. 유청 단백질의 이점은 뇌와 심장과 같은 중요한 신체 기관의 건강을 유지하는 데 좋습니다.

그러나 유청 단백질의 효과와 이점은 아직 더 연구해야 합니다.

유청 단백질을 섭취하는 올바른 방법

유청 단백질의 이점을 얻으려면 올바른 복용량을 아는 것이 중요합니다. 유청 단백질 섭취를 위한 권장량은 하루에 약 1-2 테이블스푼 또는 약 25-50 그램입니다.

일반적으로 유청 단백질은 경구 복용할 수 있는 분말 보충제 형태로 제공됩니다. 주스 혼합물에 유청 단백질 분말을 추가할 수도 있습니다. 스무디, 또는 요구르트.

그러나 유청 단백질을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 헛배부름, 설사, 통증 및 위경련과 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 신장 및 간 문제가 있는 사람은 유청 단백질 섭취도 피해야 합니다.

일일 섭취 메뉴에 유청 단백질을 추가하려면 먼저 의사와 상의하여 건강 상태에 따른 적정량을 찾아야 합니다.