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시력 유지, 면역 강화, 만성 질환 위험 감소에 이르기까지 신체 건강에 좋은 비타민 A의 많은 이점이 있습니다. 비타민 A의 이점에 대해 자세히 알아보려면 다음 기사를 참조하십시오.

비타민 A는 동물성 제품에서 추출한 레티노이드와 과일과 채소에서 추출한 카로티노이드의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 이 영양소는 신체에서 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다.

모든 사람의 비타민 A 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 다음은 연령별 비타민 A의 영양적 적절성에 대한 권장 사항입니다.

• 유아: 400IU
• 4~9세 어린이: 450~500IU
• 청소년 및 성인: 600–650 IU
• 임산부 및 수유부: 900–950 IU

다양한 비타민 A의 이점

비타민 A는 다음을 포함하여 인체에 필요한 다양한 이점을 가지고 있습니다.

1. 눈 건강 유지

비타민 A의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 눈 건강을 유지할 수 있다는 것입니다. 적절한 영양 섭취는 세포 손상으로부터 눈을 보호하고 선명한 시력을 유지하며 야맹증 및 노화 관련 황반변성과 같은 다양한 안구 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

2. 면역 체계 강화

시력에 도움이 되는 것 외에도 음식에서 비타민 A를 적절히 섭취하면 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하여 질병에 강해집니다.

이것은 아마도 비타민 A가 감염과 싸우고 강력한 항체를 생성하는 면역 세포의 형성에 역할을 하기 때문일 것입니다.

3. 생식기관의 건강 유지

비타민 A는 정자와 난자의 발달에 필수적인 영양소입니다. 그렇기 때문에 남성과 여성의 생식 능력을 유지하고 증가시키기 위해서는 충분한 비타민 A 섭취가 필요합니다.

그렇더라도 생식 기관의 건강을 유지하려면 엽산, 비타민 B, 비타민 C, 오메가-3, 항산화제, 철, 아연, 셀레늄과 같은 미네랄과 같은 다른 영양소도 적절히 섭취해야 합니다.

4. 태아 성장 및 발달 지원

태아의 성장과 발달이 최적으로 일어나기 위해서는 임산부가 비타민 A를 포함한 일일 영양 섭취량을 충족해야 합니다. 이 비타민은 또한 임산부의 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요하므로 임신 가능성이 적습니다. 임신 중에 아프다.

그러나 임신 중 비타민 A 섭취는 음식을 통해 얻어야 합니다. 비타민 A 보충제를 복용하려면 임산부가 먼저 의사와 상담해야 합니다. 고용량의 비타민 A는 태아에 결함을 일으킬 위험이 있기 때문입니다.

5. 만성 질환 발병 위험 감소

비타민 A는 항산화제로 알려져 있어 활성산소나 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 유용합니다.

비타민 A에 대한 신체의 필요를 충족함으로써 심장병, 당뇨병, 자궁경부암, 유방암, 폐암, 방광암 등의 암과 같은 산화 스트레스로 인한 다양한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

다양한 비타민 A의 공급원

비타민 A의 다양한 이점을 보면 이러한 영양 요구 사항이 매일 충족되도록 하는 것이 중요합니다.

이 비타민 섭취의 대부분은 다음과 같은 다양한 비타민 A 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.

• 쇠고기와 닭 간
• 생선
• 치즈와 같은 우유 및 그 제품 요거트
• 계란
• 과일, 특히 망고, 토마토, 멜론, 파파야와 같이 노란색 또는 주황색을 띤 과일
• 당근, 시금치, 고구마, 브로콜리, 고추와 같은 야채
• 추가 비타민 A가 제공된 시리얼

일반적으로 비타민 A의 일일 요구량은 건강한 식단을 채택함으로써 충족될 수 있습니다. 그러나 소화 불량이나 다이어트와 같이 음식만으로는 비타민 A 섭취가 충분하지 않은 상황에서는 의사가 비타민 A 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.

과잉 비타민 A의 부작용 위험

드물긴 하지만 보충제나 음식에서 비타민 A를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 여러 가지 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 건조한 피부, 메스꺼움, 현기증, 두통, 관절통을 포함한 비타민 A 중독의 증상
• 약물 상호 작용의 증상, 특히 피임약, 혈액 희석제, 여드름 약물 및 화학 요법 약물을 복용하는 경우
• 뼈 장애, 간 장애 및 선천적 결함의 위험

따라서 특히 임신 중이거나 신장 또는 간 질환을 앓고 있는 경우 비타민 A 보충제를 포함한 보충제를 부주의하게 복용하지 않는 것이 좋습니다. 안전을 위해 상태에 따라 비타민 A 보충제를 복용할지 여부에 대해 의사와 상담하십시오.