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많이있다 미디엄혜택 팔굽혀펴기 건강과 피트니스를 위해. 이 운동을 정기적으로 하면 개선될 수 있습니다. 힘 근육과 관절, 감소 무게, 관행 신체 균형, 게다가 심장을 더 건강하게.

NS우-위로 도구 없이 집에서 할 수 있는 간단한 운동 중 하나 적합 값 비싼. 팔굽혀펴기 등척성 지구력 스포츠, 즉 신체의 근육 수축을 유발하기 위해 움직일 수 없는 물체를 사용하여 수행되는 움직임을 포함합니다.

행 혜택 팔굽혀펴기

다양한 혜택을 소개합니다 팔굽혀펴기 이 운동을 정기적으로 하면 얻을 수 있는 것:

1. 건강한 근육과 뼈 유지

30세가 지나면 신체의 근육 조직은 노화 과정으로 인해 계속 감소합니다. 이것은 근육과 뼈의 강도를 연간 최대 5%까지 감소시킬 수 있습니다.

따라서 건강한 근육과 뼈를 유지하려면 규칙적인 운동을 해야 합니다. 그 중 하나는 다음과 같이 가슴과 팔 부위의 근육과 뼈 강도에 중점을 둔 운동입니다. 팔굽혀펴기. 이 운동은 사춘기 이후로도 권장됩니다.

2. 예방 및 극복 근육감소증

근육감소증 노화로 인해 근육량이 감소하는 상태를 말합니다. 일반적으로 노인들에게 발생하는 질병은 몸을 허약하고 늙게 할 수 있습니다. 근육감소증 운동을 거의 하지 않는 사람들에게 더 빨리 발생할 수 있습니다.

이 질병의 진행을 예방하고 늦추려면 다음과 같이 근력을 증가시킬 수 있는 스포츠를 정기적으로 받는 것이 중요합니다. 푸시-위로, 근육 덩어리의 형성을 자극합니다.

3. 상체 근육 만들기

움직임 푸시-위로 상체의 근육, 즉 삼두근(상완 바깥쪽의 근육), 가슴, 어깨를 사용합니다. 상체에 더 중점을 두었지만, 푸시-위로 복부 근육, 등, 다리와 같은 다른 신체 부위도 강화할 수 있습니다.

4. 조이다 NS회원 NS신체

움직이면서 푸시-위로 하루 12~15회 팔, 배, 엉덩이, 다리 등 신체 부위가 더 타이트해 보인다. 이 효과는 에어로빅, 걷기, 조깅, 요가와 같은 다른 스포츠도 함께 하면 극대화됩니다.

5. 체중 감량

근력강화 뿐만 아니라 팔굽혀펴기 규칙적으로 하면 신체의 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 근력 운동으로 소모되는 칼로리는 분당 약 7칼로리입니다.

6. 신체 균형 개선

앞서 논의한 바와 같이, 팔굽혀펴기 신체의 근력을 훈련하는 데 유용합니다. 근력이 좋아야 몸의 균형이 깨어집니다. 노인에서 이 효과는 낙상으로 인한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 심장 건강 개선

하다 팔굽혀펴기 정기적으로 심장 건강과 성능을 향상시켜 신체의 혈류가 원활하게 유지되도록 할 수 있습니다. 그렇게 하면 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.

씨무화과 푸시-유NS 오른쪽

팔굽혀펴기의 효과를 최대로 얻으려면 운동을 해야 합니다. 팔굽혀펴기 오른쪽. 다음은 가이드입니다.

• 어깨와 일직선이 되도록 팔을 놓습니다. 손바닥 사이에 충분한 거리를 두십시오.
• 다리를 곧게 펴고 무릎이 바닥에 붙지 않도록 합니다.
• 머리, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 몸을 조정합니다.
• 가슴이 바닥에서 5cm 떨어질 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춥니다.
• 몇 초 동안 유지한 다음 팔꿈치를 곧게 펴서 몸을 다시 들어 올립니다.
• 동작을 10~15회 반복합니다. 신체 능력에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

할 때 팔굽혀펴기, 복부 근육, 엉덩이 또는 하체를 주 추력으로 사용하여 상체를 드는 등의 동작 실수를 피하십시오.

건강하고 적합하며 이상적인 체중을 얻는 한 가지 방법은 팔굽혀펴기 정기적으로. 그러니 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하려면 게으름을 버리고 팔굽혀펴기, 예.

혜택에 대해 여전히 질문이 있는 경우 팔굽혀펴기 또는 움직임을 수행하는 방법에 대해 여전히 혼란 팔굽혀펴기 사실, 의사와 상담할 수 있습니다.