비타민C 결핍은 건강을 해칠 수 있으니 주의하세요

비타민 C는 신체 조직을 복구하고 철분 흡수를 돕고 건강한 피부, 혈관 및 뼈를 유지하는 데 유용한 중요한 영양소입니다. 비타민 C 결핍은 잦은 잇몸 출혈에서 심장 질환에 이르기까지 다양한 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.

비타민 C(아스코르빈산)는 건강에 많은 중요한 기능을 가지고 있으므로 모든 사람은 일일 비타민 C 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.

성인 남성은 하루에 약 90mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 성인 여성의 경우 하루에 약 75-85mg입니다. 어린이에서 청소년까지 비타민 C의 권장 섭취량은 하루 약 50-75mg입니다.

비타민 C 결핍의 영향

비타민 C 결핍은 일반적으로 건강에 해로운 식단(과일과 채소를 거의 먹지 않음) 또는 체내 비타민 C 흡수 장애로 인해 발생합니다. 다음은 신체에 비타민 C가 부족할 때 발생할 수 있는 몇 가지 조건입니다.

1. 피부 트러블

신체는 피부와 신체의 결합 조직을 구성하는 단백질인 콜라겐을 생성하기 위해 비타민 C가 필요합니다.

비타민 C 섭취 부족은 체내 콜라겐 수치를 감소시켜 거칠고 건조한 피부와 같은 다양한 피부 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 비타민 C가 부족하면 손톱이 부서지기 쉽고, 흰색 줄무늬가 생기며, 붉은 점이 나타날 수 있습니다.

2. 상처는 치유하기 어렵다

콜라겐은 건강한 피부를 유지하는 것 외에도 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 C가 부족하면 상처를 치유하기가 더 어려워집니다. 또한 비타민 C가 부족하면 상처가 감염에 더 취약해집니다.

3. 쉬운 멍

비타민 C가 부족하면 콜라겐이 줄어들어 혈관이 쉽게 부러질 수 있습니다. 결과적으로 혈액이 주변으로 누출되어 멍이 생깁니다. 쉽게 멍이 드는 것은 비타민 C 섭취 부족으로 인한 흔한 증상입니다.

4. 몸이 쉽게 피로해진다

멍이 쉽게 들듯이 몸이 허약해지는 것도 비타민 C 결핍의 증상인데, 비타민 C가 부족하면 체내에서 지방을 에너지로 전환하는 과정을 방해하여 체내 철분 흡수 능력을 저하시킬 수 있기 때문입니다.

항산화 특성이 있는 비타민 C가 부족하면 분위기 변경하기 쉽습니다.

5. 잇몸에서 쉽게 피가나고 치아가 빠진다

비타민 C는 또한 건강한 잇몸과 치아를 유지하는 역할을 합니다. 비타민 C가 부족하면 치아가 쉽게 빠지고 부어오른 잇몸과 잇몸에서 쉽게 피가 납니다.

이전에 이미 치아 및 잇몸 건강 문제가 있었던 사람들의 경우 비타민 C 결핍으로 인해 구강에서 발생하는 장애가 더 심각할 수 있습니다. 어떤 경우에는 비타민 C가 부족하여 잇몸이 짙은 보라색으로 변합니다.

6. 체중 증가

신체의 낮은 수준의 비타민 C가 특히 위장에서 지방 형성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 결과적으로 비만의 위험이 증가합니다.

7. 약한 면역 체계

일부 연구에 따르면 비타민 C 섭취가 부족하면 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 이 상태는 사람을 독감 및 폐렴과 같은 감염에 더 취약하게 만듭니다.

8. 관절통

비타민 C 섭취 부족은 관절에 통증과 부기를 유발하는 것으로 여겨집니다. 심한 경우에도 이 관절 장애로 인해 환자가 걷는 것이 어려울 수 있습니다.

9. 괴혈병

괴혈병 또는 괴혈병 신체에 비타민 C가 심하게 결핍될 때 발생할 수 있는 상태입니다. 이 상태는 허약한 몸, 식욕 부진, 메스꺼움, 설사 및 발열의 형태로 증상이 나타나는 것으로 알 수 있습니다.

괴혈병을 치료하지 않고 방치하면 심장병과 같은 위험한 질병을 일으킬 가능성이 있습니다. 최악의 경우 괴혈병을 치료하지 않으면 사망에 이를 수 있습니다.

위의 일부 질병 외에도 비타민 C 결핍은 암 및 노화 관련 안구 장애(황반 변성)의 위험 증가와 관련이 있습니다.

위의 다양한 질병을 피하기 위해서는 균형 잡힌 영양 식단의 일환으로 비타민 C의 공급원인 음식을 자주 섭취하도록 노력하십시오. 필요한 경우 비타민 C 보충제를 복용하거나 필요에 따라 비타민 C 주사를 맞을 수도 있습니다. 적절한 식품 및 보충제의 유형을 결정하려면 영양사와 추가로 상담할 수 있습니다.