칼로리: 건강한 체중의 핵심
칼로리는 음식과 음료에서 얻을 수 있는 에너지의 양을 나타내는 값 또는 단위입니다. 따라서 이동 중일 때 더 흥분할 수 있도록 매일 필요한 칼로리를 항상 충족시키는 것이 중요합니다.
음식과 음료에서 얻은 칼로리는 대사 과정을 통해 에너지로 전환됩니다. 에너지는 신체의 다양한 기관의 성능과 기능을 지원하는 데 사용됩니다. 에너지로 전환되지 않은 나머지 칼로리는 지방 조직으로 체내에 저장됩니다.
그렇기 때문에 고칼로리 음식을 섭취하면 규칙적인 신체 활동이나 운동을 동반하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다.
일일 칼로리 요구량을 계산하는 방법
각 사람의 필요 열량은 성별, 연령, 키와 체중, 신체 대사에 따라 다릅니다. 평균적인 성인 남성은 하루에 약 2,000-2,500칼로리를 필요로 하는 반면 성인 여성은 하루에 약 1,600-2,000칼로리를 필요로 합니다.
위의 권장 칼로리 섭취량은 직장인과 같이 가벼운 신체 활동 수준의 건강한 사람들에게 필요한 칼로리 추정치입니다.
당뇨병, 암, 대사증후군, 심장병, 영양실조와 같은 특정 질병을 앓고 있는 사람이나 운동선수와 같이 신체 활동이 많은 사람의 경우 필요한 칼로리 수 계산이 건강한 사람과 다를 수 있습니다.
따라서 해당 그룹의 영양사가 섭취하는 칼로리 양을 조사하고 계산할 필요가 있습니다.
칼로리와 영양가 있는 음식의 원천
음식과 음료의 칼로리는 탄수화물, 단백질, 설탕, 지방과 같은 다양한 영양소에서 나옵니다. 각 영양소에는 칼로리가 다릅니다. 예를 들어 지방 1g에는 약 9칼로리가 포함되어 있는 반면 탄수화물과 단백질 1g에는 평균 4칼로리가 포함되어 있습니다.
포장된 식품이나 음료를 섭취할 때 칼로리 라벨은 일반적으로 포장 뒷면에 표시됩니다. 이 칼로리 표는 칼로리를 너무 많이 또는 충분하지 않게 섭취하고 있는지 확인하는 데 사용할 수 있습니다.
일일 칼로리 섭취량은 그 이상도 그 이하도 아닌 적절한 양으로 충족되어야 합니다. 과도한 칼로리 섭취는 비만 및 고혈압, 심장병과 같은 기타 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편, 칼로리가 부족하면 체중이 감소할 수 있습니다.
과도한 칼로리를 줄이기 위한 다양한 팁
섭취한 칼로리는 에너지로 처리되거나 지방으로 체내에 저장됩니다. 체중 감량을 원한다면 칼로리 섭취를 줄이거나 칼로리 다이어트를 하고 규칙적으로 운동하거나 매일 30분 이상 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄이려면 다음 팁을 따를 수 있습니다.
- 신진대사를 증가시키고 식욕을 조절하기 위해 단백질과 복합 탄수화물의 섭취를 늘립니다.
- 케이크, 초콜릿, 사탕, 아이스크림, 포장 음료 및 청량 음료와 같은 당분이 많은 음식 및 음료의 섭취를 피하십시오..
- 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔 체액의 필요량을 충족시키십시오. 식사 30분 전에 물 1컵을 마시는 습관을 들이면 식욕을 줄일 수 있습니다.
- 피로를 느끼지 않도록 섭취 칼로리에 따라 적당한 강도의 운동을 한다.
모든 사람의 칼로리 섭취량은 연령, 활동, 신체 대사 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 건강한 사람들의 칼로리 수 계산은 특정 질병으로 고통받는 사람들과 다를 수 있습니다.
적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 데 혼란을 느끼거나 특정 질병이 있는 경우 영양사와 상담하여 의사가 신체 상태에 맞는 칼로리 수를 결정할 수 있도록 해야 합니다.
