이것은 젊은 임산부를 위한 안전하고 편안한 수면 자세입니다.
젊은 임산부의 권장 수면 자세를 알면 임산부가 안전하고 편안하게 임신을 할 수 있습니다. 특히 임신을 하면 신체는 수면 중을 포함하여 불편함을 유발할 수 있는 신체적, 호르몬적 변화를 경험할 것입니다.
임신 중에는 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 그 이유는 평소에 편안하게 자는 자세가 이제 배가 불러서 덜 편안해지기 때문입니다. 그러나 임산부의 숙면에 도움이 되는 여러 가지 수면 자세가 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
임신 시 권장 수면 자세
존재하는 많은 수면 자세 중에서 임신 중 권장되는 수면 자세는 최소한 두 가지가 있습니다.
옆으로 자고 (옆으로 자다 / 긴급구조)
무릎을 구부리고 왼쪽으로 자는 것은 젊은 임산부에게 가장 편안한 수면 자세 중 하나입니다. 이 자세는 편안할 뿐만 아니라 태아에 대한 혈류와 영양분을 증가시킬 수 있기 때문에 임신에 매우 좋습니다.
보다 편안한 수면 자세를 위해 배 아래, 다리 사이, 등 뒤에 베개를 놓을 수 있습니다. 이 왼쪽 수면 자세는 숨가쁨과 요통을 경험하는 젊은 임산부에게도 매우 좋습니다.
자는 반 앉아
반쯤 앉은 자세로 잠을 자는 것도 임산부를 편안하게 해주기에 충분합니다. 이 자세는 또한 임신 첫 3개월 동안 자주 발생하는 속쓰림을 완화할 수 있습니다.
임산부의 속쓰림은 일반적으로 프로게스테론 호르몬에 의해 유발되는데, 이는 위와 식도 사이의 근육을 약화시킵니다. 그 결과 위에 있는 음식과 위산이 식도로 되돌아갈 수 있습니다. 보다 편안한 착석 자세를 위해 등 아래에 여러 개의 베개를 추가할 수 있습니다.
수면 중 불편함이 유방 변화로 인한 것이라면 임산부는 특수 브래지어를 사용하여 이를 해결할 수 있습니다. 예를 들어 임산부용 특수 브래지어나 스포츠용 브래지어(스포츠 브라) 편리합니다. 또한 임산부는 민감한 유방을 보호하기 위해 큰 베개를 껴안을 수 있습니다.
젊은 임산부가 피해야 하는 수면 자세
권장 수면 자세를 아는 것 외에도 임산부는 다음과 같이 피해야 하는 수면 자세를 이해해야 합니다.
등을 대고 자
등을 대고 자는 것은 임산부에게 권장되지 않는 수면 자세입니다. 그 이유는 시간이 지남에 따라 자궁이 커지고 주요 혈관을 압박하여 태아에 대한 혈액 공급을 감소시킬 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 임신 중 등을 대고 자면 쉽게 어지러움, 근육통, 치질과 같은 여러 장애가 발생할 수 있습니다. 하지만 자고 일어난 상태에서 등을 대고 자면 걱정할 필요가 없습니다. 수면 중 자세를 바꾸는 것은 자연스럽고 피하기 어렵습니다.
그의 뱃속에서 자
엎드려 자는 것 외에 엎드려 자는 것도 임산부에게 권장되지 않습니다. 사실, 젊은 임산부는 여전히 엎드려 자는 것이 허용됩니다.
그러나 위의 크기가 커지면 이 자세를 피해야 합니다. 배가 큰 채로 엎드려 자면 불편할 뿐 아니라 임신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
임신 초기에는 실제로 큰 신체적 변화가 없었기 때문에 임산부는 여전히 다양한 선호 자세에서 잠을 잘 수 있습니다. 다만 위의 크기가 커지면 반듯이 눕거나 반듯이 눕고 반듯이 눕거나 엎드린 자세를 피하는 것이 좋다.
젊은 임산부의 권장 수면 자세에 대해 자세히 알아보려면 주저하지 말고 산부인과 의사와 상담하십시오.
