달콤할 뿐만 아니라 몸에 좋은 수박의 7가지 효능

달콤하고 상쾌한 것 외에도 건강에 대한 수박의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 다양한 영양 성분이 지구력을 높이고 소화를 개선하며 심장병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

수박은 인도네시아에서 가장 널리 소비되는 과일 중 하나입니다. 맛있는 맛과 높은 수분 함량으로 인해 수박은 더운 날씨에 갈증을 없애기 위해 자주 섭취됩니다.

수박은 직접 섭취하는 것 외에도 맛있고 건강한 주스나 아이스크림으로 가공할 수 있습니다. 드물게 수박은 과일 얼음이나 샐러드의 혼합물로 사용됩니다.

수박의 영양성분

수박 100g에는 약 30칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 있습니다.

  • 탄수화물
  • 섬유
  • 단백질
  • 칼슘
  • 마그네슘
  • 칼륨
  • 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 C 등 다양한 종류의 비타민

또한 수박에는 아미노산이 포함되어 있습니다. 시트룰린 베타카로틴, 라이코펜, 쿠커비타신 E.

건강에 좋은 수박

풍부한 영양 성분 덕분에 수박을 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 건강한 소화관

수박을 비롯한 다양한 종류의 과일은 소화관에 좋은 섬유질 공급원입니다. 수박은 수분 함량이 92%에 달하는 매우 높은 과일 중 하나이기 때문입니다.

수박은 수분과 섬유질이 풍부하여 배변 활동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 좋습니다.

2. 탈수 예방

신체의 수분 요구량을 충족하고 탈수를 예방하려면 매일 약 7-8잔의 물을 마셔야 합니다. 물 외에도 수박 등 탈수증을 극복하기 위해 다양한 음식을 섭취하여 체액 섭취를 충족시킬 수 있습니다.

3. 심장 건강 유지

여러 연구에 따르면 수박의 항산화제, 비타민 및 섬유질 함량은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 수축을 예방하는 데 유용합니다.

또한 수박에는 시트룰린, 혈당 수치를 조절하면서 혈압을 낮출 수 있는 아미노산의 한 유형. 따라서 수박은 고혈압과 당뇨병이 있는 사람도 섭취하는 것이 좋다.

이러한 이점의 조합으로 수박은 심장 건강을 유지하고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 다양한 유형의 심혈관 질환을 예방하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

4. 눈 건강 유지

수박에는 비타민 A, 비타민 C, 항산화제 리코펜이 들어 있습니다. 이 3가지 영양소는 눈 건강을 개선하고 백내장 및 황반변성과 같은 연령 요인으로 인한 시력 저하 위험을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 관절 건강 유지

여러 연구에 따르면 베타-크립토잔틴, 수박의 항산화제 유형 중 하나는 관절 건강을 유지할 수 있습니다. 사실, 이 항산화제는 류마티스 관절염이나 관절염을 예방할 수 있다고 믿어집니다.

그러나 지금까지 이 연구는 실험실 실험에 국한되었습니다. 따라서 관절 건강을 유지하기 위한 수박 섭취의 유효성 및 안전성 수준에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다.

6. 자유 라디칼의 영향에 대응

수박의 다양한 항산화제와 비타민은 면역 체계를 강화하고 암과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있는 자유 라디칼에 대한 노출의 영향으로부터 신체 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

실제로 수박에 함유된 항산화제와 비타민의 함량은 염증을 줄이고 건강한 피부와 모발을 유지하며 알츠하이머병과 같은 퇴행성 질환의 발병을 억제하는 데에도 유용하다고 믿어집니다.

7. 근육통 완화

심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 시트룰린 수박은 또한 근육통을 완화시키는 것으로 믿어집니다.

이는 수박 주스를 섭취하면 운동과 같이 격렬한 활동을 한 후에 자주 발생하는 근육통의 영향을 줄일 수 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.

그러나 수박이 근육통 및 뻣뻣함을 완화시키는 효과에 대한 연구는 아직 제한적이어서 더 많은 연구가 필요합니다.

위의 다양한 이점을 제공하는 것 외에도 수박은 이상적인 체중을 유지하고 천식 증상을 완화하며 빈혈을 예방하는 데 유용하다고 믿어집니다. 그러나 수박의 이점에 대한 다양한 주장은 그 효과를 보장하기 위해 여전히 더 많은 연구가 필요합니다

수박의 효능을 최대한 활용하려면 청결과 가공 방법에 주의를 기울여야 합니다. 상태가 양호하고 과일 껍질에 결함이 없는 수박을 선택하십시오. 수박을 자르고 먹기 전에 먼저 씻는 것을 잊지 마십시오.

수박을 섭취하는 것 외에도 야채, 과일 및 고단백 식품과 같은 다른 건강 식품을 섭취하여 일일 영양 요구량을 충족해야 합니다.

귀하의 상태와 필요에 맞는 건강식이나 수박의 이점에 대해 더 알고 싶다면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.