건강한 심장을 위한 신체 단련 운동의 형태

체력의 한 형태로서의 스포츠 매우 심혈관 질환 예방에 중요, 심장병 및 뇌졸중과 같은. 때문에,앉아있는 생활 방식은 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.

활동적인 생활을 하거나 부지런히 운동을 하면 사람의 마음은 더욱 강해지고 건강해집니다. 운동할 때 심장은 몸 전체에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 최적으로 작동합니다. 규칙적인 운동은 또한 건강한 혈관을 유지하고 혈류를 적절하게 유지하고 칼로리를 태우고 혈압을 낮추고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 이상적인 체중을 유지하고 스트레스를 완화하고 개선합니다. 분위기 그리고 자신감, 더 나은 수면을 돕습니다.

심장을 위한 체력 운동

그러므로, NS마음협회 (AHA)는 주당 최소 150분(중등도 운동) 또는 주당 75분(격렬한 운동) 운동을 권장합니다. 즉, 하루 30분, 주 5회 운동하면 심장 건강에 충분합니다. 다음은 심장 건강을 개선할 수 있는 몇 가지 형태의 체력 운동입니다.

  • 에어로빅

에어로빅은 큰 근육 그룹을 사용하는 신체 활동의 한 형태입니다. 이러한 형태의 체력 운동은 심장과 폐를 강화할 수 있습니다. 또한 에어로빅은 신체의 산소 사용 능력을 증가시킬 수 있습니다.

자주 한다면, 에어로빅은 심박수와 혈압을 낮추고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 수 있는 유산소 운동은 다음과 같습니다. 조깅, 걷기, 줄넘기, 수중 에어로빅 또는 에어로빅 충격이 적은, 자전거 (집 밖의 또는 정적), 조정 또는 춤.

  • 스트레칭(스트레칭)

이 형태의 체력 운동은 근육을 천천히 스트레칭하기 위해 수행됩니다. 운동하기 전에 팔과 다리를 스트레칭하면 근육이 활동할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 이러한 형태의 체력 훈련은 운동 후에 수행할 경우 부상과 근육 긴장을 예방하고 운동 범위와 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

  • 보강(강하게 하는 것)

이 운동은 근육이 피로해질 때까지 근육 수축 운동을 반복하여 수행됩니다. 이 스포츠는 근육을 훈련하고 만들 수 있습니다. 그러나 많은 연습을 강하게 하는 것 심부전 환자에게는 권장하지 않습니다.

  • 태극권

태극권은 무술을 기반으로 한 중국 스포츠입니다. 이 형태의 체력 운동은 신체의 리드미컬한 느린 움직임과 깊은 호흡 및 집중을 결합합니다. 정기적으로 태극권을 하는 것은 심장 건강을 포함하여 심신의 건강에 매우 좋습니다.

  • 요가

요가는 스트레칭, 호흡 및 이완 운동을 결합합니다. 이 모든 기술은 심장에 유익합니다. 정기적으로 요가를 하면 스트레스(심장 질환의 주요 위험 요소)를 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 줌바

줌바 운동은 제대로 하는 한 한 시간 동안 1,000칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 실제로 음악의 비트에 맞춰 움직이고 있으며 심장 박동이 더 빨라진다는 것을 의미합니다.

운동은 몸과 마음의 건강에 좋습니다. 그러나 특히 심장병으로 고통받는 경우 어떤 형태의 체력 운동이 당신에게 적합한지 알아보려면 먼저 의사와 상의하십시오. 그리고 운동 시 가슴 통증, 두통, 쇠약감, 팔, 턱, 어깨 통증이 느껴진다면 즉시 가까운 응급실로 가서 치료를 받아야 합니다.