남성을 위한 엽산의 많은 이점이 있습니다

건강에 좋은 남성을 위한 엽산의 다양한 이점이 있습니다. 사실 지금까지 많은 사람들이 엽산 섭취는 뱃속에 있는 임산부와 아기에게만 필요하다고 생각합니다..

엽산은 여성뿐만 아니라 정자의 질 유지, 빈혈 예방, 다양한 질병의 위험 감소에 이르기까지 남성 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

남성을 위한 엽산의 다양한 이점

다음은 알아야 할 남성을 위한 엽산의 이점입니다.

1. 정자의 질을 유지

남성을 위한 엽산의 중요한 이점 중 하나는 정자의 질을 유지하는 것입니다. 연구에 따르면 남성의 신체에 낮은 수준의 엽산이 정자의 질을 저하시킬 수 있습니다. 정자의 질을 유지하는 것 외에도 적절한 엽산 섭취는 정자 수를 증가시킬 수 있습니다.

2. 빈혈 예방

엽산은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 적절한 엽산 섭취로 빈혈을 예방할 수 있습니다. 빈혈은 몸에 적혈구가 부족한 상태입니다. 원인은 다양할 수 있지만 그 중 하나는 체내 엽산 수치가 낮기 때문입니다.

3. 심장병 위험 감소

엽산은 심장병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이는 엽산이 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮추어 심장병 발병 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

4. 암 예방

여러 연구에 따르면 엽산은 폐암, 유방암, 췌장암, 결장암 및 자궁경부암과 같은 여러 유형의 암의 성장을 예방할 수 있다고 믿어집니다. 그러나 엽산이 암을 예방하는 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 우울증 극복

엽산은 우울증을 개선할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 엽산이 생성을 촉진할 수 있기 때문입니다. 신경전달물질 도파민, 세로토닌과 같은 뇌에서 노르에피네프린. 엽산이 항우울제에 자주 첨가되는 것은 당연합니다.

엽산 요구를 충족시키는 방법

각 남성의 엽산 필요량은 연령에 따라 다릅니다. 13세 이상 남성의 경우 엽산의 일일 권장량은 400마이크로그램입니다.

엽산의 필요를 충족시키기 위해 다음과 같은 천연 엽산 공급원인 식품을 섭취할 수 있습니다.

1. 견과류

콩 한 컵에는 약 50마이크로그램의 엽산이 있습니다. 엽산이 풍부한 견과류에는 녹두, 강낭콩, 땅콩이 있습니다.

2. 녹색 채소

잎이 많은 채소 한 컵에는 약 58.2마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 엽산이 풍부한 녹색 채소에는 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추가 있습니다.

3. 과일

아보카도 한 컵에는 약 60마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 오렌지 한 컵에는 약 35마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 두 가지 유형의 과일 모두 엽산 요구 사항을 충족하는 옵션이 될 수 있습니다.

4. 쇠고기 간

쇠고기 간의 엽산 함량은 쇠고기 간 85g당 215마이크로그램입니다.

엽산의 일일 필요량을 충족시키기 위해 위의 음식을 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 엽산의 최대 흡수를 위해서는 알코올성 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 남성용 엽산 보충제를 복용하려면 먼저 의사와 상의하여 필요한 만큼의 엽산을 섭취해야 합니다.