다이어트 친구로서 땅콩의 이점

지금까지, 특히 다이어트 중인 사람들은 땅콩을 여전히 피할 수 있습니다. 여드름을 유발하는 것으로 의심되는 것 외에도 땅콩은 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 사실 땅콩이 다이어트에 좋은 점은 많은데, 알 잖아.

땅콩 또는 땅콩 실제로 콩과 식물 그룹에 속합니다. 이 견과류는 나무에서 나온 견과류나 견과류, 같이 아몬드, 캐슈 및 호두. 그러나 땅콩과 견과류의 영양 성분은 일반적으로 거의 동일합니다.

여러 연구에 따르면 땅콩은 신체의 영양을 충족시키는 단백질, 지방 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 땅콩에는 포화 지방이 포함되어 있지 않습니다. 따라서 다이어트에 대한 땅콩의 이점은 의심할 필요가 없습니다.

땅콩의 영양성분

땅콩의 풍부한 영양 성분 덕분에 땅콩의 이점을 얻을 수 있습니다. 껍질이 없는 삶은 땅콩 100g에는 약 155칼로리와 다음과 같은 영양소가 있습니다.

  • 탄수화물 6g
  • 단백질 7g
  • 좋은 지방 15g
  • 식이섬유 4g
  • 칼슘 90밀리그램
  • 철분 2~4.5밀리그램
  • 칼륨 530밀리그램
  • 인 270밀리그램
  • 아연 2~3밀리그램

땅콩은 또한 항산화제와 엽산, 비타민 B, 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

다이어트를 위한 땅콩의 이점

체중 감량, 체중 안정 유지, 당뇨병 및 심장병 위험 감소를 포함하여 다이어트에 대한 땅콩의 다양한 이점이 있습니다.

땅콩의 높은 단백질과 섬유질 함량과 낮은 칼로리는 다음과 같은 경우에 유용합니다.

  • 포만감이 오래 지속되어 식욕 조절에 도움이 됩니다.
  • 다른 음식을 과도하게 섭취하는 것을 방지합니다.
  • 땅콩은 좋은 지방과 섬유질이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 감소

그러나 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트의 성공을 지원하고 이상적인 체중을 달성하려면 땅콩에만 의존할 수 없습니다. 그렇습니다. 또한 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 유지하고, 칼로리 섭취를 제한하고, 충분한 물을 마셔야 합니다.

삶은 땅콩 만들기 레시피

이 땅콩의 이점을 얻으려면 삶은 땅콩으로 가공할 수 있습니다. 삶은 콩은 만들기 쉬울 뿐만 아니라 튀기거나 볶은 콩보다 칼로리와 포화 지방이 적습니다.

자동차도 어렵지 않습니다. 땅콩은 깨끗이 씻어서 45분정도 삶아주시면 됩니다. 짭짤한 맛을 내기 위해 물에 소금 한 꼬집을 넣어 콩을 삶을 수 있습니다.

다 삶아지면 물기를 빼고 삶은 땅콩을 즐길 수 있습니다. 삶은 땅콩은 2일 동안만 지속된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러니 냉장고에 넣어두면 더 오래 보관할 수 있으니 잊지마세요.

빵용으로 땅콩버터와 같은 가공 땅콩을 섭취하고 싶다면 설탕이 거의 또는 전혀 함유되지 않은 가공 땅콩을 선택하는 것이 좋습니다(무가당).

또한 5세 미만의 어린이(유아)에게는 땅콩이 질식할 우려가 있으므로 주지 마십시오. 주고 싶다면 먼저 땅콩을 부드러워질 때까지 갈아야 합니다.

땅콩은 일반적으로 섭취하기에 안전하고 건강하지만 일부 사람들은 땅콩 알레르기가 있습니다. 따라서 이전에 견과류 또는 그 파생물을 섭취한 후 알레르기 반응을 일으킨 적이 있거나 땅콩 알레르기를 앓고 있는 가족이 있는 경우 견과류 섭취가 적합하지 않을 수 있습니다.

위의 정보를 바탕으로 다이어트를 하는 분들에게 땅콩의 효능은 많다고 할 수 있습니다. 그러니 주저하지 말고 매일 식단에 땅콩을 추가하세요. 알겠죠?

다이어트에 대한 땅콩의 이점에 대해 여전히 질문이 있는 경우 영양사에게 문의할 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞는 다이어트 프로그램과 식습관을 얻을 수도 있습니다.