건강하고 올바른 식습관에 대한 영양 전문가의 권고 사항을 숙지하십시오.

영양사들에 따르면 건강하고 영양가 있는 식단을 적용하는 것은 건강에 좋고 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 음, 영양사의 권장 사항에 따라 올바른식이 요법의 적용을 찾으려면 다음 토론을 고려하십시오.

건강한 식단을 통해 영양 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 섭취한 각 영양소의 최대 이점을 얻으려면 식이 요법이 적절하게 이루어져야 하며 물론 각 신체의 건강 상태에 맞게 조정되어야 합니다.

따라서 실수하지 않도록 영양사의 조언을 바탕으로 올바른 응용 프로그램을 알아야합니다.

영양사의 권고에 따른 건강한 식생활 패턴

영양사의 임무 중 하나는 균형 잡힌 영양과 건강한 식단의 중요성에 대한 정보를 일반 대중에게 지시하고 제공하는 것입니다.

다음은 건강에 좋은 음식과 그것을 먹는 가장 좋은 방법에 대한 영양사의 조언입니다.

1. 단백질 섭취 증가

첫 번째 권장 식단은 단백질 섭취를 늘리는 것입니다. 단백질은 근육, 피부, 호르몬 및 신체 기관 시스템의 거의 모든 세포와 조직 형성에 필요한 주요 영양소입니다.

또한 고단백 식품은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 이는 단백질 함량이 신체의 신진 대사를 증가시켜 근육량과 지방 연소가 증가하고 더 오래 완전한 효과를 제공할 수 있기 때문입니다.

따라서 단백질 섭취는 체중을 유지하거나 감량하는 사람들에게 좋습니다. 권장되는 일일 단백질 요구량은 여성의 경우 약 46g, 남성의 경우 56g입니다.

단백질을 함유한 일부 식품 공급원은 계란, 살코기, 오트밀, 우유, 브로콜리, 렌즈콩 및 생선 및 새우와 같은 일부 해산물입니다.

2. 좋은 지방 섭취

몸에 좋은 지방에는 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산과 같은 고도 불포화 지방의 두 가지 유형이 있습니다.

연구에 따르면 두 종류의 지방 모두 좋은 콜레스테롤(HDL)의 혈중 농도를 높이고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강한 지방의 일일 권장 섭취량은 50-80g입니다.

좋은 지방을 함유한 식품 공급원에는 아보카도, 아몬드 및 캐슈와 같은 견과류, 올리브 및 카놀라유와 같은 식물성 기름, 땅콩 버터, 연어, 두부, 대두 등이 있습니다.

3. 복합 탄수화물 선택

단백질과 건강한 지방 외에도 신체에 필요한 다른 영양소는 복합 탄수화물입니다. 단백질과 마찬가지로 복합 탄수화물은 신체의 에너지원입니다. 복합 탄수화물에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 포함되어 있습니다.

쌀, 파스타, 빵, 견과류, 씨앗, 브로콜리, 당근, 사과, 바나나는 복합 탄수화물을 함유하고 건강에 좋은 식품의 예입니다.

4. 우유 및 유제품 섭취

요구르트에는 동물성 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민 B2, 비타민 B12 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이러한 유제품 중 하나는 지구력을 높이고 소화를 개선하는 것으로 생각되는 좋은 박테리아 또는 프로바이오틱스가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

요구르트는 어린이의 설사를 극복하고 소화를 개선할 수 있다고 생각됩니다. 더 맛있게 드시려면 딸기, 파인애플과 같은 신선한 과일 조각과 함께 요구르트를 섭취하거나 아마씨.

높은 감미료를 함유한 요구르트를 피하고 비타민 D가 풍부한 요구르트를 선택하십시오.

5. 섬유소 섭취

영양사는 또한 항상 섬유질 섭취를 권장합니다. 섬유질은 소화기 건강, 특히 장을 유지하는 데 매우 좋습니다. 일부 유형의 섬유질은 체중과 혈당을 낮추고 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유소의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다. 섬유질이 풍부한 식품의 예로는 배, 딸기, 사과, 바나나, 비트, 브로콜리, 렌즈콩, 시리얼, 죽, 치아씨드, 고구마 등이 있습니다.

섭취를 제한해야 하는 일부 식품 유형

일부 영양학자들은 베이컨과 소시지와 같은 가공육을 너무 많이, 너무 자주 먹지 말라고 조언합니다. 또한 설탕과 혼합된 커피, 마가린, 케이크 또는 포장된 스낵, 통조림 식품 또는 설탕이 첨가된 시리얼의 섭취를 제한하십시오.

장기간 너무 많이 섭취하면 이러한 음식은 암, 심혈관 질환, 당뇨병 및 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다양한 패스트푸드 소비도 제한해야 한다.

가능한 한 항상 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하고 포화 지방을 피하십시오. 야채, 과일 또는 통곡물을 통해 섬유질 섭취를 늘리십시오.

가당 음료를 제한하고 대신 우유나 신선한 과일 주스를 마십니다. 또한 짠 음식이나 염분이 많은 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오.

특히 특정 건강 상태가 있는 경우 주저하지 말고 영양사와 상담하여 귀하의 필요에 맞는 영양 치료 프로그램을 찾으십시오.