당신이 알아야 할 건강을 위한 과일의 이점

몸의 건강을 위한 과일의 이점은 매우 다양합니다. 장기 건강을 유지하는 것 외에도 과일의 영양 성분은 질병으로부터 신체를 보호하는 데 유용하며 질병의 치유 과정에도 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 모든 과일에는 신체에 중요한 영양소가 들어 있습니다. 이러한 영양소는 건강에 대한 과일의 이점을 의심할 여지 없이 놓칠 ​​수 없는 매우 소중한 것으로 만듭니다. 건강 전문가들이 매일 과일을 섭취할 것을 권장하는 것은 당연합니다.

영양 성분으로 인한 과일의 이점

과일에서 흔히 볼 수 있는 영양 성분은 다음과 같습니다.

  • 소화관의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는 섬유소
  • 자유 라디칼 손상으로부터 신체 조직을 보호하는 데 중요한 비타민 C
  • 건강한 눈, 피부 및 면역 체계에 중요한 비타민 A
  • 혈액 및 유전 물질 형성에 중요한 역할을 하는 엽산
  • 혈압과 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨

신체 건강을 위한 과일의 이점

매일 과일을 먹는 것은 좋은 식단이며 건강한 생활 방식을 지원할 수 있습니다. 신체 건강을 위한 과일의 이점은 다음과 같습니다.

  • 비만 예방 및 이상적인 체중 유지
  • 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춘다
  • 제2형 당뇨병, 뇌졸중, 심장병, 암, 고혈압과 같은 질병의 위험 감소
  • 변비와 같은 소화 장애 예방 및 치료
  • 눈 건강 유지 및 노화, 백내장, 황반변성과 관련된 안질환 예방

과일의 이점 극대화

세계보건기구(WHO)와 인도네시아 보건부는 과일의 효능을 최대한 느낄 수 있도록 매일 5인분 정도의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장하고 있다.

더 쉽게 구현할 수 있도록 과일 1인분에 다음 메뉴 중 하나가 포함될 수 있습니다.

  • 사과, 배, 바나나 또는 오렌지와 같은 큰 과일 1개
  • 자두와 키위와 같은 작은 과일 두 개
  • 포도 100g(작은 그릇 1개), 딸기, 뽕나무, 체리, 엘더베리.
  • 과일 샐러드 또는 통조림 과일 두 큰술
  • 말린 과일 한 스푼
  • 신선한 과일 주스 150ml(1컵)

매일 다양한 과일과 채소를 섭취하여 섭취한 각 과일과 채소의 다양한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

하루에 각 서빙에 다양한 색상의 과일을 제공하여 이 문제를 해결하십시오. 또한 과일에 대한 귀하와 귀하의 가족의 식욕을 증가시키기 위해 다양한 색상과 질감의 과일을 제공할 수 있습니다.

지금, 좋은 품질의 과일을 얻으려면 제철 과일을 구입하여 제때에 익는지, 화학 약품에 의한 강제 숙성 과정 없이 익는지 확인하십시오. 또한 껍질과 줄기의 표면에서 볼 때 아직 신선한 과일을 선택하십시오. 과일이 변형되거나 썩지 않았는지 확인하십시오.

과일 자체의 품질 외에도 과일의 이점을 탐색할 때 고려해야 할 몇 가지 다른 사항이 있습니다. 일부 과일은 껍질에 살충제가 있을 수 있습니다. 따라서 껍질을 벗기거나 먹기 전에 과일이 깨끗해질 때까지 흐르는 물에 과일을 씻는 것을 잊지 마십시오.

또한 설탕이 많이 함유된 과일 주스와 포장된 말린 과일 섭취를 피하십시오. 가공되지 않은 신선한 과일은 가공된 것보다 확실히 영양가가 더 좋습니다. 과일 주스를 원한다면 설탕 없이 주스를 ​​만들고 섬유질이나 과육을 낭비하지 마십시오.

과일의 많은 이점에도 불구하고 당뇨병이나 과당(과당) 불내증이 있는 사람과 같이 과일 섭취를 제한하거나 피해야 하는 사람들이 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 올바른 과일 섭취에 대한 조언을 의사와 상담하십시오.