더 이상 혼동하지 마십시오. 이것은 당신의 위를 수축시키는 스포츠 선택입니다

팽창된 위는 자신감을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 하지만 두려워하지 마십시오. 팽창하고 늘어나는 위를 극복하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다..NS그 중 하나는 정기적으로 운동을 하여 위를 수축시키는 것입니다.

피부 아래나 복강, 즉 복부의 장기 주변에 복부에 지방이 축적되면 위가 팽창할 수 있습니다. 이 지방 축적은 섭취한 음식의 칼로리 수가 신체에서 에너지로 태워지는 칼로리 수를 초과할 때 발생합니다.

또한, 팽창된 위는 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

  • 수면 부족, 불규칙한 운동, 빈번한 알코올 음료 섭취와 같은 건강에 해로운 생활 습관.
  • 폐경기.
  • 스트레스.
  • 비만, 복수, 쿠싱 증후군 및 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 의학적 상태.

체크하지 않고 방치할 경우 너무 크거나 과체중을 유발하는 복부 크기는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압과 같은 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 체중을 감량할 수 있는 것 외에도 특정 스포츠는 위를 수축시키고 평평하게 하는 데 매우 좋습니다.

제거하다 이 운동으로 뱃살 빼기

복부 또는 허리 둘레는 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 80cm를 넘지 않아야 합니다. 허리 둘레가 그 숫자보다 크면 다음 운동 중 일부를 시작하여 위를 수축시켜야 합니다.

1. 조깅

NSNSNS 또는 조깅은 실용적이고 쉽게 할 수 있는 신체 활동 중 하나입니다. 실용적일 뿐만 아니라, 조깅 뱃살을 태우는 데 효과적인 것으로 여겨지는 운동도 포함됩니다. 알 잖아! 뱃살을 빼기 위해 일주일에 3~4회, 20~30분 동안 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 수영

수영은 체지방을 점차적으로 태울 수 있기 때문에 복부를 수축시키는 스포츠 권장 사항 중 하나입니다. 수영은 위를 수축시킬 뿐만 아니라 근육과 뼈의 강도를 유지하고 심장 건강을 유지하며 수면의 질을 향상시키는 데 좋습니다.

배의 크기를 줄이기 위해서는 주 3회 이상 20~30분 정도 수영을 하는 것이 좋습니다. 수영하기 전에 10분 이상 워밍업을 하는 것 잊지 마세요.

3. 에어로빅과 줌바

헬스클럽이나 피트니스 센터에서 널리 사용되는 에어로빅과 줌바와 같은 일부 유형의 운동도 칼로리를 태우고 뱃살을 빼는 데 효과적인 운동 유형입니다. 뿐만 아니라 유산소 운동은 관절과 뼈를 강화하고 기분을 좋게 하며 스트레스 해소에도 좋다.

4. 요가와 필라테스

다양한 요가와 필라테스 동작이 팽만감을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이 운동은 뱃살을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 더 건강하고 활력 있게 만들고 수면의 질을 향상시키며 스트레스를 줄여줍니다.

복부 근육을 강화할 수 있는 신체 운동

위의 다양한 스포츠 외에도 특히 복부 근육을 강화하고 팽창된 위를 줄일 수 있는 몇 가지 신체 운동이 있습니다. 위를 수축시키는 몇 가지 신체 운동은 다음과 같습니다.

앉다-위로

연습 윗몸 일으키기 복부 근육을 강화하고 탄력을 줄 수 있습니다. 트릭은 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서 숨을 내쉬면서 몸을 무릎 쪽으로 들어 올리고 숨을 들이마시면서 천천히 바닥으로 내립니다. 동작을 10회(1세트) 실시하고, 하루에 2~3세트까지 반복한다.

크런치

움직임 결정적 시기 얼핏보면 거의 비슷 앉다-위로. 그러나, 움직임 결정적 시기 상체, 즉 머리와 어깨를 약간만 들어 올리십시오.

먼저 바닥에 엎드려 앉는 자세를 취하되 손은 허벅지 위에 얹습니다. 그 후 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 바닥에서 약 8cm 높이로 들어올립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 10~20회 이상 반복합니다.

널빤지

널빤지 복부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어깨, 팔, 대퇴사두근의 근육도 강화합니다.

이 운동은 바닥을 향하게 하는 똑바른 몸 자세(아래로 향하게)로 시작하고, 팔은 옆구리에, 팔꿈치는 구부립니다. 그 후, 복부 근육을 조이고 팔뚝과 발가락에 휴식을 취하여 몸을 들어 올리십시오. 머리, 등, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 20~30초 동안 유지합니다.

규칙적인 운동과 위를 수축시키는 신체 운동 외에도 영양가 있는 음식을 먹고 스트레스를 잘 조절하고, 위가 더 커지지 않도록 지방, 고칼로리, 알코올 음료의 섭취를 피해야 합니다.

어떤 운동이 뱃살 빼기에 좋은지 헷갈리거나 식이요법과 규칙적인 운동을 시도해도 살이 안빠진다면 의사와 상의하여 식이요법이나 , 운동 또는 약물.